5 szakértő által jóváhagyott módszer a természet hálószobájába

A közelmúltban megjelent jelentések nyomán a háziorvosok a természetben eltöltött időt írják fel megoldásként álmatlan éjszakák, az Egyesült Királyság egyik vezető alvásszakértője felfedte az öt legjobb módszert, amellyel behozhatjuk a szabad levegőt hálószobák.

Hannah Shore, alvási ismeretekért és kutató menedzser, Csendes éj, azt mondja: zöldet hozva az otthonba, maximalizálva az expozíciót természetes fény, valamint az illat és a hang felhasználása javíthatja az alvás minőségét.

„Az alvás nagyon fontos tényező az egészséges, boldog élethez” – mondja Hannah. „Elengedhetetlen annak biztosítása, hogy alvási környezete előnyös legyen a saját alvási preferenciáinak szempontjából, de a természet elemei hozzáadása az alváshoz. hálószoba egy nagyszerű módja annak, hogy beépítse a relaxáció érzését, és segít az elmének kikapcsolódni minden este.

'Akár adsz hozzá egy válogatást növények a hálószobába, vagy egyszerűen csak ügyeljen arra, hogy legalább napi 15 percet a szabadban legyen, a természet tartja a kulcsot a nagyszerű alvási szokásokhoz.'

Az alábbiakban Hannah megosztotta a legfontosabb tippjeit, amelyek segítségével a szabad levegőt varázsolhatja hálószobájába.

---

1. Találja meg a megfelelő alvási hangokat

Tanulmányok kimutatták, hogy az olyan alvási hangok, mint az eső, a szél és a zivatar, ellazulnak, és finoman az álmosság felé tolnak bennünket.

„Amellett, hogy javítják a hangulatot, bizonyos hangok a nyugalom érzetét is kelthetik, különösen lefekvés előtt” – mondja Hannah. „A legelterjedtebb kikapcsolódásra ösztönző hangok közül néhány a csapadék és a folyóvíz, a nyugtató kontrasztos hangok miatt, a pattogó tűz, mivel meghitt hangulatot kelt, és a madárcsicsergés is.

„A madárdalról ismert, hogy sztochasztikus, vagyis sok véletlenszerű hangból áll. A zajon belüli mintázat vagy ritmus hiánya segíti az agy kikapcsolását, mivel a hang konzisztenciájának hiánya arra ösztönzi az agyat, hogy ellazuljon. Találd meg a hozzád illő hangzást, mindenki más.

2. Használjon természetes fényt

A cirkadián ritmus az alvás fő mozgatórugója, és a fénysugárzás a legnagyobb zavaró tényező. Még az ablakon kívüli utcai lámpa lágy fénye is nagyobb hatással lehet, mint gondolnád. Sötétítő roló vagy erős redőnyök segít az éjszaka folyamán, de mindenképpen nyissa ki őket, amint felkel, hogy csökkentse a napközbeni fáradtságot.

„A reggeli fényhez való hozzáférés leállítja a szervezetben az alváshormon, a melatonin termelését, ami azt jelenti, hogy éberebbnek és készen áll a napra. A sötétítő redőnyökbe vagy függönyökbe való befektetés javíthatja az alvás minőségét és megelőzheti a fényzavarokat” – magyarázza Hannah.

3. Mutasd be az illatot

'Sok illatok nyugtató tulajdonságaikról híresek” – mondja Hannah. „A levendula elősegíti a stresszoldást és enyhíti a szorongást, így tökéletes illattá teszi lefekvés előtt. Míg a fenyőt gyakran ünneplik terpénjéért, amelyről kimutatták, hogy gyulladáscsökkentő hatása van, és segít semlegesíteni az érzékeket egy fárasztó nap után. Hasonlóan a hangokhoz, találjon egy illatot, amely megfelel Önnek.

4. Adja hozzá a megfelelő növényeket

A növények hálószobában tartása rendkívül előnyös lehet mind a mentális, mind a fizikai egészség szempontjából.

– A szakértők Patch Növények ajánlja a Snake Plant és a Kentia Plant, mivel kényelmesen tárolják az oxigént a nap folyamán, és az éjszaka folyamán felszabadítják – megtisztítják a levegőt alvás közben, és ezáltal javítják az alvás minőségét” – mondja Hannah. 'A Philodendron Scandens akkor is nagyszerű választás, ha hálószobája sokféle természetes fényt kap a nap folyamán.' Kedveli a párás környezetet, és csak néhány naponként igényel enyhe öntözést.

5. Menj ki a természetbe lefekvés előtt

Ha otthonába viszi a természetet, az egyszerű módja annak, hogy jobb éjszakai alvást biztosítson, de semmi sem jobb, ha kimenni a szabadba.

„A természetben való tartózkodás jelentős pozitív hatással van a mentális és fizikai jólétre. Tanulmányok kimutatták, hogy a természetben eltöltött idő csökkenti a stresszt és a szorongást, ezáltal javítja az általános hangulatot, és segít könnyebben elaludni” – teszi hozzá Hannah.

Kövesse Gyönyörű ház tovább Instagram.

---