Hogyan rosszul alszol?

Még ha kelkáposztát eszel, tornázol, és valahogy ellenállsz az irodai süteményeknek, akkor sem számít sokat, ha nem kapsz tisztességes mennyiségű alvás. Testének és elméjének égetően szüksége van pihenésre, hogy megfelelően működjön.

Ha olyan egyszerű lenne, mint behunyni a szemed. Vessen egy pillantást alvási szokásaira, hogy megtudja, elköveti -e ezeket a nagy hibákat, és megtanulja kijavítani:

1. Szuper bolyhos párnán alszol.
Ideális esetben a párnának olyan magasra kell emelnie a fejét és a nyakát, hogy a gerinc egyenes maradjon alvás közben. Azok a párnák, amelyek néhány centiméternél magasabbra emelik a fejedet, a fejed és a vállaid előre kerekítik. Kicsit magasabb párnával megúszhatja, ha oldalt alszik, mert ebben a helyzetben több hely van a fej oldala és a matrac között.

A nap végén a legjobb párna lesz a legjobb visszaküldési politika. Szinte lehetetlen megmondani, hogy egy párna kényelmes lesz -e, mielőtt hazaviszi - még akkor is, ha tesztelje az ágyon a boltban, saját matracának puhasága befolyásolja a test viszonyát a párna. Ha hazaviszi, kérje meg párját vagy szobatársát, hogy nézzen rád, és érintse meg a gerincét. Ha nem egyenes, amikor a párnán fekszel tipikus pozíció? Következő! A gerinc bármely görbéje végső soron összenyomja a gerincben lévő lemezeket, vagy összezsugorítja az idegeket, és fájdalmat okoz.

2. Párnáját csak a fejéhez használja.
Ha a hátán alszik, ékeljen egyet a térde alá, hogy csökkentse a nyomást a hát alsó részén. Ha az oldalán alszik, ékeljen egy párnát a hónalja alá, hogy támogassa a karját, és egyet a lábai közé, hogy a gerinc egyenes legyen.

KAPCSOLÓDÓ: Igen, meg kell tisztítani a párnákat »

3. Egy régi matracon alszol.
A legtöbb belső rugós matrac csak öt vagy tíz évig tart, a matrac minőségétől, súlyától és az ágyban töltött időtől függően. Ha a matrac közepén nagy bemélyedés van, vagy teste beleesik bele fekve, akkor valószínűleg derék-, csípő- vagy vállfájdalommal ébred fel. Egy hab huzat vagy egy új matrac segíthet.

4. Túl puha matracon alszol.
Sajnos nincs tökéletes matrac - minden a keretétől, súlyától és személyes preferenciáitól függ. Ennek ellenére a tiéd valószínűleg túl puha, ha úgy érzed, hogy elsüllyedsz benne. Ha a medencéje néhány centiméternél jobban leesik, akkor deréktáji fájdalomtól szenvedhet, mondja Leve.

5. Túl kemény matracon alszol.
Ha a teste egyáltalán nem süllyed el, akkor a gerincben görbe alakulhat ki, amely merev hát- és váll- vagy csípőfájdalmat okoz reggel - mondja Leve. Vásároljon hab matrachuzatot, hogy kicsit elnézőbb legyen.

6. A hasadon alszol.
Az arccal lefelé alvás bizonyos problémákat okozhat - például, hogy nem tud lélegezni. Mivel a fejét az egyik oldalra kell fordítania, hogy be- és ki lehessen jutni a levegőbe, eredendően elcsavarja a gerincét. Idővel ez nyaki és hátfájdalmat, valamint elalvási és alvásproblémákat okozhat - mondja Ilene Rosen, a klinikai orvostudomány docense a Pennsylvaniai Egyetem Orvostudományi Karának Philadelphiában és az Amerikai Alvásorvosi Akadémia igazgatótanácsának tagja (AASM). A gerinc kiegyenesítéséhez hajlítsa meg a könyökét és a térdét azon az oldalon, amely felé tipikusan a fejét fordítja, és ékeljen egy párnát a hónalj és a csípő alá. Ha hajlamos rúgni a párnákat, és laposan felébred a hasán, ragasztja a teniszlabdát a pizsamaing elejére, hogy megtanítsa alvó énjét, hogy ne guruljon. És ha te igazán nem tud aludni módosított helyzetben, ékeljen be egy vékony párnát a hasa alá, hogy csökkentse a nyomást a hátáról.

KAPCSOLÓDÓ: 10 bizarr dolog, amit a tested alvás közben csinál »

7. Magzati helyzetben alszol.
Ez az oldalt alvó hajlam korlátozhatja a lélegzetét és ronthatja az alvás minőségét-mondja Matt Leve, a New York-i Shift PT fizikoterapeuta. Egy testpárnát ékeljen a felső karja és a lába alá, hogy lazítsa a végtagjait és meghosszabbítsa a gerincét.

8. Nincs meghatározott alvási ideje.
Amikor hétfő este 21 órakor keményen összeomlik, és kedden egész éjjel fent marad, hogy figyelje a Netflix-várólistát, a teste nem tudja, mikor kell leállnia szerda este. A következetes alvási ütemterv segít a szervezetnek tudni, hogy mikor van ideje elaludni és felébredni, mondja Leve. Olvassa el: Ez kevésbé fájdalmassá teszi a reggeleket.

