Miért fontos bemelegíteni a kertészkedés előtt?

A kertészkedés az ország egyik kedvenc hobbija, különösen a melegebb hónapokban, és egyre többen válnak zöldujjúvá, mint valaha. De mindig van valami, amit elfelejtünk megtenni, mielőtt kimegyünk a kertbe - bemelegítés!

A Squire's Garden Centers közelmúltbeli kutatásában az emberek 93 százaléka szerint a kertészkedés segít fitten és egészségesen tartani őket. Valójában a kertészkedés egy nagyszerű edzés az egész testre (kattintson ide, hogy pontosan ki tudja használni az előnyöket), de a megkérdezettek megdöbbentő 81 százaléka azt mondta, hogy annak ellenére soha nem nyújtózkodik vagy nem melegszik fel 20 százalék vallotta be, hogy a kertészkedés volt a fő gyakorlási forma.

Sarah Squire, a Squire's elnökhelyettese azt mondta: „A kertészkedés nagyszerű módja annak, hogy alacsony ütésű edzést érjünk el, tele mozgással és nyújtással, de anélkül, hogy megterhelnénk az utcák dörömbölésének ízületeit. Ráadásul a legjobb, hogy ingyenes! '

Bármilyen kertészkedés előtt Squire azt tanácsolja, hogy végezzen 10 perces bemelegítést és nyújtást, hogy elkerülje a fájdalmakat, és természetesen folyamatosan hidratálnia kell magát.

"Ahogy vizet iszik az edzőteremben, ezt is kertészkedés közben kell tennie, mivel a kiszáradás fokozott izommerevséget okozhat edzés után." - magyarázta Sarah. - Tehát ne feledje, nem csak a növényeknek kell víz a kertben - nektek is!

Legjobb tippek:

1. Bemelegítés a kertészkedéshez: IFontos, hogy nyújtás és bemelegítés előtt bármilyen feladatot.
2. Hidratáljon és érezze jól magát: Nem csak a növényeknek kell víz a kertben, ezért folyamatosan hidratáltnak kell lenniük.
3. A kertészkedés jót tesz az elmének, a testnek és a léleknek: WaA vadon élő állatok csípése a kertben nagyszerű módja a stresszoldásnak, a kikapcsolódásnak és a lazításnak.

---

Hogyan lehet minimalizálni a fájdalmakat

Bár a kertészkedést gyakran pihentető időtöltésként emlegetik, mégis meglehetősen megterhelheti a testet, és másnap néhány fájdalmat okozhat. Ennek minimalizálása érdekében a csapat a Flymo néhány tippet tartalmaz, amelyek segítenek abban, hogy kedvenc hobbija a lehető leglazább és fájdalommentes maradjon.

1. Eszközei elérése

Ha van egy fészer vagy garázsban, ahol az összes szerszámot tárolják, érdemes felmérni, hogy milyen könnyű hozzáférni a leggyakrabban használt tárgyakhoz. Ha állandóan más eszközök fölé kell másznia, emelje fel és mozgassa a nehéz tárgyakat, vagy húzódjon különböző pozíciókba, hogy megfogjon valamit, lehet, hogy itt az ideje egy kis tisztázásnak, az ülés átrendezése és szervezése. Győződjön meg arról, hogy a polcok alacsonyak és könnyen elérhetők. Ahol lehetséges, akasszon fel nagyobb szerszámokat, és tartsa rendesen feltekerve a zsinórokat, hogy minimálisra csökkentse a botlás veszélyét. Bármit, amit rendszeresen használ, tartsa elöl, míg a kevésbé használt szerszámokat szépen hátul kell tárolni. Mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy mindenhez világos út vezet, hogy ne kelljen túlnyúlnia vagy kockáztatnia, hogy valami rád essen.

2. Fűnyírás

Az egyik legmegerőltetőbb feladatként a testtartás kulcsfontosságú, amelyet szem előtt kell tartani a sérülések elkerülése érdekében. Tartsa egyenesen a hátát, próbálja meg nem görnyedni, emelje fel a fejét, és ne hajlítsa meg a gerincét, amikor hátrafelé húzza a fűnyírót. Törekedjen arra is, hogy karjait egyenesen tartsa, hogy biztosítsa az egyenletes feszültséget az egész felsőtestben.

A fűnyíró elforgatásakor a legjobb, ha nem csavarja meg a testét - a lassú, gyengéd és folyékony mozgások ideálisak (különösen akkor, ha a fűnyíró nehéz.) gyep, úgy tervezze meg a feladatot, hogy az pár napra nyúljon, ahelyett, hogy egyszerre oldaná meg.

Miután befejezte a kaszálást, ideje kiüríteni a fűgyűjtőt. Emelje fel a lábizmaival; tartsa súlyát kiegyensúlyozottan, lábát szétválasztva, karját és könyökét pedig testéhez közel; ha meg kell fordulnia, akkor egész testével tegye ezt - ne csavarjon szállítás közben. A doboz leengedéséhez és kiürítéséhez használja ismét a lábizmait, és próbálja meg nem görnyedni.

3. Hajlandó a határokhoz vagy a zöldségfolthoz

Ahol csak lehetséges, üljön vagy térdeljen, amikor növényeket, virágokat vagy zöldségeket a határokon vagy zöldségfoltot, vagy gyomláláskor vagy magvak vetésekor. Egy kicsi zsámoly vagy térdelő párna nagyszerű kiegészítője a kertészeti kiegészítőknek, és nem fogja megbánni. Ezzel megmenti a hátára nehezedő terhelést az állandó hajlítástól - ezenkívül egy kis időt hagy a lábáról.

4. A nagyobb munkák

A gereblyézés, ásás vagy kapálás ugyanolyan igényes lehet hátul, mint a fűnyírás. Ügyeljen arra, hogy ne fogja meg túl erősen a fogantyút, ami szükségtelen nyomást okoz. Kerülje a túlnyúlást és a csavarodást, és próbáljon a lehető legfolyékonyabban mozogni, csökkentve annak kockázatát, hogy bármilyen feszültség és nyomás keletkezzen a testében munka közben.

5. És lazíts!

Ügyeljen arra, hogy a kertben töltött idő alatt tartson sok pihenőt, és ne vigye túlzásba. Tervezze meg őket a feladatok között, és győződjön meg róla, hogy a lehető leggyakrabban hidratálja magát, különösen a különösen forró és napsütéses napokon. Ez lehetőséget ad arra is, hogy megcsodálja a kézimunkáját, és felszívjon egy kis D-vitamint!

Merítsen ihletet, ötleteket és tanácsokat, bárhol is van! Kövess minket Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Twitter: @HB | Instagram: @hazababa

Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni e -mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat talál a piano.io oldalon.