12 dolog, amit az egészséges reggeli emberek csinálnak minden nap

Mint aki szinte minden nap izzad munka előtt, gyakran megkérdezik tőlem: "Hogyan csinálod?"

"A működés kulcsa, hogy legyen stratégia, rituálé és jutalmazási rendszer" - mondja Adam Rosante, a CosmoBody edző, aki reggel hatkor ébred fel edzeni. Igaza van: ragaszkodom a reggeli edzésekhez, mert ugyanazt a rutint követem minden reggel és jutalmazd meg magam munka után szórakoztató dolgokkal (ahelyett, hogy edzőterembe mennék, mivel már lekopogtam ki).

A rendszer működik nekem, és azoknak a fitneszszakembereknek, akik órákat oktatnak, vagy szuper kora nap edzik az ügyfeleket. Míg fizetnek azért, hogy felkeljenek és kilépjenek (és ez óriási jutalom), rituáléik az Ön számára is működhetnek:

1. Előző este készülnek.

„Viccelődöm a barátaimmal, hogy olyan vagyok, mint egy tűzoltó, mert nálam vannak a ruhák, az étel, a sporttáska, minden teljesen le van rakva. előző este, így tudom, hogy fel tudok ébredni, és szó szerint 10 perc múlva kint lehetek az ajtón " - mondja Katia Pryce, a CosmoBody trénere és alapítója

KP DanceBody.

2. Több riasztást állítottak be. (És motiválja őket!)

"Három különböző riasztást állítok be, és motivációs címet adok nekik, hogy megmozduljak"-mondja Taye Johnson, a New York-i székhelyű SoulCycle oktató, aki reggel 6 órakor tanít. "Az első, 15 perccel korábban beállított riasztás mindig az" Igen, tudok "feliratot tartalmazza. A következő riasztás felirata: „Igen, fogok”, ami mindig felkelt az ágyból. A harmadik riasztás: "Igen, én ezt teszem!" ami megmondja, mikor kell útnak indulni. "

Nem ő az egyetlen, aki szórakoztatóbbá teszi az ébresztéseket. "Szó szerint öt ébresztőt állítottam be reggelre minden este hajnali 4 órakor, majd ezt követően 10 percenként" - mondja Vanessa Martin, a SIN edzések, fitnesz concierge cég. Elkíséri ügyfeleit reggel 6 órás edzésekre, néha hajnali 5 órakor indul ott biciklizni, vagy ugyanolyan korán edz. Ébresztőjét szörnyen kellemetlen hangon ("Radar") csenget, amire lehetetlen átaludni, és riasztásait is felcímkézi:

3. Extra (extra) korán ébrednek.

"Tudom, hogy ez egy kicsit őrültségnek hangzik, de általában hajnali 3 óra 50 perc körül ébredek fel, hogy felkészüljek a fél 5 -ös óráimra" - mondja minősített fitneszedző és Stacy's Bootcamp alapítója, Stacy Berman. Azt mondja, ez elegendő időt biztosít számára a meditációhoz, a reggelizéshez, az emésztéshez, a zuhanyzáshoz ("egyszerű módja a rendszer elindításának", mondja), és tegyen meg minden más olyan dolgot, amely erősnek érzi magát, anélkül, hogy rohanna, ami valóban tönkreteheti az önét reggel.

"A rohanás káoszt teremt" - mondja Martin. Ennek elkerülése és a nyugalom fenntartása érdekében kitalálja, hogy reggel mikor kell elhagynia a helyét, majd visszafelé dolgozik, hogy megtervezze ébresztési idejét.

4. Először vizet isznak.

„Alvás közben elkezd kiszáradni. Mikor mész hat-nyolc órát anélkül, hogy bármit iszol? "-mondja Denese Butler, a New York-i székhelyű fitneszoktató, aki nagy intenzitást tanít ((305)) Fitness tánc cardio óra 7 órakor.

Butler jó társaságban van: A legnagyobb vesztes Jennifer Widerstrom edző és Harley Pasternak hírességek edzője két vizes palack sima vizet isznak, amikor felébrednek.

5. Néhány csepp citromot is adnak hozzá.

Mielőtt lefekszik, CosmoBody edző Astrid McGuire egy pohár citromos vizet hagy az éjjeliszekrényén, hogy felpörögjön, amikor felébred.

Johnson és Pryce is citromvizet iszik: "Ez egy természetes méregtelenítő, és semmi sem hasonlít arra, hogy tiszta belsővel kezdjük a napunkat: ezáltal frissnek és energikusnak érzem magam" - mondja Johnson.

