Kerülendő hálószoba színek a tökéletes éjszakai alvás érdekében

Le a telefon, kész a sajt és a keksz – Lisa Artis, a The Sleep Council munkatársa elárulja, mi kell a fiatalító éjszakai alváshoz

Mennyi alvás elég?

A konszenzus az, hogy körülbelül hét-nyolc óra a legjobb. Ne ragaszkodj túl a mennyiséghez, de inkább az alvás minőségére összpontosítson. Néhányunk sokkal jobban megbirkózik kevesebbel, mint mások, de a kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres, hat óránál rövidebb alvás az alvásmegvonás számos káros hatásával jár.

Hogyan teremtsük meg a tökéletes légkört?

Bármi szórakoztató, mint pl A tévéket, számítógépeket és táblagépeket, játékkonzolokat és mobiltelefonokat ki kell kapcsolni vagy még jobb: kitiltják a szobából. Még a leggyengébb fénynek, például a TV-készülék készenléti gombjának kitettsége is tönkreteheti teste cirkadián ritmusát. A kék fény gátolja a melatonin hormon éjszakai szekrécióját, amely ellazítja és segíti az elsodródást, ezért fektessen be a sötétítő rolóba, valamint a mobiltelefonok és számítógépek kikapcsolására. Kerülje a gazdag, mély színek, például lila, arany és piros díszítést, mivel ezek energizálnak; ehelyett válasszon nyugtató pasztellszíneket, különösen a kéket, a zöldet és a sárgát.

Az illatok nyugodtabbá tehetnek, így néhány csepp illóolaj, például levendula vagy muskátli a párnádon, vagy akár egy éjszakai krém, amelyet kedvenc illatoddal átitatva megnyugtat.

A hálószobád hőmérséklete megkönnyítheti az elalvást?

A maghőmérséklet körülbelül fél Celsius-fokkal csökkentése bekapcsolja az „alváskapcsolót”, így a legtöbb ember az enyhén hűvös szobahőmérsékletet részesíti előnyben, körülbelül 16 °C-18 °C (60 °F-65 °F). Bármi, ami 24°C (71°F) felett van, nagyobb valószínűséggel okoz nyugtalanságot, és a 12°C-13°C (53°F-55°F) hőmérséklet általában túl hideg ahhoz, hogy könnyen le tudjon esni.

Mi van akkor, ha tökéletes nyugalmat teremtett, és van egy szép új ágya, de mégsem tud aludni?

A stressz azt jelentheti, hogy az elméd versenyezni kezd, így agya túlságosan serkenti az alváshoz. A mélylégzés technikák segíthetnek, csakúgy, mint a gondok feljegyzése az éjjeliszekrényen lévő füzetbe, ami segít kitisztítani az elmét. Ne feledje azt is, hogy bár az alkohol lehetővé teszi, hogy kezdetben elaludjon, később az éjszaka folyamán megszakítja az alvást.

Mi a helyzet az evéssel lefekvés előtt?

Igen, egy snack lefekvés előtt jó lehet. A legjobbak összetett szénhidrátokat és fehérjéket, és talán némi kalciumot is tartalmaznak – például zabkalácsot és sajtot vagy pirítóst mogyoróvajjal. A tejtermékek az egyik leginkább elalvást okozó élelmiszerek, ezért ne féljen sajtot enni lefekvés előtt.

A jobb éjszakai alvással kapcsolatos további információkért látogasson el ide sleepcouncil.org.uk

Tól től: House Beautiful magazin

Merítsen ihletet, ötleteket és tanácsokat, bárhol is van! Kövess minket Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk