A szezonális hangulatzavar megelőzése

Az évnek ebben az időszakában a beltéren dolgozók naponta vagy fél órát élénk fényt kapnak. Ez nyáron napi 90 perchez képest. Sötétebb napokon pedig sötétebb hangulatot arathat. "A nap télen később kel fel, így a cirkadián ritmusok és az alvás/ébrenlét jelei is eltolódnak" - mondja Michael Terman, Ph. D., a Columbia Egyetem pszichológia professzora. "Pedig a munka általában változatlan marad, ezért kénytelen vagy korábban lefeküdni és felébredni, mint ami természetesnek tűnik" - mondja, "a nem egyezés, amely a depresszió formulája lehet." Hacsak nem harcolsz vissza. Bármi legyen is a téli blues oka, ezek a tippek fényesebb létállapotot hoznak - függetlenül attól, hogy mit csinál kint.

1. Menj ki.

Tanulmányok azt sugallják, hogy a szabadban való tartózkodás ösztönzi a hangulatjavító viselkedést, például a szocializációt és a testmozgást, így élénkebbnek érzi magát! Csomagoljon, építsen máglyát és süssön s'mores-t, vagy hagyja ki a futópadot, és menjen korcsolyázni a kertjében, helyette egy kis személyre szabott háztáji jégpályával (

$210, hammacher.com).

2. Kezdje a napot lámpával.

Amikor sötétben kezdi a napot, előfordulhat, hogy agya nem kapja meg teljesen azt az üzenetet, hogy itt az ideje, hogy többek között kikapcsolja az alvási hormonokat, például a melatonint. Az eredmény: Nem hagyhatja abba a Szundi ütését. Ébredjen fel úgy, hogy körülbelül 30 percig ül egy fénydoboz előtt. Keressen olyat, amely 10 000 lux fehér megvilágítást biztosít, például a Carex Day-Light Classic 10000 Lux SAD Lamp DL930 ($120, amazon.com). Kapcsolja be, majd üljön le egy kényelmes székre, és kortyoljon a java-ban, miközben felveszi a kapcsolatot az e-mailekkel. Nem rossz módja a reggeli kezdésnek.

3. Próbálja ki a bérleti terápiát.

Az idei It Bag tépése kiemelhet a funkból - legalábbis a számla megérkezéséig. Miért ne, ha ugyanazt a rohanást szeretné elérni, mínusz a matrica sokkja bérlés bármire vágysz? "A bérlők általában boldogabbak, mint a vásárlók, mert gyakrabban frissíthetnek vagy változtathatnak, ami meghosszabbítja az újdonság izgalmas időszakát" - mondja Sonja Lyubomirsky, Ph. D., a A boldogság mítoszai. Fényes tervezői leleteket kölcsönözhet különleges eseményre vagy egész hónapra, általában már napi 5 dollárért. Fontolja meg ezeket a finomságokat: A Brent Diamond Pearl Drop fülbevaló - talán az unokahúga esküvőjére - 95 dollár körülbelül három napig adorn.com, vagy megragadhat néhány édességet, mint egy Chloé táska (bizonyos táskák és árak változhatnak) bagborroworsteal.com.

4. Készíts szórakoztató lejátszási listát.

Állíts össze egy mosolyt keltő lejátszási listát, majd hangolódj igazán. A galesburgi Knox College nemrégiben készült tanulmánya szerint az emberek felértékelődtek, amikor élénk zenét hallgattak, miközben tudatosan a pozitív érzésre koncentráltak. Ahhoz, hogy a jó hangulat áradjon, nézze meg stereomood.com/mood/happy, egy ingyenes streaming szolgáltatás, amely konkrét érzelmek kiváltására szolgáló lejátszási listákhoz csatlakoztatja Önt. Vagy próbálja ki a Mood O'Clock alkalmazást ($.99 az iTunes -on), amely olyan dalokkal ébreszt majd fel, amelyek bármilyen kilátást kívánnak népszerűsíteni (ez örömteli lenne, nem?).