9. Hétvégén alszol.
Gondolod, hogy egész héten álmatlanul futhatsz, és utolérheted szombat reggel? Leve szerint ez nem így működik. Friss kutatás azt sugallja, hogy az alvással való takarékoskodás valójában állandóhoz vezethet agykárosodás ami veszélyeztetheti éberségét és agyi erejét-és a túlzott alvás nem javíthatja ezt.

10. Teli gyomorral alszol.
Amikor kevesebb, mint három órával lefekvés előtt vacsorázik, gyomorégést és emésztési zavart okoz, ami megnehezítheti a szundikálást. kutatás -ban tették közzé American Journal of Gastroenterology. A késő esti harapnivalókat tartsa könnyűnek, és mindig kerülje a zsíros, sült vagy fűszeres ételeket lefekvés előtt.

11. Alkoholt fogyaszt lefekvés előtt.
Míg ivott éjszaka eleinte segíthet a szundikálásban, és azt is okozhatja, hogy egész éjszaka felébred, ami végül rontja az alvás minőségét. felülvizsgálat a tavaly megjelent kutatásokból. Minél többet iszol, annál rosszabbul alszol. Ha azt tervezi, hogy igyon néhány pohár bort, kezdje korán, és lassítson az éjszaka vége felé.

KAPCSOLÓDÓ: Ön szenved az alvási részegségtől? »

12. Szintetikus anyagokban alszol.
Ez vonatkozik a fehérneműre és az ágyneműre is: A habmatracok, a szaténlepedők és a szatén PJ -k jól érezhetik magukat, de jobban megőrzi a testhőt, mint a természetes anyagok, ami olyan hőmérsékletváltozáshoz vezethet, amely felébreszt, Leve mondja. Mindig pamutból, bambuszból vagy természetes szálakból készült ágyneműben és pizsamában aludjon. Ha habmatracja van, használjon legalább fél hüvelyk vastag gyapjú matracot. Elvezeti a test nedvességét, így nem ébred fel az izzadsággal.

13. Túl meleg vagy hideg szobában alszol.
A Fahrenheit 75 fok feletti és 54 fok alatti hőmérséklet megzavarja az alvást Nemzeti Alvási Alapítvány. Friss kutatás azt sugallja, hogy a körülbelül 66 fokos szobában alvás fokozhatja az anyagcserét.

14. Olyan szobában alszol, ahol nincs redőny.
A fény a modern civilizáció terméke, és az embereket nem arra tervezték, hogy alvás közben sütkérezzen a vakító utcai lámpákban. "Próbáld ki a sötét árnyalatokat - ezek a legjobb dolog, amit tehetsz az agyadért" - mondja Leve. Az alvó maszk is segíthet.

KAPCSOLÓDÓ: 6 ijesztő ok, amiért éjjel le kell kapcsolni a lámpákat »

15. A telefonnal alszik, számítógépet használ, vagy tévét néz lefekvés előtt.
Ezek a képernyők kék fényt bocsátanak ki, amely aktiválja az agyát, és zavarja a test természetes alvási ciklusát, mondja Leve. A telefon az egyik legrosszabb szabálysértő: Ha szöveget vagy e -mailt kap az éjszaka közepén - akkor is becsukja a szemét - a fény közvetlenül átmehet a szemhéján, és stimulálhatja idegrendszerét és agy. Így búcsúzhat a mély, helyreállító alvástól. Ideális esetben hagyd magad telefon alszik a szobáján kívül. Ha ez nem lehetséges, állítsa csendes üzemmódba úgy, hogy a képernyő lefelé nézzen az ágyától távol eső felületre. Ami a tévét illeti? Hangoljon le egy -két órával lefekvés előtt, hogy az agyának lehetősége legyen pihenni.

16. A kedvenceddel alszol.
Az állattulajdonosok megdöbbentő 63% -a alszanak kedvenceik mellett szerint gyakran alszik rosszul, mint nem kutatás éves Associated Professional Sleep Societies ülésen mutatták be.

17. Esküszöl az alváskövetőre.
"Nincs szüksége egészségügyi nyomkövetőre, hogy megtudja, jól aludt -e" - mondja Leve. Ismered azt az érzést, amit nyaraláskor ébredsz? Frissítettnek hívják, és így kell éreznie magát minden nap. Az AASM azt javasolja, hogy a felnőttek körülbelül hét -kilenc óra minőségi éjszakai alvást kapjanak az optimális egészség, a termelékenység és a nappali éberség érdekében. Még akkor is, ha nyomkövetője azt mondja, hogy eleget aludt, ha általában rosszkedvűen ébred fel, feltétlenül koffeint igényel a működéséhez, vagy egész nap szundikál, nem alszik megfelelően.

KÖVETKEZŐ: 10 dolog, amit nem tudtál az álmokról »

Fotó: Getty Images

Ez a történet eredetileg a Cosmopolitan.com oldalon jelent meg

További információk a Cosmopolitan oldaláról:
• Mit mondanak a pattanások az egészségéről?
• 4 tennivaló, ha egész nap egy asztalnál ül
• 8 módja annak, hogy rosszul használja a fitneszkövetőt

Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni e -mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat talál a piano.io oldalon.