Ételek, amelyek segítenek aludni

Úgy tűnik, az álmatlanság nemzete vagyunk. Az amerikaiak közel fele szenved legalább alkalmi álmatlanság, és 22% tapasztalja ezt minden (vagy majdnem minden) este, a National Sleep Foundation (NSF) szerint. De mi van akkor, ha a zzz -k javításához csupán néhány változtatás kellett az étkezési szokásokban? A határozottan tudományos válasz még nincs meg - Christopher Drake, az NSF elnöke, Ph. óvatosan hívja fel a figyelmet arra, hogy nincs sok adat arra vonatkozóan, hogyan és mit eszik az alváshoz.

Azt mondta, táplálkozási szakember Stephanie Middleberg, R.D. szerint van bizonyíték arra, hogy az alábbi élelmiszerek hozzáadása a napi repertoárhoz segíthet.

1. Fehérjében gazdag ételek

A pulyka, a csirke, a túró, a tojás és a tej segíthet felszállni az álmos vonatra - mondja Middleberg. Triptofán, egy aminosav (aminosavak = fehérjék építőkövei), amelyeket ezek az élelmiszerek tartalmaznak, elősegíti a szerotonin és a melatonin hormonok felszabadulását, ami pedig segít szabályozni a cirkadián ritmust. Ha ezeket az ételeket szénhidrátokkal kombinálva (lásd alább) egész nap eszi, elősegíti a testét hogy a melatonin rohan este, jellemzően 21 óra körül, és állítsa be magát egy jobb éjszakára alvás.

KAPCSOLÓDÓ: 25 módja a jobb alvásnak

2. Teljes kiőrlésű gabonák

-Ki nem szereti a szénhidrátpárt? Middleberg mondja. A teljes kiőrlésű gabonák segítenek átalakítsuk triptofán barátunkat szerotoninba és melatoninba, ezért kísérjék a fehérjét. "Jó ötlet lehet, ha a vacsorához egy marék barna rizst, tököt vagy hüvelyeseket vagy sült burgonyát is beiktatunk" - mondja Middleberg. Ráadásul ezek az összetett szénhidrátok jó B -vitamin források, amelyek segíthet az alvásban is.

3. Cseresznye

A "természetes Lunesta" becenevű cseresznye magas melatonin- és segíthet a triptofánnak átjutni a vér-agy gáton hogy serkentse szervezetét a saját melatonin termelésére. Middleberg azt javasolja, hogy este fagyasszon kiolvasztott fagyasztott cseresznyét.

4. Diófélék és magvak

A diófélék, magvak és dióvajak triptofánt és magnéziumot is tartalmaznak, amelyek nyugtató hatása lehet. Közvetlenül lefekvés előtt fogyasztva segíthet gyorsabban elaludni. - De tartson egy unciát! - mondja Middleberg. "A túlevés felborítja a gyomrot, és nehezebb lesz a sodródás."

KAPCSOLÓDÓ: 10 dolog, amit nem tudtál az álmokról

5. Meleg italok

Ha lefekvés előtt megnyugtatóan csészényi gyógyteát, például kamillát, egy csésze meleg vizet citrommal vagy meleg tejet kortyolgat, az csökkenti a feszültséget lefekvés előtt, hogy felkészítse a testet az alvásra-mondja Middleberg. Az egyik dolog, amit kerülni kell azonban az alkohol, depresszáns. "Azt akarat segít elbóbiskolni " - erősíti meg Drake. "De az anyag metabolizálódása után az alkohol megzavarja és töredékesen alszik." Megjegyzi, hogy lehet, hogy nem ismeri fel ezeket a rövid ébredéseket, de drámaian befolyásolják az alvás minőségét.

TELL US: Mi a trükkje, hogy jól aludjon?

Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni e -mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat talál a piano.io oldalon.