10 természetes módszer a jobb alváshoz
Ezen az oldalon minden elemet a House Beautiful szerkesztője választott ki. Bizonyos elemekért jutalékot kaphatunk, amelyeket úgy dönt, hogy megvásárolja.
Aromaterapeutát, csontkovácsot, álmatlanság specialistát és több szakértőt kértünk meg, hogy osszák meg legjobb, természetes tippjeiket a jó éjszakai pihenéshez.
Christopher Baker
1. Tisztítsa meg gondolatait
"Szeretek egy kis sárga betétet és tollat tartani az ágy mellett, hogy mielőtt lekapcsolom a lámpákat, kiüríthetem a fejem a tennivalók listájára. Ez megakadályoz abban, hogy egész éjjel olyan versenyző gondolataim támadjanak, mint "Ó, Istenem, fel kell hívnom a lámpák újrakábelezését!" vagy "le kell foglalnom a vacsorát!" -David Kleinberg, belsőépítész
2. Maradjon az ütemtervben
„Határozzon meg szigorú lefekvés és ébredés idejét. Tegye ki magát erős fénynek reggel - ébredés után 5 percen belül, menjen ki és sétáljon 30 percet. Kerülje az erős fényt 2 vagy 3 órával lefekvés előtt, vagy gyakoroljon 3 órán belül. Kerülje a nehéz ételeket, a nagy mennyiségű folyadékot és az alkoholt - ez segíthet az elalvásban, de feldarabolja az alvást és csökkenti a mély alvás mennyiségét. "
3. Ha nem tud aludni, ne maradjon ágyban
Az alvás nem történik meg, ha túl keményen próbálkozik. Ha nem tud aludni, próbáljon elfoglalni minden olyan tevékenységet, amely egyszerre magával ragadó és pihentető, és ahol képes annyira felszívódni, hogy megfeledkezzen az alvásról. Amikor nem tudok aludni, abban a pillanatban elfogadom, hogy az alvás számomra nem lehetséges. Ez megszabadít. Aztán kikászálódok az ágyból, és azt csinálok, amihez kedvem van - olvasok, hajtogatok, rendezgetem a szekrényemet. Ezt gyenge fényben és csendben teszem. Meg sem próbálom visszamenni az ágyba, amíg le nem forog a szemem, és le nem csukódik. "-Tracy Kuo, PH.D., álmatlanság specialistája, a Stanford Egyetemi Alvászavarok Klinika
4. Aludj a hátadon
„Mindenkinek hátul alvónak kell lennie. Egész nap a számítógép képernyőjén, vacsoraasztalunkon és könyveink fölött hajlítunk, és soha nem végezünk hosszabbítást, hacsak a jógaórán nem teszünk fel kutyát. Amikor a hátadon vagy, kinyitod a bordakeretet, pihenteted a hátizmaidat, és - akár hiszed, akár nem - megdolgoztatod a hasizmaidat. A nyaka semleges, és az arca nincs összetörve a párnában, így nem fognak ráncok megjelenni. Ez egy győzelem, győzelem, győzelem, győzelem helyzet! " -John Reagan, csontkovács
5. Hozzon létre sötétséget
"Nagyméretű szövetségi stílusú tömör redőnyöket telepítettem a hálószoba ablakaira. Gigantikusak, mint a redőnyök, amelyeket a ház külsejére tennének, csak most belülről. Múlt szombaton reggel 10 óráig aludtam, amit három hónapos korom óta nem tettem. " -Jeffrrey Bilhuber, belsőépítész
6. Viseljen kényelmes pizsamát
"Szeretem a szép, szexi, csipkés, pántos pizsamát, de ki alszik ebben igazán? Férfiak adják nekik-„Tessék, viselje ezt a dolgot, ami megfojtja Önt az éjszaka végén”-, de általában a legrégebbi, legpuhább pamut pólóban alszom, amit találok. Rengeteg 100 százalékos pamut pizsamát árulunk. Lehet, hogy megereszkedett fenekük és megereszkedett térdük van, de kit érdekel? Lélegeznek, adnak. Bármikor elcserélem a megereszkedett popsit egy jó éjszakai alvásért. " -Kim Dudek, a Bellanoche, New Orleans hálóruha és ágynemű üzlet tulajdonosa
7. Próbáld ki a levendulát
"Kaphat egy szempárnát levendulával - először melegítse fel egy kicsit a mikrohullámú sütőben -, vagy tegyen levendulaolajat a párásítóba. A levendula belégzése oldja a feszültséget. Dél -Franciaország lakói nagyon nyugodtak. " -Jo Ann Weinrib, aromaterapeuta, a New York -i wellnessközpont Body Central tulajdonosa
8. Zenét hallgat
"Sztereó hangszórók a hálószobában! Mozart, Bach, gregorián énekek, csodálatos csendes csövek és furulyák - egyesek New Age zenének hívják - vízesések, óceánok, madárdalok hangjai. Minden rettenetesen pihentető. Mindig azt képzelem, hogy a hangokat szellősen hozzák elém. Mehetnék aludni, csak beszélve erről. " -Jennifer Garrigues, belsőépítész
9. Fontolja meg a Feng Shui -t
"Próbálj éjfél előtt aludni. Mindig a legjobb aludni a patkány órájában, 23 óra között. és 1 óra, mivel ekkor a test chi energiája feltöltődik. Hagyja, hogy a sötétség yin energiái uralkodjanak, de legyen egy kis pont yang is, így egy apró fény világít. A tükrök, amelyek alvás közben feléd néznek, nagy tabu - a lelket kirabolhatják alvás közben. A hálószobában biztosan nincs szélcsengő, víz vagy növény. Ahogy becsukja a szemét, és belebújik a párnájába, vegyen három mély lélegzetet lassan - minél mélyebb a lélegzet, annál mélyebb lesz az alvás. " Lillian Too, több mint 80 könyv szerzője, köztük a "Lillian Too 168 feng shui útja a nyugodt és boldog élethez" című könyv
10. Hozzon létre egy szent környezetet
"Ha a hálószobát kizárólag alvásra és pihenésre kijelölt szobának tekintjük... Ideálisan kényelmes ágynak kell lennie, napozóágynak, amelyen nappal pihenhet. És ennyi." -Jennifer Garrigues, belsőépítész
Fent: A fő hálószoba a Long Island -i ház David Kleinberg tervező. Fotó: Christopher Baker.
Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni e -mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat talál a piano.io oldalon.