5. Vedd körül magad boldog árnyalatokkal.

Ha borús az ég, vegye körül magát élénk zöld és sárga pukkanásokkal. "A legboldogabb, legerősebb színek közül kettő a sárga és a zöld, enyhe sárga aláfestéssel; emlékeztetnek minket a napra " - mondja Leatrice Eiseman, a Pantone Color Institute ügyvezető igazgatója. Ha ezeket a fényes árnyalatokat bele kívánja építeni munkájába vagy lakóterébe anélkül, hogy vagyont költene, töltsön meg egy tálat vagy poharat kanna friss citrommal és lime -nal, keretes tapétamaradványokkal, vagy a könyvespolcok hátát színes érintéssel papír. Ha bútora kissé fáradtnak tűnik, tegye napsütéses átalakítássá: újrafestje a nyirkos fenyő mellkasát a Pantone Green Flash vagy a citromhéjjal, amelyek mindegyike tavaszra nagy lesz.

6. Tervezze meg a kiruccanást.

Még akkor is, ha most nem tud pihenni a munkából, tervezzen nyaralást. "Ironikus módon néha még nagyobb örömet szerez a várakozás, mint a tényleges esemény" - mondja Christine Carter, Ph. D., a könyv szerzője A boldogság emelése. (Egyrészt nem lesz zsúfolt repülőtere, amellyel foglalkoznia kell.) Utazzon a nyaralás előtti izgalom hullámára, ha böngészik az inspiráló utazási pillanatokat. Miután célba vett egy célpontot - Caprit 2015 -ben? - jelentkezzen be planapple.com hogy ötletelje álmai útvonalát.

7. Írj magadnak egy borsos jegyzetet.

Tápláld belső optimistádat azzal, hogy egy -két mondatot írsz a hét kedvenc pillanatáról (vagy órájáról) a konyhában Palatábla vagy forgó utólagos (pl. Lányok estéje + nevetéssel duplázva + homár mac 'n' sajt = emlékezetes vacsora! Hamarosan újra meg kell csinálni!). "Ha úgy dönt, hogy rendszeresen ismétli a boldog emlékeket, akkor pozitívabb perspektívát alkalmaz az egész életére" - mondja Lyubomirsky. Arról nem is beszélve, hogy minden alkalommal apró örömszerzést kap, amikor elhalad a vidám kis emlékeztetők mellett.

8. Snack boldog.

Dobja el a rügyeket Ben és Jerry egy turmixhoz, amely egy adag triptofánt, egy esszenciális aminosavat biztosít, amelyet a szervezet szerotonin (boldogsághormon) előállítására használ fel. Egyes szakértők úgy vélik, hogy segíthet elfojtani a homályt, miközben javítja az alvást. Keverjen össze 2 evőkanál krémes, természetes mogyoróvajat, 1/4 csésze tökmagot, 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tejet, 1/2 érett banánt és három jégkockát. Kortyolj és mosolyogj.

9. Tégy jót, érezd jól magad.

Töltsön el néhány órát egy park rendbetételével vagy a hátrányos helyzetű gyerekek oktatásával. Azok az emberek, akik személyes módon adnak egy ügynek (ahelyett, hogy csak csekket küldenének), élvezik a boldogság mélyebb érzését, találtak egy tanulmányt a Brit Fülöp -szigeteki Simon Fraser Egyetemen. Nincs ideje önkéntesnek lenni? Ahelyett, hogy használt ruháit egy névtelen kukába rakná, adja le egy női menhelyen, hogy jobban megértse, kinek segít.

10. Hozd haza a strandot.

Tudod, milyen felfrissültnek érzed magad a tenger mellett? Az óceáni levegőt negatív ionok pumpálják, amelyek fokozhatják a vér oxigénellátását, nyugodtabbá és boldogabbá téve Önt, jegyzi meg Terman, a társszerző Állítsa vissza a belső óráját: a kábítószer-mentes módszer a legjobb alváshoz, hangulathoz és energiához. Ezzel szemben a beltéri HVAC rendszerek kimerítik az ionkoncentrációt, ezért letargikusnak érezheti magát, ha bent ragad. Azonnali óceáni levegőt hozhat létre ionos tisztítóval. Programozza úgy, hogy ébredés előtt 90 percig fusson.

11. Kényeztesse családját egy "hónappal".

Nincs pehely az előrejelzésben? Még mindig kedveskedhet az egész családnak egy régimódi hónappal. "Bármikor, amikor megerősíti családi kötelékeit, hajlamos javítani a hangulatán - az általános boldogság legjobb előrejelzője a kapcsolatok ereje" - mondja Carter. Gyűljetek össze családként, és nézzétek a jó hangulatú kedvenceket Reggeli Tiffanyban vagy A zene hangja. Csak próbáljon homlokát ráncolni Audrey Hepburn vagy Julie Andrews előtt!

Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni e -mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat talál a piano.io oldalon.