Mi az alvási válás, és érdemes kipróbálni?
Könnyebb mondani, mint megtenni, hogy egy nagyszerű éjszakát aludjon. Akár összeveszi a gyerekeit, akár egész estét húz a munkáért, vannak ilyenek így sok tényező letöri a az alvás minősége egészséges életet kell élnünk. De ha ez az alváshiány a kanapén alvással párosul, hogy elkerülje partnere rögeszméjét, hogy egész éjjel üvöltse a televíziót, egészséges alvási szokások szinte lehetetlen.
Ha partnere horkolása erősebb, mint a tiéd fehér zajos gép vagy egy termosztátháború miatt fagyva ébredsz fel éjszaka, lehet, hogy már jócskán elkéstél az alvási válással. A kapcsolatok sok munkával járnak, de az alvási rutinodnak nem kell az. Az elmúlt néhány évben az alvási válás trendje sok szerelmes veszekedését megoldotta. Klinikai pszichológussal beszélgettünk, Dr. Michael Breus Ph. D. (más néven The Sleep Doctor), és Dr. Rebecca Robbins tudós és orvosoktató a Harvard Medical Schoolban, hogy megismerje az alvási válás előnyeit és hátrányait.
Mi az alvási válás?
Bármilyen félelmetesnek is hangzik, az alvási váláshoz nincs szükség papírmunkára. Ez egy megállapodás a párok között, hogy külön alszanak alváshigiéniájuk javítása érdekében, ami hosszú távon segíti kapcsolatukat. A párok vagy külön ágyban, szobában alszanak, vagy más alvási rendet követnek. Nagyon meglehet, hogy azért vagy nyűgös, mert a partnered valójában az ágy rossz oldalára fektetett!
Azok a párok, akiket a név zavarba ejt, kerülje a válást, amikor azt partnerével megbeszéli. „Nem igazán szeretem ezt a kifejezést. Ez azt jelenti, hogy amikor az emberek külön hálószobákban alszanak, az valamilyen módon befolyásolja vagy mond valamit a kapcsolatukra” – mondja Breus.
Robbins egyetért azzal, hogy érzékenységre van szükség a témával kapcsolatban, mivel minden alvási válásra való felhívás esetenként történik. "Ha egy párban két személy egyszerűen szeretne külön aludni, akkor kollégám, Dr. Wendy Troxel arra szólított fel, hogy kerüljék a az "alvás válás" kifejezés, amely sajnos rendkívül pejoratív, és marginalizálhatja azokat, akiknek valóban aludniuk kell külön."
Az alvási válás előnyei és hátrányai
A Betegségmegelőzési és Járványügyi Központok azt javasolja, hogy a 18 és 64 év közötti felnőttek hét-kilenc órát aludjanak éjszakánként. Bár vannak olyan állapotok, amelyeket nem tudunk befolyásolni, hogy javítsuk az alvásunkat, érdemes megvizsgálni azokat a gyakorlatokat, amelyek javíthatják az alvásunkat.
"Például bizonyos kapcsolatokban az egyik partner bagoly, míg a másik pacsirta, ami súlyos nehézségeket okoz az azonos ágyhoz és az ébrenléthez való igazodásban" - mondja Robbins. "Másik példa az egyik partner alvászavara, például alvási apnoe vagy REM alvási viselkedészavar, amely zavaró lehet egy partner számára."
Hátrányok:
Robbins elmagyarázza egy tanulmány, A kutatók azt találták, hogy a párkapcsolatban élő nők jobb alvásminőséget és folyamatos alvást mutattak a nem partner nőkhöz képest. "Sajnos ezek az asszociációk eltűntek, miután ellenőrizték a logikai tényezőket, például a családi állapotot és pénzügyi feszültség, ami azt sugallja, hogy nincs valódi kapcsolat a családi állapot és a alvás. A további elemzések feltárták, hogy a hosszabb ideig tartó kapcsolatban élők jobb alvási eredményeket mutattak, mint a rövidebb távúak. Összefoglalva, a tanulmány azt találta, hogy a hosszú távú, stabil kapcsolatok kínálják a legjobb egészségi és alvási eredményeket, nem pedig a házasságban állapot egyedül.
Robbins szerint ennek részben az az oka, hogy a kapcsolatok segítenek a partnereknek a stressz kezelésében. Sok pár utoléri az ágyban töltött hosszú nap után, és a partnerek hangadóként vagy sírként szolgálnak. Egy másik tanulmány feltételezi, hogy az oxitocin potenciális neurobiológiai tényező lehet, amely összekapcsolja a szoros kapcsolatokat az alvással és végső soron az egészséggel a kapcsolatban lévő mindkét egyén számára. "Tekintettel arra, hogy az oxitocin felszabadulhat a csókolózásból, az ölelésből és a szexuális intimitásból, az lehet az oka, a hosszú távú kapcsolatok jobb alvást és egészségügyi eredményeket mutatnak, amelyek ehhez az esszenciális hormonhoz kapcsolódnak" - mondja Robbins.
Jelek, hogy külön kell aludnia
Mindenki megérdemel egy édes, mély REM alvást. Rengeteg van belőle trükkök a jobb alváshoz, tól től a szoba újratervezése az a elalvást segítő alkalmazás, de ha mindent kipróbáltál, és végül mégis összerándulsz a szemed alatti táskáktól, akkor az alvási válás lehet a megoldás.
"Ez egy nagyszerű ötlet, különösen akkor, ha olyan párunk van, ahol az egyik személy horkol, ami ébren tartja a másikat, vagy ha az egyik személy műszakban van. munkavállalók, akiknek eltérő az órarendje, vagy olyan emberek, akiknek más a kronotípusa, és a genetikailag előre meghatározott lefekvés idejük eltérő" Breus.
Fontos, hogy azt tedd, ami a legjobban beválik a kapcsolatod és a műhelymegoldások szempontjából, még akkor is, ha ez nem gyakori a többi pár között, akiket esetleg ismersz. "Senki sem mondja, hogy a hét hét napján külön kell aludnod. Egyes párok hetente öt napot külön alszanak, majd hétvégén együtt” – mondja Breus. Mindaddig, amíg fontosnak tartja a szerelmet, és megállapodik a tervben, a szakértők szerint nyugodtan kell éreznie magát, ha békében szundikál.
Kövesse a House Beautiful-t Instagram.
