Koronavírus: Hogyan gyakoroljunk tudatosan otthon edzőterem nélkül

Követve a kormányzati tanácsokat, amelyek szerint az edzőtermek ideiglenesen bezárnak országszerte az Egyesült Királyságban, és a lakosságot arra buzdítják, hogy maradjanak otthon, és kerüljék a nyilvános helyeket, például a parkokat és a nyilvános helyeket. kertek, nehéz lehet az aktív fizikai rutin fenntartása és a rendszeres testmozgás ebben az időszakban.

Míg a testmozgás jót tesz fizikai egészségének, csodákat tesz az elme egészségével is. Ahogy védjük testi épségünket az alatt koronavírus (COVID-19) válság, fontos továbbá a mentális jólétünk gondozása és előtérbe helyezése.

A miénk mentális egészség igazán küzdhet ebben az időben, amikor bent ragadtunk, megváltoztatjuk a rutinunkat, és új és elsöprő félelmet és szorongást érezünk. Mentális egészségünk védelmének részeként fontos biztosítani, hogy ebben az új helyzetben és körülmények között továbbra is a lehető legjobban gyakoroljuk.

Íme, hogyan kell tudatosan gyakorolni otthon, az edzőteremtől távol, a társadalmi távolságtartás és az önszigetelés jelenlegi légkörében.

1. Menjen el egy figyelmes sétára otthonában

A legjobb és legegyszerűbb testmozgási forma, amelyet beltéren végezhet, ha a figyelmes séta. Még otthonának határaiban is, szobánként feltárva, ez hatékony módja lehet a fizikai és szellemi gyakorlatoknak.

Egy séta elmélkedés célja a test és a lélek összefogása. A séta közbeni meditáció egy módja annak, hogy az elme velünk járjon, és nyugodt hangsúlyt fektessen erre a mindennapi tevékenységre.

Bár séta meditációnak hívják, ez nem jelenti azt, hogy csukott szemmel járunk autopiloton. Ehelyett tudatosan sétálunk meditatív technikával, tágra nyílt szemmel, nekünk megfelelő ütemben, figyelemmel a közvetlen környezetünkre.

Lényegében a gyaloglás eszközzé válik a jelen pillanat megismerésére, és ezt az elme átirányításával tesszük. Ahelyett, hogy a fókusz tárgya a lélegzet lenne, ahogy azt egy ülő meditációnál tenné, a fókuszunk járásunk ritmusává válik.

Próbálja ki a Headspace „Walking at Home” munkamenetét az új verzióban A vihargyűjtemény időjárása (ingyenes minden felhasználó számára világszerte ebben a közegészségügyi válságban), amely végigvezeti Önt egy figyelmes sétán.

Az otthoni gyaloglás kipróbálható lassított gyaloglásként, egyenes vonalban, előrehaladva 10-20 lépéssel, majd megfordulva, hogy visszasétáljon a kiindulási ponthoz. Ez a mozgásban lévő meditáció könnyen elvégezhető otthonról, akár otthonában nappali, folyosó, vagy bármely olyan szoba, ahol elegendő kényelmes hely van.

Ha otthonában sétál, kövesse ezeket a jelzéseket körülbelül 30-60 másodpercig:

• Test ellenőrzés: Amikor elkezd járni, figyelje meg a test érzéseit. Nehéz vagy könnyű, merev vagy nyugodt? Szánjon néhány másodpercet arra, hogy tisztában legyen a testtartásával és a viselkedésével.

• Figyelje meg: Anélkül, hogy megpróbálná megváltoztatni a járásmódját, egyszerűen figyelje járását, és hívja fel rá a figyelmet. Ez néha önérzetet kelthet-és ez rendben is van, de ez az érzés általában elmúlik.

• Beállít: Hangoljon bele a környezetében zajló eseményekbe - a sajátjába gyerekek online órákat végeznek, a párja ételt készít, a lakótársa pedig egy csésze teát. Ön azonban ezekre a dolgokra nem gondol; egyszerűen elismered, amit látsz.

• Hangok megjegyzése: Figyeld meg a behatoló hangokat. Mit hallasz? Ismét próbálja megkülönböztetni bármelyik zajt, de ne foglalkozzon vele.

• Ismerős illatok: Most fordítsa figyelmét bármelyikre szagokat, akár kellemes, akár kellemetlen. Figyeld meg, hogy az elme szokás szerint történetet akar létrehozni minden egyes szagból, és hogyan emlékeztetheti Önt valahova, valamire vagy valakire.

