Scandi útmutató a stressz csökkentésére

Stresszoldóra van szüksége? Az idő visszaszerzésétől a végrehajtó struktúráig az északi országokban rengeteg jóléti titok van, amelyek segíthetnek boldogabb, egészségesebb és stresszmentes életet élni.

Finnország, Izland, Dánia, Svédország és Norvégia uralja a top 10 -et World Happiness Report 2021, az alacsony külső stresszorok kulcsfontosságú oka annak, hogy ezek az országok boldogabbnak és elégedettebbnek érzik magukat, mint brit társaik.

„Az északi országokban mindenkinek lehetősége van a lehető legegészségesebb életet élni, mert a nemzetek és a kormányok ezt a jólét alapvető jogának tekintik ” - mondja Catharina Björkman, a Scandi életmód szakértője Contura. "A stressz kezelése a szkandi nemzetek gondolkodásmódja is - elsajátítottuk a pihenés művészetét, és megértettük, hogyan kell gondoskodni magunkról."

Számos tényező befolyásolhatja lelki egészségünket. Bármilyen kihíváson is megy keresztül, van néhány egyszerű módja annak, hogy enyhítse a stresszt és a szorongást. Vessen egy pillantást néhány stresszoldó stratégiára, amelyek segíthetnek visszanyerni az irányítást az életük felett...

1. Adj otthonodnak egy kis szeretetet

Állítsa le a stresszt, ha odafigyel az otthonára. Az északi otthonok jellemzően minimalista kialakításúak, de ami még fontosabb, a skandinávok megértik, hogy otthonaik ismerős fészkelő teret biztosítanak; ahol visszavonulhatnak, és biztonságban és vigasztalásban érezhetik magukat.

„Tartsa rendben és zavartalanul az élettérét, mert így nyugodtabbnak érezheti magát, lecsillapodhat, és olyan teret hozhat létre, amelyben aktívan szeretne időt tölteni” - mondja Catharina. "Ha otthonában valóban szkandi megjelenést szeretne, tartsa be a semleges tónusokat, például a meleg bézs, a hűvös szürke és a ködös kék és zöld színeket, és használja texturált, természetes anyagok a mélység érdekében - beleértve a szövött szőnyegeket, rattan bútorokat és bolyhos párnákat - a hangulatos, mégis stílusos kialakítás érdekében néz.'

2. Vegye vissza szabadidejét

A távoli munkavégzés során feltétlenül el kell különítenie a munkaterületet az otthoni élettől. Ha vissza akarja igényelni az idejét, nemcsak az öngondoskodás kiváló formája, hanem segít a stressz okozta fájdalmak csökkentésében is.

Hogy a tiéd legyen itthon hogy a valódi Scandi -érzés, Catharina azt javasolja, hogy helyezze otthoni irodáját a természetes napfény megörökítésére szobanövények azonnali hangulatjavításhoz, és tisztán tartja a teret a rendetlenségtől. Ezek a kis győzelmek nagy eredményeket garantálnak.

'Győződjön meg róla asztal és a szék a megfelelő magasságba van állítva, és rendszeresen tartson szünetet a képernyőn - mindössze 10 perc gyors sétára csodákat tehet a termelékenységével ” - teszi hozzá.

3. Fogadja el a Scandi munkamódszereit

Míg az északi országokban a munkaidő hasonló az Egyesült Királyságéhoz, ha javítani kívánja a munka és a magánélet egyensúlyát, gyakoroljon határokat a kulcsfontosságú családi idő védelme érdekében.

"A munka lehet az egyik fő oka annak, hogy stresszesnek érezzük magunkat, de vannak módok a munkahelyi gondok csökkentésére" - magyarázza Catharina. „A skandi országokban rossz szemmel nézik a munkahelyi jelenlétet; a dolgozók a szükségesnél hosszabb online tartózkodást jelzik annak jeleként, hogy nem jól kezeli a munkaterhelését. ”

A Scandi munkahely a szokásos ebédszünetek mellett rendszeres szüneteket is ösztönöz - mondja Catharina. Ismert, mint fika Svédországban az alkalmazottak 20 percre (általában 11 órakor) abbahagyják a munkát, hogy élvezzenek egy kávét vagy egy sétát.

4. Vigyázz a rutinodra

Ha egy struktúrát valósít meg a mindennapjaiban, akkor felemelheti az irányítást, valamint javíthatja a fókuszt és a termelékenységet.

Próbáljon egyszerre lefeküdni és felébredni a jobb alvás-ébresztési ciklus érdekében, hozzon létre rendszeres napi rést egy edzéshez vagy meditációs üléshez, szánjon időt egy kávéra vagy Scandi-ra fika szünet 11 órakor, és így tovább - tanácsolja Catharina.

A nap felszakításához szánjon időt egy napi sétára. A természet természetes gyógyító, tehát valami olyan egyszerű, mint egy 15 perces séta (vagy egy hely kertészkedés) valóban csodákra képes. Az estét illetően foglalkozzon valamilyen hobbival, például kötéssel, főzéssel, varrással, festéssel vagy írással.

5. Hagyd abba a végítélet gördülését

„Mindannyian bűnösök vagyunk, hogy először vettük fel a telefonunkat reggel vagy utoljára este, és„ végzetgörgetést ”hajtottunk végre. a legfrissebb híreken keresztül, de ettől elkeseredettnek, túlterheltnek érezhetjük magunkat, és növelhetjük a stresszszintünket ” - mondja Catharina.

Ha belecsöppen egy ítélettekercsbe, próbálja meg beállítani a képernyő korlátját a telefonján, hogy elkerülje az alkalmazások céltalan megnyitását. Időnként kihívást jelenthet - különösen akkor, ha mindannyian otthon vagyunk -, de a görgetési szokások irányítása javíthatja a mentális egészségét.

További kipróbálható dolgok közé tartozik a hírfrissítésekről szóló értesítések eltávolítása, a telefonos ellenőrzésre szánt idő beosztása, a többé történő bejelentkezés, és a telefon nem ébresztőóra.

Tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy több ilyen cikket egyenesen a postaládájába juttasson el.

REGISZTRÁLJ

Szereted, amit olvasol? Élvezd House Beautiful magazin havonta egyenesen az ajtódhoz szállítjuk, ingyenes UK szállítással. Vásároljon közvetlenül a kiadótól a legalacsonyabb árért, és soha ne hagyjon ki egyetlen számot sem!

IRATKOZZ FEL

---

Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni e -mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat talál a piano.io oldalon.