Kövesse ezt a 32 perces reggeli rutinot, hogy boldogabb legyen a napja-jóllétre vonatkozó tippek

Ha rendszeresen felkel az ágy rossz oldalára, zaklatottnak és morcosnak érzi magát, gyors és egyszerű megoldás jöhet létre. hangulat jaj.

A tudomány szerint van egy speciális reggeli rutin, amely biztosítja, hogy a nap a legjobban induljon - és ez legfeljebb 32 percet vesz igénybe.

Ezt a tartalmat a (z) {embed-name} domainről importálták. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálhatja, vagy további információkat találhat a webhelyükön.

Feltárva: Inc., a tevékenység négy részből áll - adás, hála, légzés és növekedés. Minden rituálé célja, hogy segítsen pozitívabbnak érzi magát, boldog és képes egész nap sikereket elérni.

1. Csökkentse feszültség ezen a légzőgyakorlaton: 5 perc

Eltörülhet, ellazulhat és elűzheti a szorongást, a haragot és a negativitást ezzel az egyszerű, öt perces légzési rutin segítségével. Emma Seppälä, a Stanford Egyetem Közreműködési és Altruizmus Kutatási és Oktatási Központjának tudományos igazgatója, valamint a

A boldogság pályája, a blogjában elárulta, hogy a légzésünk megváltoztathatja érzéseinket. Minden a mély és nyugodt légzésről szól. Kövesse öt perces légzőgyakorlatát az alábbi videóban:

Ezt a tartalmat a YouTube -ról importálták. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálhatja, vagy további információkat találhat a webhelyükön.

2. Írj egy listát három dologról, amiért hálás vagy: 2 perc

Ezután szánjon két percet arra, hogy gyorsan feljegyezzen három dolgot, amelyekért hálás, például egy segítőkész férj, kedves kutya vagy az imént lefoglalt nyaralás.

Shawn Achor pszichológus és a cikk szerzője szerint, ha ezt 21 egymást követő napon keresztül teszi, akkor az agya az optimista gondolkodás szokásává válik. A boldogság előnye.

3. Tegyen öt perces szívességet: 5 perc

Ha valaki másnak valami pozitívumot tesz, az nagy érzelmi jutalmat kínálhat, és a pszichológiai lendületet magadnak. Nem kell pénzt költenie ahhoz, hogy nagylelkű legyen másokkal.

A Pennsylvaniai Egyetem Wharton Iskola professzora, Adam Grant könyvében elárulta Adok-kapok, hogy az ötperces szívességek önzetlen cselekedetek, amelyeket anélkül hajtanak végre, hogy bármit kérnének cserébe, és nagyobb sikereket hozhatnak maguknak.

Csak szánjon öt percet arra, hogy szívességet tegyen, legyen az akár egy szomszéd segítése valami aprósággal, tudásmegosztás valakivel, vagy online utazási beszámoló írása.

4. Tanuljon valami újat: 20 perc

A reggeli rutin első három része után nyugodtabbnak és pozitívabbnak kell lennie. A szertartás utolsó szakasza valami új tanulása. Időt tölthet egy nyelvtanuló alkalmazással, elolvashat egy cikket egy olyan témáról, amelyről többet szeretne tudni, vagy beszélgethet egy barátjával valami új dologról. Ennek a közös, társadalmi tapasztalatnak a birtokában, és ha valami hasznosat tanulsz, javulhat az érzésed jólét.

Pozitív lendületre van szüksége reggelente-akkor miért nem próbálja ki ezt a 32 perces rutint?

---

---

Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni e -mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat talál a piano.io oldalon.