3 figyelemfelkeltő tevékenység otthon a gyerekeknek, koronavírus -lezárás

Az iskolák bezárásával az egész Egyesült Királyságban a jelenlegi közepette koronavírus (COVID-19) válság, és a családokat arra buzdították, hogy maradjanak otthon és önszigetelés, sok szülő számára nehéz időszak lehet.

A rutinok megváltoztatása és a szoros közegben való ragadás a gyerekek unatkozásához, izgatottságához és nyugtalanságához vezethet. Mivel a járvány kitör körülöttük, sok gyermek is zavartnak és ijedtnek érezheti magát. Aggasztó időszak ez sokunk számára, nem törődve a kicsinyeinkkel, sokan még soha nem tapasztaltak ilyesmit, vagy nem igazán értették, mi történik.

Ezért nehéz, példátlan időszak ez a gyerekeknek, de a szülőknek is, akik talán küzdenek érte enyhítsék gyermekeik félelmét, ráadásul sajátjukon, és elfoglalják őket, amíg távol vannak iskola.

Ezért indult a Headspace erőforrások hogy segítsük a szülőket abban, hogy a stressz és a szorongás körül megbeszéléseket folytassanak a gyerekekkel, és hogy mindannyian kedvesek legyünk önmagunkhoz ebben a jelenlegi klímában. Az alkalmazás elindította a

„A vihar mállása” kollekció a meditáció és a tudatosság tartalmának, amely ingyenes minden globális felhasználó számára, hogy segítsen gondoskodni lelki egészségünkről ebben a bizonytalan időben.

Íme néhány figyelemre méltó tevékenység, amelyet gyermekeivel végezhet, hogy segítsen nekik nyugodtnak maradni és elfoglaltnak lenni, miközben otthon vannak ebben az időben.

1. Tartson néhány légzési szünetet

Az egyik módja annak, hogy segítsünk a gyerekeknek nyugtatni aggódó gondolataikat és enyhíteni az elsöprő érzéseket, ha egész nap légzésszünetet tartunk. A Lélegzés eszközként használható az elme és a fiziológia visszaállítására. A légzésre összpontosító egyszerű cselekedet segíthet kikapcsolódni, visszaállítani és ellépni az aggódó elmétől.

Vegye át őket egy egyszerű 10 perces légzőgyakorlat. Kezdje azzal, hogy bátorítja őket, hogy vegyenek részt mély lélegzetvételben, és lassan fújják ki a szájukat. Fókuszáljon a belégzések és kilégzések számolására, mivel ez segíthet a gyorsabb légzésről a lassabb egyenletes légzésre való áttérésben, ami elősegíti a relaxációt, minden lélegzetvétel után hangosan számol. Figyeld meg az emelkedő és süllyedő érzést, amit a testedben kelt.

Teljesen normális, ha elméd vándorol. Figyelje meg ezeket a gondolatokat, de aztán engedje el őket, és hívja vissza figyelmét a lélegzetére. Ezt mindenképpen tudassa velük.

Miután befejezte, bátorítsa gyermekeit, hogy gratuláljanak maguknak, és kérdezze meg tőlük, milyen érzéseket keltett bennük a folyamat. A reggel nagyszerű alkalom lehet a légzőgyakorlatok gyakorlására a gyermekeivel, mivel segíthet a nap pozitív jegyzetbe állításában, és megtisztíthatja gondolatait az előttünk álló napra.

2. Játssz egy figyelmes játékot

Nehéz lehet olyan módszereket elképzelni, amelyekkel elfoglalhatja gyermekeit, különösen a képernyőidő igénybevétele nélkül. Az egyik módja annak, hogy a nap folyamán elfoglalják az idejüket, és ezzel egy időben nyugodtabbnak érezzék magukat játék játékok amelyek érintik az érzékeket. Ez segíthet nekik abban, hogy visszahozzák figyelmüket a jelen pillanatra, és megalapozott érzést kelthetnek.

Íme néhány gyors, egyszerű, figyelemfelkeltő játék, amibe sok felkészülési idő és gond nélkül bevonhatja gyermekeit:

• Érintés: Tegyen egy csomó titokzatos tárgyat egy papírzacskóba, és váltakozva érezzen egy -egy tárgyat, és találja ki, mi az, miközben leírja a textúrát és az alakot.

• Látás: Nézzen körül egy percig csendben a szobában, és mutasson be minden olyan dolgot, amelyet korábban nem vett észre.

• Hang: Állítson be egy időzítőt egy percre, és számolja meg, hány különböző hangot hallhat csukott szemmel, majd ossza meg egymással a hallottakat.

3. tipp. Főzés csavarral

Amikor a gyerekek egész nap otthon vannak, több főzésre lesz szükség, és a szájuk etetni fog, ami tökéletes lehetőséget kínál ragadja meg a gyerekeket a figyelmes főzésben és sütésben - miközben egyszerre több új készséget tanul!

Bátorítsa gyermekeit, hogy segítsenek a napi főzésben, tanítsák meg őket az apró készségekre, és tartsák őket abban, hogy az összetevőket ételekké alakítsák. Ha figyelmüket olyan feladatokra összpontosítják, mint a keverés, keverés és mérés, akkor ez aktív és szórakoztató módja lehet segítsen nekik koncentrálni és elméjüket a jelenben tartani, lehetővé téve a stresszes gondolatok elhagyását ész.

Az érzékszervek további használatához bátorítsa gyermekeit, hogy írják le az összetevők színeit, a textúrát ételt a folyamat különböző szakaszaiban, és vegye észre az étkezés különböző formáit, kezdettől fogva Befejez.

A sütés különösen szórakoztató tevékenység lehet a gyermekek számára, ugyanakkor megalapozó és terápiás élmény is. Az ismétlődő műveletek és gyengéd ritmusok keverés vagy dagasztás során segíthetnek ellazítani az elmét. Ez hasonló folyamat, mint a légzésre való koncentrálás vezetett meditációs ülések során.

Ez is nagyon kifizetődő; ha a gyerekek befejezték a sütést, és láthatják és megehetik a végeredményt, elégedettségérzetet nyújthat számukra. Az elkészített ételeket a család többi tagjával is megoszthatják, és a megosztás nagyszerű a mentális jólét szempontjából, valamint a gyakorlat során közelebb hozzák egymáshoz a családot.

Ennek a figyelemfelkeltő tevékenységnek az egyik legjobb része a pékáruk finom aromája, amely betölti a házat, kellemes hangulatos légkört teremtve, tökéletes a család kikapcsolódásához.

Töltse le a Headspace -t az App Store -ból vagy a Google Playről, és látogasson el ide https://www.headspace.com/covid-19 további információért.

A Headspace for Kids, amely minden előfizető számára elérhető, gyakorlatokat kínál a gyerekeknek, hogy szórakoztató, magával ragadó tevékenységeket élvezhessenek a tudatosság alapjai, beleértve az alvást és a pihenést, a lehűlést és a megnyugvást, a kedvességet és a megbecsülést, valamint a tartózkodást pozitív.

Tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy további hasonló cikkeket közvetlenül a postaládájába juttasson el.

REGISZTRÁLJ

---

Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni e -mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat talál a piano.io oldalon.