7 gyakori alvási szokás, amely hatással lehet az egészségére

A koffein fogyasztásától lefekvés előtt, az elalvásig bekapcsolt lámpákkal, néhány jól ismert az alvási szokások tönkretehetik a jó éjszakát alvás mielőtt még lefekszel.

Az alváshiány miatt nem csak fáradtnak, morcosnak érezzük magunkat és nem tudunk jól működni másnap reggel, de káros hatással lehet az egészségünkre is.

Nehezen alszol? Vessen egy pillantást néhány gyakori alvási szokásra, amelyekkel tisztában kell lennie ...

1. Alvás bekapcsolt központi fűtéssel

Csábító lehet aludni, amikor a központi fűtés be van kapcsolva, hogy melegen tartsa magát, de ez kényelmetlen éjjeli hánykolódáshoz vezethet. Valójában, az orvosok tavalyi kutatása felfedezték, hogy elalvás bekapcsolt fűtéssel sokkal gyorsabban túlmelegedhet.

Az otthoni belsőépítészek csapata, Hillarys, javasoljuk, hogy a gyors elalvás érdekében aludjon „kissé hűvösebb szobában”, hogy „az agy hőmérséklete alacsonyabb maradjon a test többi részénél”.

2. A telefon mellett alszik

A mobiltelefonok sugárzása késleltetheti és csökkentheti az alvást, másnap reggel fáradtnak és letargikusnak érezhetjük magunkat. Ha ébresztőként használja a telefont, próbáljon befektetni egy digitális ébresztőórába, hogy ne legyen melletted.

„A telefonok kék fényt bocsátanak ki, ami nemcsak a látásodra, hanem az agyadra is rossz” - tette hozzá a Hillarys csapata. "A kék fény csökkenti a melatonin szintjét a szervezetben, ami egy természetes hormon, amely felelős az alvás -ébrenlét ciklusunk szabályozásáért."

Az Egyesült Királyság pszichoterapeuta és hipnoterapeuta, Nick Davis, korábban elmondta nekünk: „Az Ön készülékei elektromágneses sugárzást termelnek, amely a mellékvese -stimulációval párosul a hírek nézése, a tweetek és a Facebook -bejegyzések olvasása a telefonjáról túlzottan stimulálja az agyát.

3. Bekapcsolt lámpákkal aludni

A fénynek való kitettség lefekvés előtt vagy alatt megnehezítheti az elalvást az agy által előidézett alvást kiváltó melatonin miatt. Annak érdekében, hogy mélyen elaludjon, győződjön meg arról, hogy a szobája sötét és csendes (az árnyékoló megvásárlása jó ötlet lehet, ha a függönyök nem végzik el a feladatot).

A csapat hozzáteszi: „Mint sokan tudjuk, a világos szobában alvás mindig könnyebb éjszakai alvást és gyakoribb ébredést eredményez. Érdekes, hogy azok az emberek, akik napi hat óránál kevesebbet alszanak, több túlsúlyosnak bizonyultak, mint azok, akik körülbelül nyolc -tíz órát kapnak.

4. Binge-evés lefekvés előtt

Függetlenül attól, hogy megszokás vagy unalom táplálja, a túlzott zsíros ételek lefekvés előtt savas refluxhoz, emésztési zavarokhoz, súlygyarapodáshoz és zavart alváshoz vezethetnek. Ha éhesnek érzi magát, próbáljon valami egészségeset bevenni, hogy a dübörgő pocakja ne ébresszen fel.

5. Késő gyakorlás

A késői edzés káros hatással lehet az egészségére, megzavarhatja az alvási ciklust. „Az edzés lefekvés előtt növeli a testhőmérsékletet és serkenti az idegrendszert, ami zavart alváshoz vezethet” - magyarázza a csapat.

"Javasoljuk, hogy ha edzés közben ezt legalább két órával lefekvés előtt végezze el, hogy elegendő ideje legyen arra, hogy a teste pihenjen, és visszatérjen a normál szintre."

Ha egy mozgalmas nap végére ért, és még mindig nem sikerült kipróbálnia egyetlen gyakorlatot sem, akkor inkább fontolja meg a gyengéd nyújtásokat vagy a pihentető jógát.

6. Túlzott alkoholfogyasztás lefekvés előtt

Egy tanulmány szerint, amelyet a Alvás Alapítvány, a kutatók megállapították, hogy összefüggés van a hosszú távú alkoholfogyasztás és a krónikus alvási problémák között. Az alkohol nemcsak csökkentheti a REM alvás mennyiségét, hanem másnap is túlzottan álmosnak érezheti magát.

7. Kávét inni lefekvés előtt

Nem megy nélküle kávé? Próbálja ki a koffeinmentesítést, mielőtt felmész az ágyba, mivel a koffein éberen hagyhatja a testet. "Ha koffeintartalmú italt fog inni, akkor a legjobb, ha reggel fogyasztja, így elegendő ideje van a szervezetnek, hogy helyreálljon, és visszatérjen normális működési szintjére."

Tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy több ilyen cikket egyenesen a postaládájába juttasson el.

REGISZTRÁLJ

Szüksége van némi pozitívumra, vagy nem tud eljutni a boltokba? Iratkozzon fel a House Beautiful magazinra még ma és minden számot közvetlenül az ajtóhoz szállítanak.

---

Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni e -mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat talál a piano.io oldalon.