Az 5 leggyakoribb téli alvási probléma

Mint téli sok szezonális tényező akadályozhat minket abban, hogy jó éjszakát kapjunk's alvás. From hidegnek érzi magát a természetes fény hiánya miatt, alvási szokásaink gyakran megszakadnak a hőmérséklet változása miatt.

Nehezen alszik a hidegebb hónapokban? Nos, hogy segítsen könnyedén és a juhok számítása nélkül elaludni, Ori Leslau alvásszakértő Kally Sleep felfedte az ország öt legjobb téli alvási problémáját és azok megoldásának módját.

Nézd meg őket alább ...

1. Fáradtabbnak érzi magát a szokásosnál

A téli hónapokban sokan közülünk egész nap fáradtabbnak érezhetjük magunkat. Ori elmagyarázza, hogy ennek oka a természetes fény hiánya, amely „befolyásolja a megfelelő pihenő képességünket”.

Azt mondja: „Jó esély van arra, hogy egész nap álmosnak érezheti magát, de aztán nehezen tud leállni éjszaka, amikor nincs jelentős sötétedési jel, amely tudatja a testével, hogy ideje aludni. Próbálja meg otthonát a lehető legvilágosabbá és világosabbá tenni, töltsön időt a szabadban, és növelje melatoninszintjét melatoninban gazdag ételek, például dió, paradicsom és rizs segítségével. ”

2. Túl meleg vagy túl hideg érzés éjszaka

Nehezen esik le, amikor a hőmérséklet a hálószoba nem egészen helyes? Próbálja elfordítani központi fűtés kapcsolja ki, mielőtt felmászna az ágyba, mert így túl meleg lehet.

Ori hozzáteszi: „Amikor alszunk, testünk alkalmazkodik a szobahőmérséklethez, és ha testhőmérsékletünk egy kicsit lecsökken egy hűvösebb szobában, akkor jobban alszunk. A hűvös 16-18 ° az ideális hőmérséklet a hálószobában, a 24 ° C feletti hőmérséklet valószínűleg nyugtalanságot okoz. A körülbelül 12 ° C -os vagy alacsonyabb hideg helyiség megnehezíti a lemorzsolódást, ezért aludjon olyan rétegekkel, amelyeket hozzáadhat vagy eltávolíthat, amikor az éjszakai hőmérséklet változik. ”

3. Álmatlanság és hipersomnia

Sokan szezonális affektív zavarban (SAD) szenvednek a hosszú, sötét téli hónapokban. Míg a fő tünetek közé tartozik a fáradtság, a depresszió és a társadalmi elvonulás, az SAD egyik fő jele az alvással kapcsolatos problémák is lehetnek, például álmatlanság és hipersomnia.

„Számos módja van a tünetek enyhítésének, például friss levegő, fényterápia, testmozgás és a szabadban töltött idő, különösen az ébredés első két órájában” - teszi hozzá Ori. "Ha a tünetek súlyosbodnak, forduljon orvoshoz, és ne próbálkozzon öngyógyítással."

4. Savas reflux

„Télen hajlamosak vagyunk többet enni, hogy melegen maradjunk, gyakran forró, zsíros vagy gazdag kényelmi ételeket fogyasztunk, ez azonban savas refluxot okozhat, különösen lefekvéskor.

„Nehéz lehet teljesen elkerülni a zsíros ételeket (különösen az ünnepi időszakban). Tehát próbálja meg befejezni az étkezést körülbelül négy -öt órával lefekvés előtt, hogy biztosítsa az élelmiszer emésztését megfelelően, vagy ékpárnával aludjon, hogy megemelje a mellkasát és megakadályozza a sav kiszivárgását a gyomor.'

5. Horkolás

Az alvási ciklus megzavarása mellett a téli hónapokban is előfordulhat, hogy többet horkol. Ori elmagyarázza, hogy ez azért van, mert a levegő sokkal szárazabb, ami „elvonja a nedvességet az orrától”.

Véget akar vetni a horkolásnak? „A levegő nedves tartása és a horkolás megszüntetése érdekében befektethet egy szoba párásítóba” - mondja.

Tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy több ilyen cikket egyenesen a postaládájába juttasson el.

REGISZTRÁLJ

Szüksége van némi pozitívumra, vagy nem tud eljutni a boltokba? Iratkozzon fel a House Beautiful magazinra még ma, és kap 6 számot mindössze 15 fontért, havonta közvetlenül az ajtóhoz szállítják.

---

Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni e -mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat talál a piano.io oldalon.