A hálószobai elemek tönkreteszik az alvást

Aligha csak az okostelefonja (de komolyan, kapcsolja ki).

A hálószobának egy pihentető, nyugodt oázisnak kell lennie, ahol feltöltődhet egy fárasztó nap után, és felfrissülve ébredhet fel - de ha olyanok vagytok, mint az emberek 60% -a, jelentse a heti alvási problémákat, lehet, hogy nem. Vigyázzon ezekre a trükkös dolgokra, amelyek negatívan befolyásolhatják csukott szemének minőségét.

1. Az Ön technológiája

Ez azt jelenti, hogy okostelefonok, táblagépek, tévék, ahogy nevezed. Az ilyen eszközök által kibocsátott mesterséges fény azt eredményezi kevesebb melatonin termelés az agyban (az elalvást elősegítő és alvási ciklust szabályozó vegyszer), vagyis nehezebben szundikálhatsz.

2. Nehéz (vagy elektromos) takarója

Annak ellenére, hogy egy meleg és barátságos beállítás úgy hangozhat, mint amely segít jobban aludni, a magasabb testhőmérséklet megzavarja az alvást - így jobb, ha könnyű lepedővel vagy ágytakaróval ragaszkodik.

3. A fal színe

Ha a hálószoba falai barna, lila, szürke, arany vagy piros színűek, akkor ezek negatívan befolyásolhatják az alvást a Travelodge tanulmánya, amely 2000 otthon hálószobájának színeit és tulajdonosuk alvásminőségét vizsgálta. Optimalizált csukott szemre vágysz? Átlagosan a kék szobájú emberek aludtak éjszakánként. Hé, megér egy próbát.

Getty Images

4. Szundi gomb

Annak ellenére, hogy olyan jó érzés plusz 15 percet kapni a szundi beütése után, valójában megzavarja a REM alvást (más néven álomnehéz szundikálás az ébredés előtti néhány órában), ami töredezett alváshoz vezet, és még fáradtabbnak érzi magát.

5. A matracod

A National Sleep Foundation szerint az elhasználódott, megereszkedett matrac fokozhatja a hátfájást és a merevséget, ami kényelmetlenséghez és (úgy gondolja) rossz alváshoz vezet. Meg kéne nézni vásároljon újat nyolc -tíz évente.

Getty/paolomartinezphotography

6. A töltők

Betiltotta az okostelefonok ágyban való használatát (jó neked!). De kiderül, hogy még a hálószobájában lévő töltőeszközök is befolyásolhatják az alvást - különösen, ha van egy kis kék fényük. Kék hullámhosszak terület "erős"fény, amely befolyásolja a cirkadián ritmust. Töltse fel máshol, vagy töltse fel reggel.

7. A szemeted

Kiderült, hogy anyukád valamihez ért, amikor mindig rendbe hozta a rendetlen hálószobád takarítását - rendezetlen hely szorongáshoz és rossz alváshoz vezethet.

8. A párnád

Túlóra rossz párna használata (túl puha? túl merev?) izommerevséget, idegfájdalmat, íngyulladást és rengeteg kellemetlenséget okozhat pihenés közben. Attól függ ha a hátán, az oldalán, a hasán alszik (vagy kombináció), előfordulhat, hogy más típusú támogatásokba kell befektetnie.

Getty/Steven Puetzer

9. A kedvence

Egy tanulmány megállapította, hogy a résztvevők 30% -a, aki négylábú barátjával aludt, kedvtelése miatt ébredt fel, 63% -uk rossz alvásminőséggel, 5% -uk pedig azt mondta, hogy nehezen tud visszaaludni. Sajnos itt az ideje, hogy a kis haverjának saját ágyat vegyen.

10. Ön partnere

Igen, a sok ok miatt, amelyekre valószínűleg már gondolhat (horkolás, csavarodás és forgatás, testmeleg, takaró takarás). Ha az ágyatársa éjjel felébreszt, fontolja meg, hogy szüksége van -e a nagyobb ágy, külön takarók vagy memóriahabos matrac a mozgás eltolódásának minimalizálása érdekében. Ami a horkolást illeti, fontolja meg a vizsgálatot hogy partnere nagyobb egészségügyi problémát okoz -e, így többet megtudhat a kezelési lehetőségekről.

Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni e -mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat talál a piano.io oldalon.