Hálószobai színek a tökéletes éjszakai alváshoz

Telefonok le vannak állítva, sajt és keksz készen áll - Lisa Artis, a The Sleep Council munkatársa elárulja, mi kell a fiatalító éjszakai alváshoz

Mennyi alvás elég?

A konszenzus szerint körülbelül hét -nyolc óra a legjobb. Ne ragadjon túl a mennyiségen, de inkább az alvás minőségére összpontosítson. Néhányan közülünk sokkal jobban bírják a kevesebbet, mint mások, de a kutatások azt mutatják, hogy a hat óránál kevesebb alvás rendszeresen összefügg az alváshiány számos káros hatásával.

Hogyan hozzuk létre a tökéletes légkört?

Bármi szórakoztató, mint pl A TV -ket, számítógépeket és táblagépeket, játékkonzolokat és mobiltelefonokat ki kell kapcsolni vagy még jobb, kitiltották a szobából. Még a leggyengébb ragyogás, például a TV készenléti gombjának kitettsége is tönkreteheti a test cirkadián ritmusát. A kék fény gátolja a melatonin hormon éjszakai szekrécióját, ami ellazít és segít a sodródásban, ezért fektessen be sötétítő redőnyökbe, valamint kapcsolja ki a mobiltelefonokat és a számítógépeket. Kerülje a gazdag, mély színekben, például lila, arany és piros színekben való díszítést, mivel ezek energizálnak; inkább nyugtató pasztelleket válasszon, különösen a kék, zöld és sárga színeket.

Az illatok nyugodtabbá tehetnek, így néhány csepp illóolaj, például levendula vagy muskátli a párnádon, vagy akár a kedvenc illatával átitatott éjszakai krém is megnyugtató lehet.

A hálószoba hőmérséklete megkönnyítheti az alvást?

Ha a testhőmérsékletének körülbelül fél fokkal történő csökkentése bekapcsolja az „alváskapcsolót”, így a legtöbb ember a kissé hűvös, körülbelül 16–18 ° C (60–65 ° F) szobahőmérsékletet részesíti előnyben. Minden, ami 24 ° C (71 ° F) felett van, nagyobb valószínűséggel nyugtalanságot okoz, és a 12 ° C-13 ° C (53 ° F-55 ° F) hőmérséklet általában túl hideg ahhoz, hogy könnyen le tudjon szállni.

Mi van, ha tökéletes nyugalmat teremtett, és szép új ágya van, de még mindig nem tud aludni?

A stressz azt jelentheti, hogy az elméd versenyezni kezd, így az agyad túlságosan ingerült lesz az alváshoz. A mély légzési technikák segíthetnek, akárcsak az aggodalmak leírása az éjjeliszekrényen tartott jegyzetfüzetben, ami segít tisztázni az elmédet. Ne feledje azt sem, hogy bár az alkohol lehetõvé teszi, hogy kezdetben elaludjon, késõbb megszakítja az alvást.

Mi a helyzet az evéssel lefekvés előtt?

Igen, egy snack lefekvés előtt jó lehet. A legjobbak összetett szénhidrátokat és fehérjét tartalmaznak, és talán némi kalciumot is - például zabpogácsát és sajtot, vagy pirítóst mogyoróvajjal. A tejtermékek az egyik leginkább alvást kiváltó ételek, ezért ne félj sajtot enni lefekvés előtt.

Ha többet szeretne megtudni a jobb éjszakai alvásról, látogasson el a webhelyre sleepco Council.org.uk

Tól től: House Beautiful magazin

Merítsen ihletet, ötleteket és tanácsokat, bárhol is van! Kövess minket Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Twitter: @HB | Instagram: @hazababa

Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni e -mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat talál a piano.io oldalon.