"Segíti az emésztőrendszert, természetes vizelethajtóként működik, és kiegyensúlyozza a PH -t, mivel lúgos étel" - teszi hozzá Pryce.

6. Egyenek valamit.

Butler banánra megy ("Olyan, mint egy adag cukor" - mondja), míg Pryce és Johnson almára.

7. Vagy egyél valamit, ami élvezetnek tűnik.

"Az ágyból való kipattanás után azonnal előveszek két fagyasztott étcsokoládés eszpresszóbabot a fagyasztóból" - mondja Martin. "Abszolút előre számítok rájuk, és az espresso babból és a csokoládéból származó koffein kis lökése ad egy kis ugrókezdetet."

8. Energikus zenét hallgatnak.

"Ez arra késztet, hogy a metróban üljek a helyemen, amikor az osztály felé tartok" - mondja Butler. Jelenleg a lejátszási listáján: Inna "Cola Song", J Balvin közreműködésével.

Martinnak van egy speciális lejátszási listája, amelyben Lorde, Ellie Goulding, Florence and the Machine, Robyn, Will.i.am és Janelle Monae szerepel. "A legtöbb reggelen ez egy táncmulatsággá változik" - mondja Martin.

És ugyanez vonatkozik McGuire -re is: „Old school vagyok, és szeretek VH1 -es klipeket felvenni, amikor felveszem a tornaterem. Mozgásvágyat kelt bennem. "Ha mozgatni akarja magát, állítsa be az ébresztőt kedvenc dalt, vagy bújj ki a dallamokból, mielőtt fogat mosol, ahelyett, hogy megvárnád, amíg eljutsz az edzőterem.

9. Kávét isznak.

Pasternak, aki három évet töltött a koffein kutatásával és a katonaság táplálkozási tudósaként végzett gyakorlatokkal, azt mondja, hogy délutáni srác, aki inkább a nap későbbi szakaszában edz. De amikor reggeli edzést kell végeznie (kötelesség hív!), 30 perc alatt iszik egy kis cortadót, amelyben két adag eszpresszó és egy kis tej van, hogy elinduljon.

A hírességek trénere, Simone De La Rue iszik a lapos fehér kávé minden reggel. "Ez az én kis csemege, hogy beindítsam a reggelt"-mondja. Is: Tudomány azt mondja, hogy a koffein felpezsdíthet, így végül keményebben dolgozol.

10. Második reggelit esznek.

"Edzés után az igazi reggeli történik"-mondja Martin. Azt mondja, hogy különleges fehérje turmixai motiválják őt a délelőtti edzéseken: A kipróbáláshoz keverjen össze egy kanál vanília tejsavófehérjét vízzel (vagy kókuszvíz vagy tej), cukrozatlan/sózatlan mandulavaj, néhány fagyasztott eper és áfonya, chia mag, egy banán és jég. Vagy próbálkozz mással egészséges turmix, amiért érdemes felébredni.

11. Korán fordulnak.

Nem tudsz szilárd edzést végezni, ha átaludod az ébresztőt, vagy felkelsz, és nagyon lassúnak érzed magad. "A hamarabb aludni óriási tényező, amiért minden nap reggel 5 -kor (vagy korábban) fent vagyok" - mondja Martin. Ha tudja, hogy mikor kell felébrednie, hogy kipréselje magát egy edzésen, és tudja, hogy hét óra alvással érzi magát a legjobban, akkor képesnek kell lennie arra, hogy megfelelő alvási időt biztosítson. Tartsd magad tehát, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy hiányzik a kedvenc tévéműsorod. Továbbá: "Ha éjszaka nem iszik bort vagy alkoholt, valóban jelentős hatással van arra, hogyan érzem magam reggel, amikor felébredek" - teszi hozzá. Ha nem áll készen a szárazra, hagyja abba az ivást néhány órával lefekvés előtt.

12. Nem hagyják, hogy a reggelek nyomorúságossá tegyék őket.

"Amikor először felébredek, mielőtt felkelnék az ágyból, három dologra gondolok, amiért hálás vagyok" - mondja Rosante. "Hihetetlenül pozitív hangon kezdi a napomat, és arra emlékeztet, hogy keressem a lehetőségeket egész nap."

Martin értékeli az első ébredési pillanatait is: "Az első néhány lélegzetvétel, amelyet minden reggel veszel, diktálja, hogyan fog telni ez a nap" - mondja Martin. "Mielőtt azonnal kiugranék az ágyból, öt mély lélegzetet veszek, hogy feldolgozzam azt a tényt, hogy a teljesen nyugodt állapotból a felkelés és az indulás felé haladok. Szétszedtem magam, és lassan felébredtem. "

Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni e -mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat talál a piano.io oldalon.