Hogyan állítsa helyre az alvást

A COVID-19 világjárvány megváltozott alvás globálisan. Egy viharos év után és egy kicsit, és az őszszel és téli most közeledik, itt az ideje, hogy visszanyerjük az alvásunkat, és javítsuk a csukott szem minőségét.

„Az emberek szerte a világon felismerik, hogy nem alszanak eleget, és egyesek számára a járvány negatívan hat befolyásolta az alvásukat” – mondja Teofilo Lee-Chiong, M.D., az alvás- és légzésellátásért felelős főorvos. Philips.

Valójában egy friss a Philips tanulmánya 13 országban 13 000 felnőtt megkérdezésével kiderült, hogy 70 százalékuk tapasztalt már egy vagy több új alvási kihívást a világjárvány kezdete óta, és 60 százalékuk arról számolt be, hogy a járvány közvetlenül befolyásolta az alvási képességüket jól.

Míg egyesek életmód-stratégiákra hagyatkoztak – például nyugtató zenére, meditációra vagy olvasásra – a megoldáshoz alvási gondjaik miatt mások az internethez fordultak, hogy többet megtudjanak az alvást javító kezelésekről (34 százalék). Több mint fele (58 százalék) kifejezte hajlandóságát arra, hogy a jövőben alvásszakértőtől kérjen segítséget a távegészségügyi szolgáltatásokon keresztül.

Az intelligens bútorok innovációi, puha bútorok és az altatók tovább nőnek. Matracaink keményebben dolgoznak, a jóléti technológiát a szélesebbbe integrálták hálószoba tér, de mi is felé fordulunk alkalmazásokat és eszközök (a márkák egyre inkább beépítik az elalvást segítő eszközöket az otthoni technikába), hogy segítsenek legyőzni a kiégést, megtalálni a nyugalmat és finomítani pihenésünket.

A jó éjszakai alvást erősítheti az immunrendszert és távol tarthatja a szorongást, és rengeteg termék támogatja a minőségi alvásra való törekvésünket. Íme néhány...

Itt az ideje, hogy frissítse az ágytechnikát, és finomhangolja az alvást. Amikor alvásról és befektetésről van szó hálószoba bútor, a matrac az egyetlen dolog, amivel mindenképp meg kell dörzsölni. Egy új matrac (ajánlott hat-nyolc évente cserélni a matracot), és ami még fontosabb, a megfelelő típusú matrac forradalmasíthatja az alvást.

A Simba alvástechnológiai cég az alvás és az újonnan indult tudomány szakértői Hybrid® Luxe matrac a legmélyebb, legplüssebb matrac, amit Simba valaha készített. Kipróbált és tesztelt matrac (vákuumcsomagolásban, kicsomagolásra és alvásra készen érkezik) közepesen kemény tapintású, és luxusszállodai minőségű alvást kínál minden éjszaka. Szuperkényelmes és gyengéden formálódik a testedhez, miközben a lehető legnagyobb támogatást nyújtja. Ha gyakran nehézségekbe ütközik az elalvás miatt, örömmel fogja tudni, hogy már az első éjszakától fogva nyugodt éjszakai alvásban lesz része, és soha nem lesz kipihentebb minden reggel, amikor felébred. Valójában valószínűleg hosszabb ideig akar majd ágyban maradni.

Néhány technikai apróság: 31 cm mély, a Simba legfejlettebb matraca 10 rétegből és három rétegből áll, akár 6000 titán Aerocoil® rugóval. Ez páratlan légáramlást, hőszabályozást és nyomásmentes támogatást biztosít. Alapvetően a valaha volt legjobb alvást fogja adni.

Az egyéb jellemzők közé tartozik a hipoallergén kötött huzat és a 100 százalékban bambusz hőszabályozó gyapjú. Ez utóbbi nemcsak természetesen antibakteriális, légáteresztő és nedvszívó, hanem hőszabályozó, antisztatikus és ráncálló is. Ráadásul a lélegző, felső felületi réteg nyitott cellás burkolattal az, amit a Simba a valaha volt legplüssebb alvásfelületének nevez. A fentiek mindegyike hozzájárul a kényelmes éjszakai alváshoz.

Egy közelmúltbeli felmérés szerint ne álljon meg egy új matracnál SZÜRKÜLET, a válaszadók 93 százaléka azt mondta, hogy az újonnan mosott ágyneműben alszik a legjobban. A friss és stresszmentes alváshoz fontos, hogy biztosítsa otthonát és hálószoba tisztán és higiénikusan tartják.

Tom Parker, az IKEA UK & Ireland hálószobás üzletágának vezetője szerint a kényelem kulcsfontosságú a jó éjszakai alvás során. Azt javasolja, hogy öltöztesse fel az ágyát a JUNIMAGNOLIA paplanhuzat szett lyocellből és pamutból. "Mindkettő természetes és puha anyag, a lyocell felszívja és elvezeti a nedvességet a bőrről, mérsékelve a hőmérsékletet, és egész éjszaka kényelmesen tartja magát."

És ugyanilyen fontos, hogy hol pihenteti a fejét. Nehéz lehet megtalálni a megfelelő párnát, de a Simba újonnan piacra dobott, fenntartható Hybrid® párna megtérülő befektetés. Ez a párna 99 GBP-ért tér ihlette hőmérsékletszabályozást kínál, amely elnyeli, tárolja és leadja a hőt, amikor szüksége van rá. Ez egy nagyszerű testreszabható párna is – több száz Nanocubes®-t tartalmaz, amelyek hozzáadásával vagy eltávolításával személyre szabható a magasság és a szilárdság. Tökéletes a nyűgös alvóknak, vagy azoknak, akik szeretnének finomítani kényelmük szintjén. Kipróbált, szilárd, jó tartást nyújt, és formában is marad, bár kéthetente egyszer rázza meg a tölteléket, hogy tökéletesen telt maradjon.

