6 finom módszer 2 reggeli elfogyasztására súlygyarapodás nélkül

Ha ki akarja használni a reggelit, de nem tudja reggel elfogyasztani az ételt, vagy bűnügyi korán ébred, és ésszerű szinten szeretné tartani az energiaszintjét Ebédidőben jobb lehet a reggelit két kis étkezésre osztani, mondja Keri Glassman regisztrált dietetikus - különösen, ha ellenőrizni szeretné súlyát. újnak tudomány, amely két reggeli fogyasztását javasolja jobb a súlykezeléshez. Ennek ellenére a kihívás az, hogy kitaláljuk, hogyan etessük kétszer ebéd előtt anélkül, hogy elfújnánk egy egész napi kalóriát.

Íme hat módja annak, hogy ketté ossza a kiegyensúlyozott reggelit. Ezeket a két részből álló reggelit bármilyen sorrendben elfogyaszthatja-a legfontosabb, hogy tápanyagokat és szilárd adag fehérjét, valamint kielégítő zsírt és szénhidrátot tartalmazzon a folytatáshoz.)

1. Joghurt + kemény tojás

Egy 6 uncia tartály alacsony zsírtartalmú görög joghurtot egy kis marék bogyóval kiegészítve két keményre főtt tojást egészít ki, amelyeket futás közben könnyű megenni, ha idő előtt elkészít egy adagot.

2. Rántotta + diós turmix

Ahhoz, hogy a gyomrot kiváló minőségű fehérje és zsír keverékével bevonja, habosítson két tojást. Ezután töltse fel az első reggelit egy csésze cukrozatlan mandulatejből, egy marék friss brokkoli répából, egy evőkanál dióvajból és egy banánból készült smoothie -val. Csak dobja az összes hozzávalót egy facsaróba vagy turmixgépbe.

3. Vajas pirítós + tál bogyó 

Ébressze fel az anyagcserét egy szelet Ezékiel vagy teljes kiőrlésű pirítóssal, egy evőkanál vajjal (Keri jobban szereti a fűvel táplált fajtákat vagy a kókuszvajat). Később ásson bele egy tálba kedvenc bogyóiból és egy evőkanál mandulából.

4. Mogyoróvajas banán + avokádó pirítós

Még a reggeli gyűlölködők sem tudnak ellenállni egy szeletelt banánnak mogyoróvajjal. Kenje meg az egyik szelet Ezékielt vagy a teljes kiőrlésű pirítóst egy negyed pépesített avokádóval, hogy az ízlelőbimbói élhessék az (egészséges) álmot.

5. Zabpehely + magas fehérjetartalmú turmix

Keverjen össze egy csomag cukrozatlan instant zabpelyhet egy evőkanál apróra vágott dióval és egy fahéjjal, hogy jól kezdje a napot. Reggel közepette hárítsa el az éhséget egy könnyű turmixból, amely egy csésze cukrozatlan mandulatejből, egy kanál fehérjeporból és egy kis banánból készül.

Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni e -mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat talál a piano.io oldalon.