• Fizikai érzések: Ezután vegye észre, hogy észrevesz bármilyen fizikai érzést, a helyiség hőmérsékletétől és a bőrön való érzéstől, vagy attól, hogy milyen érzés, amikor a talpa megérinti a talajt. Továbbra sem kell gondolni ezekre a megfigyelésekre. Egyszerűen vegye észre, ismerje el és engedje el.

• Mozgalom: Egy -két perc múlva gondolja át a test mozgásának érzését: hogyan lógnak vagy lengnek a karok az Ön oldalán, vagy hogyan tolódik el a súly jobbról balra. Figyelje meg lépéseit, tempóját és ritmusát, amelyet minden lépésnél létrehoz.

• Fókuszálj a ritmusodra: Használja ezt a ritmust - a talpa, amely megérinti a talajt - a tudatosság alapjaként, olyan helyre, ahová mentálisan visszatérhet, amikor az elme elkalandozik. Ismételje meg ezt sétája során, lépésről lépésre.

2. Tudatos futás a szabadban

A társadalmi távolságtartás nem mindig azt jelenti, hogy bent kell maradnia. Ha teheti, akkor is kimerészkedhet a szabadba, ha nem karanténban van, akkor miért nem próbálja meg elmélyülten kocogni vagy futni a friss levegőn.

A jelenlegi társadalmi távolságtartási irányelvek értelmében napi egy edzésforma megengedett, például futás, gyaloglás vagy kerékpározás - egyedül vagy a háztartás tagjaival.

Lehet, hogy megszokta, hogy megpróbálja elterelni a figyelmét annak érdekében, hogy átvészelje a futás testiségét, de az ellenkező megközelítés, az elméd testbe hangolása segíthet a zónába kerülésben és jobb futási élményben lesz részed, különösen ebben az új, korlátozott tér.

A futás ismétlődő jellege a meditáció egyik formájaként hasznosítható: az elme visszajuttatása a jelenbe miközben futunk, a légzésünkre összpontosítva, a lábunknak a talajhoz ütődésének érzésére, és észrevesszük a környező látnivalókat és hangokat minket.

Ha elkezdi gyakorolni a futást mint meditációs formát, megtanulhatja, hogyan maradjon nyugodt és magabiztos, még akkor is, ha fizikailag erőlteti magát. Ez nagyon sok élvezetet és teljességet eredményezhet a futásból, ahelyett, hogy egyszerűen túlélné azt, miközben javítja a mentális és fizikai egészségét ebben a nehéz időszakban.

3. Otthoni edzések a stressz enyhítésére

A Headspace nemrégiben elindította a Move Mode-t, egy új fitneszélményt, amely segít a tagoknak az elme-test kapcsolat erősítésében, 28 napos tanfolyamokkal, valamint gyors, egyszerű 25 perces edzésekkel, figyelemfelkeltő kardio edzésekkel és pihenőnapokkal meditációk.

A figyelemfelkeltő fitnesztevékenységek sorozata, kis-közepes ütésű gyakorlatokkal és kardióval, felpörgetheti a szívét, és segít elmének feszültségoldásban.

Alternatív megoldásként az új Weathering the storm kollekció két otthoni edzéssel rendelkezik a szorongás újraformálásához és a feloldáshoz stressz, két világklasszis sportoló vezetésével: brit olimpiai búvár, Leon Taylor és az amerikai olimpiai röplabdázó, Kim Üveg.

Ezek az egész testre kiterjedő mobilitási és stabilitási edzések segíthetnek az újraformázásban feszültség és hagyja, hogy áthaladjon a mozgáson. Lehetővé teszik azt is, hogy csendes helyet találjanak a feszültség lassú, egy -egy izom oldásával.

Mindössze egy kis hely szükséges beltérben, esetleg támasz, például asztal vagy doboz, kényelmes ruha és jógaszőnyeg, ha úgy tetszik. Ezáltal a testmozgás olyan dolog, amelyet egyszerűen és szórakoztató módon lehet elvégezni, miközben nem tud elmenni az edzőterembe, és figyelmes fordulattal segít megőrizni elméjét és testét.

Töltse le a Headspace -t az App Store -ból vagy a Google Playről, hogy hozzáférjen az Weathering the Storm meditációs gyűjteményhez, vagy látogasson el idewww.headspace.com/covid-19 további információért.

• Szüksége van némi pozitívumra, vagy nem tud eljutni a boltokba? Iratkozzon fel a House Beautiful magazinra még ma, és kap 6 számot mindössze 6 fontért, havonta közvetlenül az ajtóhoz szállítják.

Tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy több ilyen cikket egyenesen a postaládájába juttasson el.

REGISZTRÁLJ

---

Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni e -mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat talál a piano.io oldalon.