A tökéletes 8 lépésből álló formula a békés, zavartalan, jó éjszakai alváshoz

Szeretné tudni a tökéletes formulát a békés, zavartalan éjszakai alváshoz?

Természetesen te, mi összes tedd. Mozgalmas életünk és a munka és a családi élet közötti egyensúly megteremtése érdekében gyakran tapasztaljuk, hogy soha nincs elég idő a napban. A teendők listája meghosszabbodik, óráról órára elérhetetlenebbnek tűnnek, és végső soron az alvás is befolyásolható lesz.

Tudja meg, hogyan lehet tökéletesen aludni ezzel a recepttel tól től A Finom Ágynemű Társaság.

Hozzávalók

A fáradtság szintje (az utolsó alvás óta eltelt órák és a fizikai gyakorlatok órái) és az ébren töltött órák, az ágyban töltött idő, az alvás időtartama, előkészítés, rutin, sötétség, hang, szag, kényelem, a megfelelő paplan a szobahőmérséklethez és a testalkathoz, valamint a Smartfil Air Micro szálak.

Recept

1. Ragaszkodjon a rutinhoz: Az, hogy minden este ugyanabban az időben fekszel le, és minden reggel ugyanabban az időben ébredsz fel, segíthet abban, hogy a tested sikeresebben elaludjon, és aludjon. Hamarosan megtudhatja, hogy mennyi alvás van az Ön számára.

Csillag összetevő - alváskövető vagy monitor

2. Kényeztesse magát és lazítson: A rendszeres pihenés megkönnyíti az elalvást és az elalvást. Szeretjük a jógát, de egy olyan egyszerű dolgot, mint a finom illatú fürdő, érdemes kipróbálni.

Csillag összetevő - Levendulaolaj vagy illóolaj -keverékek

3. Kerülje a koffeint ebéd után: Egyetlen koffein adag felének lebontása 3-7 órát vehet igénybe. Próbálja meg csökkenteni a koffeint úgy, hogy csak egy csésze kávét reggel, és barátkozzon a gyógyteákkal. A kamilla tea pihentető tulajdonságairól ismert, míg a zöld tea teanint tartalmaz, amely nyugtató hatást fejthet ki az agyra, és segít enyhíteni a túlműködő elmét.

Csillag összetevő - Gyógytea alvó keverék.

4. Pörgesd fel a szíved: Az aktív életmód nemcsak számos egészségügyi előnnyel jár, hanem azt is jelenti, hogy jól alszik. A legjobb reggel vagy délután - néha az esti gyakorlás ébren tarthat.

Csillag összetevő - tevékenységkövető.

5. Hozzon létre alvási menedéket: A szobának tükröznie kell a nyugalmat és a nyugalmat. Győződjön meg róla, hogy elég sötét, csendes és jó hőmérséklet (körülbelül 18 fok) meg kell tennie). Válassza ki, hogy a hálószobát pihentető színekkel festi, például nyugtató földes kék és zöld tónusokkal, amelyek természetesen segítenek a pihenésben. Fontolgat matraccsere vagy a felső kényelmet a legjobb kényelem érdekében.

Csillag összetevő - sötétítők.

6. Csökkentse a sugarakat: A tudósok összefüggést észleltek a fényspektrum kék végének való kitettség és az alvási nehézségek között (a melatonin alvási hormon szintjének elnyomása). Ez véletlenül bármi lehet a képernyővel; ezért kapcsolja ki a mobilokat, a számítógépeket és a táblagépeket legalább 45 perccel azelőtt, hogy le akar lépni. Még a digitális ébresztőóra vagy rádió sugárzása is elegendő lehet az alvási ciklus megzavarásához.

Csillag összetevő - igazi könyv!

7. Klímaszabályozás: A leszálláshoz először le kell hűlnünk. A testhőmérsékletünknek kissé le kell esnie az alvás eléréséhez. A túl meleg vagy hideg óriási hatással lehet az elalvási és alvási képességére. Ha hajlamos túl meleg lenni az éjszaka folyamán, tartsa nyitva az ablakot, hogy megkönnyítse a levegő áramlását, és tartson hűsítő ködöt az ágy mellett.

8. Fektessen be a jó ágyneműbe! Életünk egyharmadát ágyban töltjük, ezért az egészséges alvás és a kiegyensúlyozott életmód fenntartása érdekében elengedhetetlen, hogy az Ön egyedi igényeinek megfelelő, jó minőségű ágyneműbe fektessünk be.

Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni e -mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat talál a piano.io oldalon.