11 Happiness Hacks Toat The Winter Blues

A nyári időszámítás vége vasárnap hajnali 2 órakor a hosszabb, sötétebb éjszakák kezdetét jelzi, és megdöbbenésünkre még a hidegebb időjárást is.

Bár az évszakváltás befolyásolhatja a hangulatunkat, van néhány egyszerű módja a blues legyőzésének, ha az északi országok felé tekintünk (amelyek közül öt elfoglalta az idei első 10 helyet World Happiness Report), különösen Svédországban.

„Mivel Svédországban a legrövidebb napon mindössze hat órával világosabb nap van - majdnem két órával kevesebb, mint az Egyesült Királyságban, mi skandinávok kipróbált módszerek a blues legyőzésére ” - mondja Catharina Bjorkman, a svéd fatüzelésű kályhák stílus- és marketingigazgatója márka, Contura. "Ahelyett, hogy gyászolnánk a tél beköszöntét, úgy gondoljuk, hogy amíg készen áll, sok oka van annak megünneplésére."

Ellensúlyozza a szezonváltás hatásait Catharina legfontosabb tippjeivel:

1. Legyen világosság: 'A természetes fény elengedhetetlen az agy és a test hatékony működéséhez, és a nagyobb mennyiségnek kitett személyek termelékenyebbek, miközben éjszaka is jobban alszanak ” - mondja Catharina. Amíg felkel a nap, fontos, hogy minél többet menjünk ki a szabadba, és vegyük magunkhoz a fényt és az oxigént. "Nagyszerű ürügy arra is, hogy néhány hangulatos új réteget adjunk hozzá, hogy jól érezze magát a téli ruhatárban" - teszi hozzá.

2. Tedd ragyogóvá magad: 'A svéd télen napi hat órás napfény mellett gyakran magunk készítjük el ” - magyarázza Catharina. 'Természetes nappali lámpák növelje a fénynek való kitettséget a sötétebb hónapokban, és érdemes befektetés, amely mentális és fizikai előnyökkel jár, amelyek ellensúlyozhatják a szezonális affektív zavarokat. ” Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a tűz melegítő és nyugtató izzása csökkenti a vérnyomást és a stressz szintjét, és gyorsan javítja a jó közérzetet téli.

3. Zene a fülednek: „Hozzon létre egy lejátszási listát a vidám zeneszámokról, hogy energikusnak érezze magát a sötét, hideg reggeleken” - javasolja Catharina. „A zene kimutatta, hogy javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt és javítja a kognitív teljesítményt. Zenehallgatás közben az agy dopamint bocsát ki, így a téli hangzások létrehozása éppen azt a motivációt nyújthatja, amellyel tavaszig el kell érni… ”

4. Hygge boldogság: A Hygge (vagy svédül Mysig) arról szól, hogy kedves legyen önmagához, minőségi időt töltsön, melegséget és hangulatot teremtsen, élvezze a kis engedékenységeket és élvezze az egyszerű dolgokat. „Ez tesz minket svédekké a télen” - mondja Catharina. „A hangulatos környezet megteremtése mellett olyan dolgokat is tegyen, amelyek boldoggá tesznek, például vacsorázzon családdal, élvezi a süteményt, pihen a forró fürdőben gyertyákkal, vagy a kanapén bújik egy jó könyvvel és melegen ital. Fogadja el az állásidőt, és szakítsa meg a kapcsolatot, hogy nyugodtabb, boldogabb lehessen.

5. "Illatokat" hoz létre: A szaglásod szerepet játszik a hangulatodban, és a különböző szagok emlékeket idézhetnek elő, kényelmet, biztonságot vagy békét kelthetnek, és óriási hatással lehetnek a hangulatra. "A vanília jót tesz a megnyugvásnak, a levendula megnyugvást kelt, a citrus illatok pedig felvidíthatnak" - árulja el Catharina. "A kedvelt téli illatok közé tartozik a szantálfa, a fahéj, a pézsma, a vanília, a narancs és a szegfűszeg."

6. Kiborítás, deklutter, deklutter: 'Akár hiszed, akár nem, a heti 20 perc takarítás enyhítheti a depresszió tüneteit ” - mondja Catharina. „2011 -ben a Princetoni Egyetem megállapította, hogy a rendetlenség megnehezíti a feladatra való összpontosítást. A tiszta élettér valóban tisztává teszi az elmét, vagyis élvezetesebb tevékenységeket folytathat anélkül, hogy elkapná a káosz. Lépjen át tavasszal, és lépjen be őszi tisztás.'

7. A csoki nem mindig rossz: Készítsen minőségi csokoládét (és forró csokoládét a hidegebb éjszakákhoz). „Az étcsokoládé fokozza a jó érzésű endorfinok termelését és javítja az agy vérkeringését. Győződjön meg róla, hogy tisztább formákkal kényezteti magát, amelyek nagyobb egészségügyi előnyökkel járnak ” - mondja Catharina.

8. Sütési terápia: „Skandináviában a sütés szokásos téli rituálé” - magyarázza Catharina. „A mentális egészség és a kulináris szakértők most támogatják azt az elképzelést A sütés enyhítheti a szorongás tüneteit és a depresszió a hagyományos foglalkozási terápiák egyesítésével. ” Számos oka lehet annak, hogy a sütés boldogabbá tesz minket, beleértve azt az egyszerű tényt is, hogy kellemes élvezetet nyújt, összehozza a családot, hangulatossá és hívogatóvá varázsolja az otthont, és illatossá teszi jó is.

9. Tea idő: A tea természetes összetevőket tartalmaz az antioxidánsoktól a koffeinig. A teában lévő aminosavak ellazíthatják és megnyugtathatják a testet, miközben kimutatták, hogy csökkenti a mentális fáradtságot és javítja a memóriát - mondja Catharina. Hozzáteszi: „A tél beköszöntével fontos megjegyezni, hogy rendszeresen fogyasszon ötöt, és hozza ki a legtöbbet a melegből és az egészségügyi előnyökből, amelyeket az alacsony kalóriatartalmú, tisztító tea nyújthat.”

10. Egy levél a könyvünkből: Catharina szerint meg kell próbálnunk ellensúlyozni a napi ingázás káoszát azzal, hogy elszállítjuk magunkat a tömegből. „Az olvasás csökkenti a stresszt, tudással tölt fel, bővíti a szókincsét és javítja a fókuszt. Ajánlásokat kérhet barátaitól, családjától vagy kollégáitól, és ütemezhet érdemes télen olvasni- tanácsolja.

11. Jó a léleknek: 'Próbáljon meg naponta egy jó cselekedetet végrehajtani, bármennyire kicsi is - mondja Catharina. „Az együttérzés nem csak másokon segít; az is segít neked. Csökkenti a stresszt, elvonja a figyelmet a negatív érzésekről, sőt kimutatták, hogy növeli a várható élettartamot. Az altruizmus cselekedetei jó közérzetű vegyi anyagokat bocsátanak ki az agyban, ami azt jelenti, hogy motivált lesz arra, hogy a jövőben többet tegyen.

Merítsen ihletet, ötleteket és tanácsokat, bárhol is van! Kövess minket Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Twitter: @HB | Instagram: @hazababa

Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni e -mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat talál a piano.io oldalon.