Nem tud aludni? 16 módja annak, hogy segítsen aludni a meleg időben
Jutalékot kapunk a cikkben található linkeken keresztül vásárolt termékekért.
Gyakran küzdelem lehet a jó éjszakai alvás során a kánikula – a hőmérséklet megemelkedik, és a rekkenő nyári meleg és páratartalom feldob minket.
„A meleg időjárás kellemetlenséget okozhat lefekvéskor, és bár ünnepelhetjük a nap melegét és a hosszabb, ragyogóbb napok, a meleg pusztítást okozhat a Zzzs elkapásakor ” - mondja Lisa Artis Az Alvástanács.
„Ideális esetben a hálószobáknak 16-18 ° C (60-65 ° F) körül kell lenniük, de ha éjszaka a külső hőmérséklet magasabb marad, vagy a hálószobája megőrizte a hőt a napból, nehéz lehet tartani menő. Elalvás előtt a testhőmérsékletének kissé le kell esnie, ezért nehéz leesni, ha túl meleg van.
Tehát hogyan tudunk hűvösen tartani és elaludni a meleg ellenére? Nézze meg az alábbi tippeket:
3 legjobb trükk
Lisa azt mondja ...
1. - Húzza ki a meleg vizes palackot, de töltse meg jéghideg vízzel, és vigye magával az ágyba.
2. "Próbáljon zoknit a hűtőszekrénybe tenni, és viselje az ágyban - a lábak hűtése csökkenti a bőr és a test általános hőmérsékletét, ideális egy forró nyári éjszakában."
3. 'Hűvös a párna tegye a hűtőszekrénybe lefekvés előtt, vagy próbálja ki a megvásárolható új párnák egyikét - mindkettő segít megőrizni a hideg fejét! ”
Jutalékot kapunk a cikkben található linkeken keresztül vásárolt termékekért.
Notonthehighstreet.com
Nagy melegvizes palack William Morris Aranyliliomban
56,64 USD
Nézzen meg néhány további tippet az alábbiakban:
A hálószobában
4. 'Tart függönyök vagy redőnyök napközben rajzolt, hogy ne legyen nap, és éjszaka hűvösebb legyen a szobája - javasolja Lisa.
5. „Lefekvés előtt a hűtőfürdő ideális a testhőmérséklet csökkentéséhez” - mondja Sarah Smith, a Áztatás és alvás.
6. "A hálószobában lévő ventilátor segít mozgatni a levegőt a szobában, és a fehér zaj hangja bizonyítottan segíti a mélyebb alvást" - magyarázza Sarah. - Ha a zaj ébren tartja, fektessen be néhány füldugót, hogy lecsússzon. A hálószoba optimális hőmérséklete a lehető legközelebb legyen a 18 fokhoz; hogy minél hűvösebb legyen, annál jobb.
7. „Ha nagyon meleg van, tegyen egy tálcát jéggel és egy kis vízzel a ventilátor elé, ami még jobban lehűti a levegőt” - teszi hozzá Lisa.
John Lewis és partnerei
12 "asztali ventilátor, dió/fekete
£20.00
Ágynemű
8. „Napunk hatalmas részét a magunkban töltjük ágyak, ezért kulcsfontosságú, hogy minden szezonban frissítsük az alapokat annak érdekében, hogy minden időben a lehető legjobban aludhassunk ” - mondja Sarah. 'Paplan a fill fontos tényező a melegebb időben, a természetes töltelékek a legjobbak az üdítő éjszakai alváshoz. A selyem, a pamut és a gyapjú segít szabályozni testhőmérsékletét és elvezetni a nedvességet. Azt is javasoljuk, hogy könnyebb tincset - akár 2,5, 3,0 vagy 4,5 ”.
Áztatás és alvás
9. „A könnyű, légáteresztő lepedők létfontosságúak a melegebb hónapokban, lehetővé téve, hogy a test hűvös maradjon” - magyarázza Sarah. „A 100 % pamut lehetővé teszi a levegő áramlását, és elkerülhető a ragadós éjszakai alvás. A kedvencünk a balzsamos éjszakákhoz Tiszta francia ágynemű, hűvös tapintású természetével. Természetesen kétszer -háromszor nedvszívóbb, mint a pamut, és könnyen elpárologtatja a nedvességet.
10. - Próbáljon világos színt választani ágynemű. A ruházathoz hasonlóan a sötét színek fogyasztják a meleget, és a világos színek tükrözik azt, ezért maradjon a fehéreknél és a halvány pasztell színeknél. ” - Sally Hotchin Lelassulás tanácsolja.
La Redoute
100% mosott lenvászon paplanhuzat, 75 font
laredoute.co.uk
Ruházat
11. Viseljen könnyű, lélegző pamut pizsamát. Maradjon távol minden gyapjas és vastag anyagtól! - tanácsolja Sally. "Ez valójában jobb, mint egyáltalán semmit sem viselni" - teszi hozzá Lisa -, mivel a természetes anyag minden izzadságot elnyel.
Lombfűrész
Sylvian virágos pamut pizsama
£27.00
Étel és ital
12. 'Kerülje a túl sokat koffein, alkoholt vagy egy nagy étkezést lefekvés előtt, mert ettől az éjszaka közepén melegséget érezhet a kiszáradás és a túl aktív emésztés miatt ”-figyelmeztet Lisa.
13. „Igyon sok hideg vizet este, és tartson egy pohárral az ágy mellett” - teszi hozzá.
Gerard BrownGetty Images
Reggel
14. - Végül, de nem utolsósorban, ebben az évszakban nagyon fontos húzza vissza az ágyneműt reggel, hogy az ágynemű lélegezzen és felfrissüljön - magyarázza Sarah.
Áztatás és alvás
A ház körül
15. „Ha otthon van, tartsa nyitva hálószobájának ajtaját és ablakait, ahol csak lehetséges” - mondja Sally. "Ez nyilvánvaló lépésnek tűnik, de a lehető legtöbb levegő beengedése a helyiségbe valóban segít hűvösebb maradni."
16. Utolsó tanács? „Ha van padlása, próbálja kinyitni a nyílást” - javasolja Lisa. - A forró levegő felemelkedik, és ez ad valahová.
Alistair Nicholls/ArcaidImagesGetty Images
Tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy több ilyen cikket egyenesen a postaládájába juttasson el.
REGISZTRÁLJ
A 21 legjobb termék, amely segít aludni
Borz Balzsam Alvásbalzsam
VÁSÁROLJ MOST
Dörzsölje le ezt a minősített organikus nyugtató levendula és bergamott illatú balzsamot a halántékán, az arcán, a nyakán vagy a pulzuspontokon lefekvéskor, és készüljön fel a boldog álomba.
Jázmin Selyem párnahuzat
VÁSÁROLJ MOST
Ideális a viszkető bőrbetegségek, például a rosacea és az ekcéma enyhítésére, a selyem bizonyítottan megakadályozza az arc és a haj kiszáradását és hűvös maradjon, ezért váltsa pamut párnahuzatát erre a luxus 100% 19 Momme selyem párnahuzatra, és készüljön fel aludni, mint egy baba.
Álmos tehén tea
VÁSÁROLJ MOST
Nyugtató kamilla, nyugtató citrom és majoránna álomszerű főzete, amely segít elkapni néhányat zeds, tedd fel a vízforralót és főzz magadnak egy kis szépségalvást ezzel a limitált kiadású tehénistállóval álmos tea.
Sound Oasis White Noise Machine
VÁSÁROLJ MOST
Ha könnyű alvó vagy, és nehezen sodródsz le, akkor használd ki a fehér hang erejét, hogy ellazítsd az agyad, és segíts aludni! Ideális felnőtteknek és csecsemőknek egyaránt, 10 különböző hangnak köszönhetően ez a modul megváltoztatja az alvás minőségét.
Scentered Sleep Well Therapy Balm
VÁSÁROLJ MOST
Nyugtató virágkeverék levendula, kamilla, Palmarosa, Ho Wood, Bois de Rose és muskátli keleti Ylang jegyekkel Ylang, szegfűszeg és pacsuli csukott szem.
BOSE nosi-maszkoló alvók
VÁSÁROLJ MOST
A legmodernebb, legkorszerűbb alvási technológia, a Bose® Sleepbuds ™ nyugtató hangokat ad, hogy elzárja az éjszakai zajokat, és segítsen elaludni (és maradni). Kifejezetten úgy tervezték őket, hogy egész éjszaka a helyükön maradjanak, így Önnek is pihentető éjszakai alvás.
Feather & Down párna spray
VÁSÁROLJ MOST
A kutatások azt mutatják, hogy a levendula növeli az ellazulással járó agyhullámok típusát. Permetezze ezt a gyengéd levendula és kamilla illóolaj infúziót a párnájára éjszaka, hogy csökkentse az idegességet és elősegítse a pihentető éjszakai alvást.
Pluggerz Sleep füldugó
VÁSÁROLJ MOST
A szűrőnek köszönhetően úgy távolítja el a háttérzajt, hogy közben nem zárja el teljesen a fülét (így továbbra is hallja az Önhöz hasonló fontos hangokat ébresztőóra vagy gyerekek) ezek a füldugók tartós és rugalmas hipoallergén szilikonból készülnek, amely megőrzi alakját.
Snoreeze horkolás enyhítése
VÁSÁROLJ MOST
Társa horkol, mint egy traktor? A Snoreeze orális eszköz egy forralás-harapás szájvédő, amely megakadályozza a hangos horkolást. Úgy működik, hogy finoman tartja az állkapcsát abban a helyzetben, hogy kinyissa a légutakat, és lehetővé tegye a könnyű légzést (és jó éjszakát).
Casper memóriahabos matrac
VÁSÁROLJ MOST
A matrac nagy befektetésnek tűnhet, de egy jó éjszakai alvásért megéri! A nyomáscsökkentő memóriahabnak és a ruganyos, lélegző felső rétegnek köszönhetően a Caspar matrac támogatottnak és súlytalannak érzi magát, tökéletes az álmodozó alváshoz.
MUTE kevesebb horkolás orr eszköz
VÁSÁROLJ MOST
Egy másik élete horkolójának, ez az orrtágító egy puha, rugalmas polimer stent, amely növeli a alvás közben az orron keresztül áramló levegő, enyhítve a torlódást - hogy segítsen megállítani a horkolást, és aludni tudjon, mint egy csecsemő.
Súlyozott takaró
VÁSÁROLJ MOST
Ha nehezen alszik el, ez a súlyozott, érzékszervi takaró az Ön számára! Meleg, nagy ölelésnek tűnik, amelyet úgy terveztek, hogy megnyugtassa a testét, növelje a természetes szerotonin- és melatonin -termelést, és csökkentse stressz és szorongás. Boldogság...
Puressentiel Rest & Relax Air spray
VÁSÁROLJ MOST
12 illóolajjal teli, pihentető alvást elősegítő, ez a 100 % -ban természetes légpermet nyugtató, A pihentető és megnyugtató tulajdonságok elősegítik a természetes pihenést, így a jó éjszakára összpontosíthat alvás.
A Mack Slim Fit füldugója
VÁSÁROLJ MOST
Tökéletes a nyugtalan alvó számára, ezek a vékony illeszkedésű füldugók szuper alacsony nyomású, nyúzott és kúpos hab, hogy kényelmet és jobb higiéniát biztosítson, és így koncentrálhatsz arra, amire szükséged van csukott szem.
Deep Sleep párna spray
VÁSÁROLJ MOST
Ez a gyorsan ható párnaspray segít csökkenteni az alvással kapcsolatos szorongást, segít lecsukni a szemet lefekvéskor, lehetővé téve a gyorsabb elalvást és a felfrissülést. Egyszerűen szórja a párnájára, és készüljön fel a boldogság felé sodródásra szundikálás.
Lumie Bodyclock ébresztő fény
VÁSÁROLJ MOST
Az alvási eszközök nagyapja, a Lumie Bodyclock ébresztőóra természetes, a napfelkeltéhez hasonlóan fokozatosan világosodó fény, amely segít felfrissülten, éberen és energikusnak érezni magát napig. Mit nem szeretni?
Tisserand Aludj jobban
VÁSÁROLJ MOST
A narancs, a Petit gabona és a koriander illóolajok finom keveréke, használja ki az erejét aromaterápiát, és ezt a háromlépcsős alvási rituálét lefekvéskor a pulzuspontokon tekerje el, hogy boldog legyen éjszakai kipi.
Simba Hybrid® párna OUTLAST® -val
VÁSÁROLJ MOST
Kevéssé ismert tény, hogy a hőmérséklet létfontosságú szerepet játszik az alvás minőségében. A Simba hibrid párna Outlast technológiával rendelkezik, amely szabályozza testhőmérsékletét a hő elnyelésével és felszabadításával, miközben párna tökéletes hőmérsékleten az éjszaka folyamán.
RESCUE Night Liquid Melts 28 kapszula
VÁSÁROLJ MOST
Ha egy majom elme gyötör, és nehezen alszik el, egyszerűen helyezze a folyékony olvadékot a nyelvére éjszaka. A RESCUE esszenciák és a Bach Original Flower Essence egyedülálló kombinációja segíti a nyugodt elmét és a pihentető alvást.
SleepPhones vezeték nélküli fejhallgató
VÁSÁROLJ MOST
Ha nyugtalan alvó, de a füldugók nem működnek Önnek, ez kizárja a zajt a kedvenc dallamok lejátszásával vagy hűvös nyugtatóval elmélkedés hangok és alvást javító ritmusok, amelyek lehetővé teszik, hogy természetes módon elaludjon.
Lifemax nyugtató hangok tárcsázása
VÁSÁROLJ MOST
Ha fülzúgással küzd, vagy zajos környezetben él szomszédság, ezt az okos fehérzajú gépet úgy tervezték, hogy segítsen ellazulni és lazítani, köszönhetően a nyugtató természethangoknak, amelyek enyhítik a stresszt és enyhítik az álmatlanságot.
Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni e -mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat talál a piano.io oldalon.
