Itt van, hogy miért nem tud összpontosítani az otthoni irodájában, és hogyan javíthatja azt

Gyakori, hogy a munkát hazahozzuk magunkkal - akár a prioritásokat halmozzuk fejünkbe, akár fizikailag kidobjuk a fájlokat a konyhaasztalunkra. Most az otthoni munkavégzés az egyetlen lehetőség sokak számára a járvány következtében. A múltban megosztottuk veletek a legjobb módszereket, amelyekkel optimalizálhatja helyét a otthoni munkavégzés (megismételjük: az ágyad nem íróasztal), a kedvencünk íróasztalok kis helyiségekhez, és még nagyszerű ötletek is növelje a termelékenységet. De ha te még mindig úgy tűnik, nem tud összpontosítani, beszélgettünk egy pszichiáterrel, Dr. Mimi Winsberg -vel Napos oldal, az elmosódott vonalakról és az otthoni munkavégzés közbeni zavaró tényezőkről. Még ennél is jobb: megtanultunk cselekvésre alkalmas módszereket, amelyek segítségével elvégezheti feladatait, és hagyhatja, hogy a feladatainak listája menjen, amikor vége a műszaknak.

Otthoni tényezők, amelyek megnehezítik a fókuszálást

• Elterelés: családi, környezeti zaj, fenyegető házimunka
• A határok elmosódása
• A rituálék hiánya

Annyi zavaró tényező felmerülhet, amikor otthonról dolgozik: a gyerekek berontanak az irodába, ebédet kérnek, a macskája pedig véget nem érő párbaj a szobanövényeivel, a szomszédja találja meg az ihletet a fűnyíráshoz a telefonhívása során-ez elég kimerítő ciklus.

Dr. Winsberg osztja, hogy a szakmai élet és a személyes események közötti határok elmosódása az egyik legnagyobb oka a fókusz hiányának. "Néhány dolgozó szombaton végzi el a dolgokat, mert az előző héten a nap közepén kellett befejezniük a mosást" - mondja Dr. Winsberg.

Egy másik óriási összetevő, amelyet el kell ismerni, az, hogy nem mindenkinek van kijelölt helye az otthoni munkavégzéshez.

A jeleneted hatással van a testedre?

A zoomfáradtság valódi, és reggelének és éjszakájának nagy része az e -mailek átfésülésére megterheli a szemét. Dhruvin Patel optometrista szerint a Ocushield, a kék fény (ami káros a szemlélőire) elsősorban a napról származik, de megtalálható az általunk naponta használt termékekben is - digitális képernyőkről, például telefonokról, laptopokról és monitorokról. De gyanútlan helyekről is érkezik, például néhány világítótestről (beleértve a hűtőszekrényben lévő izzókat). - Ezt tartsa szem előtt, ha legközelebb éjféli snackhez nyúl - figyelmeztet.

Dr. Hadley King bőrgyógyász azt javasolja, hogy használjon SPF -et és képernyővédőket, amelyek blokkolják a kék fényt, ami pusztítást is okozhat a bőrödön - ami azt jelenti, hogy igen, akkor is használj fényvédőt, amíg ott vagy itthon. "A HEV fény behatol a dermis alsó rétegeibe. Nem társul bőrrákhoz, mint az UV sugarak, de a bőr idő előtti öregedését okozhatja (fotóöregedés). Hozzájárulhat a hiperpigmentációhoz is, és szerepet játszhat a melasma és az öregségi foltok kialakulásában, mint például az UV -sugarak, a HEV -fény szabad gyököket vagy reaktív oxigénfajokat generál " - magyarázza Dr. King. "Ezek a szabad gyökök hatására a bőrsejtek enzimeket termelnek, amelyek lebontják a bőr kollagént és elasztint."

És még akkor is, ha éjszakai bagoly vagy, a megnövekedett képernyőidő sokat tehet az alváshiány és a fokozott kék fény miatt.

Meddig tud összpontosítani?

Valójában, bár a munkanapja 8-10 óráig tarthat, a kiváló minőségű munka napi körülbelül öt órán keresztül elvégezhető. "Jobb, ha optimalizálhatja ezt az öt órát, szüneteket tartva, ahelyett, hogy tíz órát ülne laptop előtt, és nem lenne produktív az idő nagy részében" - mondja Dr. Winsberg.

A legjobb, ha átgondolja a tennivalók listáját, és rangsorolja, hogy mit kell elvégezni. „Szeretem a dolgokat olyan munkákra bontani, amelyek azok. Némelyik alantas - olyan dolgok, amelyek nem igényelnek sok agyi erőt. Ahol oda kell figyelni, ahol különös figyelmet kell fordítani, azt az időt fogom elérni, amikor tudom, hogy produktív vagyok " - mondja Dr. Winsberg. Találd ki, mikor magas a motivációd és mikor nem!

