12 tipp az öngondoskodáshoz, ha otthonról dolgozik

A távmunkának megvannak az előnyei, de egyre többen kényszerülünk rá -tól dolgozniitthon közöttKoronavírus (COVID-19) kitörés, azlétfontosságú, hogy különbséget tegyünk munkánk és személyes életünk között.

Legyen szó egy megfelelő ebédszünetről, egy kis friss levegőre menésről vagy a dedikált munkaállomás, ezeknek az intelligens stratégiáknak a végrehajtása segíti az otthoni munkavégzést, mint egy profi - és remek egyensúlyt biztosít a munka és a magánélet között.

Míg az otthoni kényelemből végzett munka meglehetősen nagyszerűnek tűnik (nincs hosszú ingázás, kényelmes ruhák és háztartási feladatok elvégzése az ebédszünetben), ez is kihívás lehet, ha valamit nem tett meg előtt.

Az öngondoskodás előtérbe helyezése érdekében összegyűjtöttük a legjobb tippeket a hatékony munkavégzéshez...

1. Hozzon létre egy asztali helyet

Lehet, hogy nincs megfelelője tanulmányi tér de ha saját napi munkazónát hoz létre, akkor biztosítja, hogy a lehető legjobban dolgozzon. Ha teheti, próbálja meg elkerülni a hálószobában végzett munkát - a legjobb, ha ezt a teret alvásra és pihenésre tartja munka után. Akár a

konyha asztalon vagy a nappali sarkában, tegyen egyértelmű különbséget a „munka” és a „játszótér” között.

2. Fogadja el a természetes fényt

Gondosan válassza ki a munkahelyét, hogy a lehető legtöbb természetes fényt kapja. „Ha megerőlteti a szemét, hogy lássa a képernyőt egy gyengén megvilágított szobában, fokozni fogja a fáradtságot” - mondja Nadeem Rob optometrista. A szem kialakítása Kensingtonban és Chelsea -ben. "Ennek további előnye, hogy javítja a hangulatát is."

3. Hozzon létre értelmes reggeli rutinot

Ha nincs ingázás az irodába, lehetősége van arra, hogy a legtöbbet hozza ki a reggeléből. Próbáljon felébredni abban az időben, amikor általában takarítani szeretne bármilyen takarítási feladatot, otthoni edzést vagy akár 15 békés percet eltöltve egy könyv vagy kedvenc magazin olvasásával egy csésze teával vagy kávé. Bármit is csinál, élvezze, gondolja át, mit tud tenni ezzel a többlettel. Egy nagyszerű reggeli rutin előkészíti a sikeres napot.

4. Öltözz úgy, mintha az irodába mennél

Távoli munkavégzés során csábító lehet egész nap pizsamában tölteni. A termelékenység növelése érdekében öltözz úgy, mintha munkába indulnál. Ébredjen fel sok idővel zuhanyozni, készüljön fel és reggelizzen. Ez segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki a napjából, és a megfelelő gondolkodási keretbe hozza a produktív napot.

5. Tisztítsa meg a helyét, mielőtt elkezdené

A zsúfolt otthon zavaró lehet, ha dolgozni próbál. Mielőtt elkezdené, gyorsan rendezze el az esetleges rendetlenségeket, törölje le a felületeket, és győződjön meg arról, hogy az asztalon nincs papírhalom.

6. Állítson be ütemtervet

Lehet, hogy nem az irodában tartózkodik, de próbáljon minden napra ütemtervet beállítani. Vegyen elő egy jegyzetfüzetet, és írjon egy listát minden tennivalóról. Nézze át az e -mailben található naptárat, és állítson be konferenciahívásokat bármely értekezlethez, valamint ütemezze be a megfelelő ebédszünetet. Ez segít abban, hogy a munkájára összpontosítson.

7. Állítsa be a határt a munkahelye és az otthona között

Ha otthon dolgozik, könnyen előfordulhat, hogy rossz szokásokba csöppen, például késő estig dolgozik, vagy nem tart ebédszünetet. A hatékony munkavégzés érdekében meg kell őriznie az egészséges egyensúlyt a munka és a játék között. Határozzon meg világos határokat, ahol dolgozni fog, adjon „munkaidőt”, és győződjön meg arról, hogy este is tesz valamit a kikapcsolódás érdekében. Lehet, hogy nem ingázik fizikai irodába, de létfontosságú, hogy olyan környezetet hozzon létre, amely az Ön számára működik.

8. Készítsen egészséges snackeket

Legyen szó friss gyümölcsökről, diófélékről vagy egészséges granola rudakról, tartsa meg konyha egészséges csemegékkel, amelyekkel napközben legelhet. Cserélje ki az egészségtelen harapnivalókat energianövelő alternatívákra, például banánra, teljes kiőrlésű pirítósra vagy maroknyi mandulára. Ha el kell szigetelnie magát, és nem tud eljutni a helyi szupermarketbe, miért nem vadászhat a konyhai szekrényeken, és felvehet valamit azzal, ami van.

9. Szánjon időt a mozgásra a nap folyamán

A munka és a magánélet egészséges egyensúlyának fenntartása érdekében szánjon időt a napi mozgásra. Miért nem indul kifelé egy léleknyugtató sétára ebédjén, szorít egy otthoni edzésre vagy elmegy kocogni a szabadba? Még az is, ha rendszeresen elvonja a képernyőjét, segít az újrafókuszálásban. Az otthoni munkavégzésnek minden bizonnyal megvannak a maga előnyei, de ahhoz, hogy a lehető legjobban tudjon dolgozni, létfontosságú, hogy szánjon időt néhány nagyon szükséges mozgásra.

10. Meditálj a nap végén

Néhány mély lélegzetvétel a nap végén segíthet feltölteni és felfrissíteni a testét. Miért nem szánsz egy kis időt arra, hogy közbenjárj és elmélkedj azon dolgokon, amelyekért hálás vagy? Egy napi elfoglaltság után ez egy egyszerű módja annak, hogy nyugalmat vigyen az estébe.

11. Állítson be alvási ütemtervet

Az otthoni munkavégzés nem mentség a késő esti órákra. Előfordulhat, hogy reggel nem indul vonat, de a produktív munkavégzéshez jó alvásra van szüksége. Cél, hogy körülbelül nyolc óra legyen alvás így elegendő energiája van a következő napra. A tested hálás lesz érte.

12. De ha későn kell dolgoznia, váltson sötét üzemmódra

Ha késő este dolgozik, akkor az erős fény megzavarja a cirkadián ritmust. „Válaszul a technikai óriások, mint az Apple, megjelentették a sötét módot, hogy megkönnyítsék a képernyőt. Nem mindenki szereti ezt aktiválni, de a kevesebb kék fény megkönnyíti az alvást ” - magyarázza Nadeem Rob.

Tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy több ilyen cikket egyenesen a postaládájába juttasson el.

REGISZTRÁLJ

---

Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni e -mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat talál a piano.io oldalon.