Miért segít a tisztítás a szorongásban

Ez hivatalosan tavaszi nagytakarítás szezon - az évszak, hogy felfrissítse otthonát a téli sötét napok után. Akár hiszed, akár nem, beteszünk egy kis könyökzsír kannát csodákat tegyen lelki egészségével - valamit nemrég fedeztem fel magamban.

Az elmúlt három hónapban a szokásosnál nagyobb szorongással küszködtem egy személyes probléma miatt. A "normális" életem - amely magában foglalja az iparági eseményeken való részvételt, kedvenc tévéműsorok nézését és barátaimmal való társalgást - szünetel, míg én kizárólag a családi kötelezettségekkel és a határidőkkel foglalkozom. És abban a rendkívül korlátozott mennyiségű szabad időben, amit manapság kaptam, nem élvezem a stresszoldó tevékenységek amelyek általában a béke érzését keltik bennem, mint például a szundikálás, a svéd masszázs vagy a harcos póz jógamatrac. Ehelyett az otthonomat takarítottam - és nem azért, mert a helyem háborús övezethez hasonlít, hanem azért, mert a takarítás valójában engem tesz

jó érzés.

Ezt a tartalmat a (z) {embed-name} domainről importálták. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálhatja, vagy további információkat találhat a webhelyükön.

Volt egy reggel, amikor egy barátom üzenetet küldött nekem, hogy megtudjam, hogyan bírom. Válaszom: "Három ruhadarab mosása, köztük a paplanom, párnahuzatom és két takaró. Mosogatógépben lemostam egy csomó baseballsapkámat is 😊 "Én sem voltam ügyes ezzel a hangulatjelekkel.

Bár egyáltalán nem vagyok nyavalyás, nem vagyok egy ügyes korcs sem, ezért azon tűnődtem, hogy miért inkább a mosodába vagy újrahasznosító tartályok ahelyett, hogy masszázsasztalra pattanna. Mint kiderült, nem én vagyok az egyetlen, aki így viselkedik. Az amerikaiak teljes 70% -a azt mondja, hogy az otthon rendbetétele a sikerélményt kínálja számukra, 61% szerint ez teszi őket úgy érzi, "le van nyomva", és 54% azt mondja, hogy "ellazulást" tapasztal, egy 2000 felnőtt által készített felmérés szerint Felajánl (piactér a helyi vevők és eladók számára az Egyesült Államokban).

A tisztítás mögött álló pszichológia

A tisztítás és a csökkent szorongás között is van némi tudomány. Egy kis tanulmány megjelent a folyóiratban Mindfulness azt találták, hogy azok a résztvevők, akik tudatosan vesznek részt mosogatni - vagyis egy pillanatig beszívták a szappan illatát, és hagyták, hogy bőrük felvegye a meleget a vízből - 27% -kal csökkent az idegesség, és 25% -kal javult a "mentális" ihlet."

Az ideiglenes szorongás a 2015 -ös adatok szerint alaposabb takarítást eredményezhet tanulmány a Connecticuti Egyetemen. A kutatók elmélete szerint az emberek a stressz idején ismétlődő viselkedések (például takarítás) felé fordulnak. Miért? Minden az ellenőrzésről szól.

"Szeretnénk valamit tenni, ha szorongunk, és amit igazán szeretnénk, hogy irányítsuk és cselekedjünk" - mondja Alicia H. Clark, Psy. D., engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus és szerzője Csapd meg szorongásodat: hogyan teheted a szorongást működővé az életedben, a szerelemben és mindenben, amit teszel. "Bár van, amikor el kell fogadnunk bizonyos helyzeteket az életben, nem kell elfogadnunk a rendezetlen otthont."

Továbbá kifejti, hogy az "egészséges szorongás" (szorongás, amely nem gyengíti vagy akadályozza a napi feladatait) normális érzelem, amely hasznos lehet. "Felkelti a figyelmünket azokra a dolgokra, amelyek a legjobban érdekelnek" - folytatja Dr. Clark. „Ez az energia kivezetés nélkül keletkezik. A szorongás sok szorongást és rendezetlen érzést okozhat, de ez állítólag motiváló. "

Valójában megbeszéli pácienseivel a takarítás gyógyító erejét. "Amikor a környezetünket nézzük, mindezt vizuálisan érzékeljük" - mondja. "Ha már sokat foglalkozunk elménkben, és most sok [port vagy cuccot] nézünk otthonunkban vagy irodánkban, akkor elakadást és elakadást érezhetünk."

Hogyan befolyásolja a rendetlenség az agyát

Tudatalatti szinten, zűrzavar valószínűleg kapcsolódik a negatív érzelmekhez (zavartság, feszültség, ingerlékenység, aggodalom), míg a tiszta tér nagyobb valószínűséggel kapcsolódik a pozitív érzelmekhez (boldogság, nyugalom, jó közérzet), magyarázza Sherrie Bourg Carter, Psy. D., pszichológus és szerzője Magas oktánszámú nők: Hogyan kerülhetik el a szupergyakorlók a kiégést.

Érdekes módon ez a koncepció egy 2010 -ben közzétett tanulmányhoz kapcsolódik Személyiség- és szociálpszichológiai közlemény, amely megállapította, hogy a zsúfolt otthonban élő nőknél magasabb a kortizol stresszhormon szintje.

"A fejünkben a rendetlenséget befejezetlen ügynek tekintjük, és ez a hiányosság a legtöbb ember számára nyugtalanító és stresszes" - mondja Dr. Carter. Ezenkívül hozzáteszi, hogy ez a fő oka annak, hogy az ingatlanügynökök azt javasolják a lakásértékesítőknek, hogy tegyék rendbe lakóhelyüket. "A leendő vásárlók megpróbálják elképzelni, hogy otthon élnek, és a rendetlenséghez kapcsolódó negativitás olyan helynek érzi magát, ahol nem éreznék jól magukat, vagy nem lennének boldogok."

Amikor bevallottam Dr. Clarknak, hogy tisztító rúgásban vagyok, ő megtapsolta az erőfeszítéseimet, és új hobbimat hozták létre:kiváló öngondoskodás."

"Igen, átveszi az irányítást valami felett, amit megtehet, de a környezetét is megnyugtatóbbá teszi" - magyarázza. "Mivel más aggodalmak is foglalkoztatják a mentális állapotodat, nem tudod elviselni a rendetlenséget, mert toleranciára van szükséged az életed nagyobb problémáival kapcsolatban."

Végül Dr. Clark és Dr. Carter is hangsúlyozzák, hogy bármilyen időt szentelnek a tisztításra és megzavarodva - akár napi 10 perc is - minimálisra csökkentheti a szorongást.

"Meglepődnél mennyit tud elérni … Fogadok, hogy kirakhatja a mosogatógépet, újratöltheti, és 10 perc alatt megtisztíthatja a pultot ” - mondja Dr. Clark. „Nincs szégyen a házimunkák kiszervezésében, de az orrunk alatt vannak ezek a lehetőségek, hogy megszabaduljunk a mindennapi stressztől. Ez valóban erőt ad. "

---

Ha szorongással és depresszióval küzd, és szakmai segítségre van szüksége, akkor Amerikai Pszichológiai Társaság's Pszichológus lokalizáló eszköz segít megtalálni a területen jogosult terapeutát, aki köti a biztosítást.

Kövesd House House -t tovább Instagram.

Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni e -mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat talál a piano.io oldalon.