Ha igazán szeretné jobban megérteni, hogy mi befolyásolja az alvását, az áprilisban piacra dobott Google Nest Hub (2. generáció) segít abban, hogy jól pihenjen éjszaka. Az egyik legfontosabb funkció az alvásérzékelő, amely a Motion Sense (a Soli alacsony energiaigényű radartechnológiával működik) elemezni, hogyan alszol. Az eszköz figyeli a mozgást és a légzést az ágyban – mindezt kamera vagy hordható eszköz nélkül. A beépített mikrofon, valamint a környezeti fény- és hőmérsékletérzékelők képesek észlelni az alvászavarokat, például a köhögést és a horkolást, vagy a hálószobában a fény- és hőmérsékletváltozásokat. Okos, igaz?

Ashton Udall, a Google Nest termékmenedzsere így nyilatkozott: „Tudtuk, hogy az emberek jól érzik magukat a Nest Hub mellett, a kamera nélküli kialakításnak köszönhetően, ezért nekiláttunk a munkának. Az eredmény a Sleep Sensing, egy választható funkció, amely segít megérteni és javítani az alvást.

Hetente személyre szabott betekintést és tippeket kaphat a Nest platformon keresztül (egyszerűen kérdezze meg: „Ok Google, hogyan aludtam tegnap éjjel?”). Az alvásérzékelő csatlakozhat a Google Fitnesz alkalmazáshoz Android- és iOS-eszközökön is.

Napjainkban az illóolajokat egyre gyakrabban használják aromaterápiában, bőrápolásban és alternatív gyógymódokban, hogy enyhítsék a napi egészségügyi és jólléti problémákat.

Új kutatás megrendelésére Puressentiel, a klinikailag igazolt illóolajok gyártói azt találták, hogy az ország 48 százaléka kevesebb, mint hat órát alszik éjszaka; Minden harmadik azt mondja, hogy kevesebbet alszik a Covid-19 kezdete óta, és 21 százalékuk altatót írtak fel neki.

„Növekszik az érdeklődés a botanikai összetevők minden formája iránt, és a fogyasztók sokkal többet fogyasztanak proaktív érdeklődés az egészségmegőrzés, valamint a folyamatban lévő problémákkal kapcsolatos öngondoskodás iránt” – mondja a háziorvos, Dr. Nisa Aslam. „Sok illóolaj hagyományos használatának hosszú története van, és ezt ma már klinikai vizsgálatok is alátámasztják, és jobban megértjük, hogyan és miért működnek. Különösen az olyan kihívások kapcsán, mint az alvás, a légúti egészség, a stressz és a mozgásszervi fájdalmak.

Az Puressentiel Rest & Relax Air Spray az egész család használhatja. A 100 százalékban természetes megoldás segít békés, nyugodt és pihentető éjszakai alvásban. A Puressentiel szerint 1814 felhasználó visszajelzése szerint 98 százalékos elégedettségi mutató. Egyszerűen permetezzen a szoba négy sarkába, vagy a saját kezére helyezett kendőre éjjeliszekrény.

Ez a mű népszerű Mély alvás vonal híres a kamilla, a levendula és a vetiver olaj egyedülálló keverékéről, amely segít gyorsabban elaludni. A márka szerint a tesztelők 100 százaléka azt mondta, hogy ajánlaná egy barátjának, 97 százalékuk pedig egyetértett azzal, hogy jobban aludt. Az Deep Sleep Pillow Spray igazi nyertes és gyakran bestseller. Összeszedtünk néhányat a legjobb alvó spray-k itt.

Robin Fisher illatszakértő, az ARRAN Sense of Scotland termékmenedzsere azt mondja, hogy a levendulának mindig az alváshoz kell tartoznia. Elmagyarázza: „A levendulát régóta használják az alvás elősegítésére, szóval egy permetet Glen Iorsa nyugtató köd a párnán vagy a szobában lefekvés előtt segít helyreállítani a belső nyugalmat és elősegíti a pihentető éjszakai alvást. A zsálya egy másik olyan összetevő, amely elősegíti a jó alvást azáltal, hogy segít csökkenteni a stressz hatásait, ami megtalálható Apothecary Seaweed & Sage kollekció.'

Néha nem kell mást tenni, hogy nyugodtan aludjunk, csak az alvó hangot használjuk – a meditációtól a zenéig –, hogy minden este megnyugodjunk.

Nyugodt a vezető mentális wellness márka az első számú alkalmazással az alvás, a meditáció és a relaxáció terén. Alvási történeteket, hangképeket, zenét és egyéb audio-vezérelt tartalmakat tartalmazó kiterjedt könyvtárát úgy tervezték, hogy segítsen minden este gyorsan elaludni. Hasonlóképpen letöltheti a Headspace alkalmazás, amely pihentető alvási hangokkal, álmodozó zenével és lazító gyakorlatokkal szunyókál – ideális, ha nehezen tud „kikapcsolni” egyszer az ágyban.

• Természetesen vannak dekor változtatások a hálószobába is beillesztheti, hogy elősegítse a nyugodt alvást. A színpalettától a világításig olvassa el ezeket hálószoba díszítő hackek a Gyönyörű ház szerkesztők és 5 belsőépítészeti hiba, ami tönkreteheti az alvásodat.

Kövesse Gyönyörű ház tovább Instagram.

Ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja karban, és importálják erre az oldalra, hogy segítsenek a felhasználóknak megadni e-mail címüket. Erről és hasonló tartalomról további információkat találhat a piano.io oldalon.