Miután végzett egy hatalmas feladattal, álljon fel, tartson szünetet és nyújtózkodjon. Az ebéd után természetesen bekövetkező nyugalmat le lehet küzdeni egy olyan tevékenységgel, amely nem igényli minden figyelmét. "Az emberek szeretnek arról beszélni, hogy mennyi" akaraterőjük "van. Mindannyiunk ingadozó akaraterővel rendelkezik, ezért szeretné kihasználni azokat a pillanatokat, amikor igazán magas a nehéz dolgok elvégzése " - magyarázza Dr. Winsberg.

Még egy tipp? Vegyen részt a képernyőn, mintha személyesen dolgozna. A nap folyamán több órát bámuljuk a képernyőket, mint valaha. Dr. Winsberg azt javasolja, hogy nézzen el a képernyőtől, és szánjon egy percet arra, hogy elgondolkozzon, vagy egy gyönyörű képet nézzen, hogy a szemének esélye legyen az újbóli beállításra. "Jó utánozni azt a természetes változó pillantást, amelyet beszélgetés közben lát."

Dr. Winsberg hozzáteszi: "A feladatokat ne csak a sürgősség, hanem a komplexitás alapján is rangsorolja. Tartson szüneteket a kemény erőfeszítések között, nehogy megpördüljön a kereke. A munkaprojektek ütemezése, például a megbeszélések ütemezése segíthet. "

Változtassa meg környezetét

A termelékenység magasabb marad, ha időnként megváltoztatja a munkakörnyezetet. „Azt tanácsolom, hogy az emberek háromhavonta csak egy kicsit átrendeződjenek. Lehet, hogy csak az íróasztal dőlésszögét változtatja meg, vagy új üzemet szerez ” - magyarázza Dr. Winsberg. A finom műszakok segíthetnek megőrizni a tér frissességét anélkül, hogy hatalmas felújítást igényelnének otthonában.

Nehéz a laptop fölé görnyedni egy homályos, zsúfolt területen. A természetes megvilágítás és a jó ergonómia segíthet az élességállításban. "Keressen egy dedikált teret, ideális esetben ajtó záródik, és ha lehetséges, foglalja le ezt a helyet" - tanácsolja Dr. Winsberg. Nincs ajtód? Van egy listánk innovatív irodai ötletek ez inspirálja Önt a trükkös terek újragondolására.

"Hozza ki a legtöbbet az idejéből. Kezdje a napját egy olyan rituáléval, amely nem kapcsolódik a munkához "-folytatja Dr. Winsberg. "A kísértés az, hogy kigurulok az ágyból, és rögtön a munkába indulok." Miután harmadszor vagy ötödször megnyomta a szundit (ítéletmentes zóna), sétáljon! Vagy főzze meg a legjobb reggeli omlettet. Talán fészkelődjön a tiédbe olvasósarok hogy végre eljussak ahhoz az utolsó fejezethez. Csinálj valamit, ami egyenletesen tartja a szívverést, alacsony a stressz, és a szemed az új nap minden pozitív lehetőségére szegeződik.

Felelősségteljes időzítés

A munka és az otthoni élet közötti egyértelmű elválasztáshoz: jelentkezzen ki és marad ki. Tartsa tiszteletben az Ön által meghatározott határokat, hogy mindenki (családja, lakótársai vagy munkatársai) betartsa azokat a szabványokat, amelyeket maga állított fel. Ahogy Dr. Winsberg kifejti, "határozza meg elvárásainak kereteit. Tájékoztassa a családtagokat vagy a szobatársakat az ütemtervről, hogy tudják, mikor ne szakítsanak félbe. Ezenkívül állítson be egy irányelvet hogyan ezeknek a megszakításoknak meg kell történniük. "

"Minden napot fejezzen be egy másik rituáléval, ideális esetben egy kinti sétával, gyakorlással vagy figyelemfelkeltő munkamenettel, hogy átálljon a munkamódról az otthoni életre" - folytatja. Gratulálok a hétvégéhez és végül egy reményteljes hétfőhöz.

„Láttuk, hogy a szorongás szintje valóban emelkedik a járvány idején. Az amerikaiak negyven százaléka aggodalomról számol be ilyenkor, mert az életben nagyon sok a bizonytalanság. Ha egyedül dolgozik otthonról, az is okozhat szorongást " - mondja Dr. Winsberg. A koncentrációs nehézség a szorongás és a depresszió tünete lehet. Vegyük a ingyenes értékelés ma Brightside -ban, és lépjen kapcsolatba, ha segítségre van szüksége a kezeléshez.

Az alábbiakban a legjobb ergonómikus irodai életmentőket foglaltuk össze, amelyek segítik a munkafolyamatot. Van még egy állítható íróasztal, amely technikailag hozzáértő aljzattal és 2 USB-porttal rendelkezik. Tartsa csukva irodája ajtaját, és tartsa nyitva gondolatait a végtelen lehetőségek előtt.

Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni e -mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat talál a piano.io oldalon.