Mozgó Ház? Egyszerű légzési technikák a stressz csökkentésére

Mozgó Ház gyakran az élet egyik legstresszesebb eseményének tekintik, és gyakran hozzájárulhat a szorongáshoz és az alváshiányhoz.

Sőt, egy friss Lila tégla kétezer felnőtt bevonásával végzett vizsgálat szerint minden ötödik vásárló (22 százalék) fontolóra vette a lakásvásárlásból való kilépést, mert annyira megterhelőnek találták ezt a tapasztalatot, míg 62 százalékuk azt mondta, hogy a feszültséghez főként az őket meghaladó dolgok járultak hozzá ellenőrzés.

De segítség van a légzésszakértővel Rebecca Dennis, aki megosztotta egyszerű légzési technikáit, amelyek segítenek enyhíteni a mozgás szorongását vagy bármilyen stresszes helyzetet, amelyet bárhol és bármikor gyakorolhat.

„A költözés az élet egyik legnagyobb döntése, amelyet meghoz, sok gonddal a folyamat különböző szakaszaiban. A légzésünk erőteljesen befolyásolja a stresszes érzéseket, és a meditáció segíthet enyhíteni ezt a stresszt ” - mondja Rebecca, a Breath Coach és a

Lélegző fa. „Ha minden egyes belégzés alkalmával ellazítjuk a testünket, feloldjuk a tárolt feszültséget. Ha saját lélegzetével csatlakozik, akkor visszaállíthatja az elme és a test állapotát, amikor a stressz vagy a szorongás kezd bekúszni. '

Íme Rebecca technikái, amelyek segítenek átvészelni a házát…

Légzés szorongáson keresztül - hasi légzési technika:

A testünk még azelőtt érzékelheti a szorongást, mielőtt megéreznénk, megfeszül, és a légzésminta megváltozik. Ez a technika segít földelni és középpontba állítani, visszahozva a jelen pillanathoz.

1. Üljön egyenesen, és lazítsa el a vállát. Érezze, hogy a lábai a talajhoz kapcsolódnak.
2. Először is tisztában kell lenni a testben érzett érzésekkel. Kövesse nyomon őket, és legyen kíváncsi. Hol érzi őket?
3. Figyelje meg légzési mintáját, gyors -e, sekély -e, vagy korlátozottnak érzi magát?
4. Tegye egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára. Vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül, hagyja, hogy a rekeszizma (nem a mellkasa) felfújjon elegendő levegőt, hogy enyhe nyújtó érzést kelthessen a tüdőben. Lassan lélegezzen ki.
5. Most továbbra is lélegezzen mélyen a rekeszizomba, hagyja, hogy belégzéskor a has és a borda kitáguljon, és kilégzéskor összehúzódjon. Tegye a kezét az alsó hasra, és lélegezzen be. Belégzéskor a has ballonszerűen tágul.
6. Vedd észre az érzéseket, és üdvözöld őket, mint egy régi barátot.
7. Csatlakoztassa a lábát a talajhoz, és képzelje el, hogy növekvő gyökerek. Ahogy belélegzel és kilélegzel, képzeld el, hogy a lélegzet egészen a lábadig ér.
8. Légy tudatában a testedben lévő érzéseknek a belégzés és a kilégzés során. Próbáljon meg nem harcolni az érzések ellen, és ne taszítsa el őket, csak vegye észre őket, amint végül szertefoszlanak.
9. Lélegezzen át testének érzésein, és lélegezzen be és ki, használjon megerősítéseket a fejében: „Elengedem”.
10. A belégzést és a kilégzést továbbra is mélyen lélegezzük be a hasba, és lélegezzünk tovább.

Nadi Shodhana vagy „alternatív orrlyuk -légzés” technika:

Ez a technika segít összpontosítani és újra felpezsdíteni az elmédet, hogy világosan hozzon nagy döntéseket.

1. Kezdje azzal, hogy kényelmesen ül a széken vagy keresztbe tett lábbal a padlón.
2. Nyújtsa ki a jobb kezét, és a mutató és a középső ujjak hegyét nyomja a tenyerébe, a gyűrűsujját, a rózsaszín ujját és a hüvelykujját kinyújtva.
3. Emelje fel a kezét az arca elé, és nyomja a hüvelykujját az egyik orrlyuk külsejére. Lélegezzen be mélyen nyitott orrlyukán keresztül.
4. A belégzés csúcsán engedje el a hüvelykujját, nyomja meg a gyűrűsujját a másik orrlyukán kívül, és lélegezzen ki.
5. Folytassa ezt a mintát 1-2 percig az oldalváltás előtt, hogy belélegezzen az orrlyukon keresztül, amelyet eredetileg használt, és fordítva. Töltsön azonos időt belégzéssel és kilégzéssel mindkét orrlyukon keresztül.

Tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy több ilyen cikket egyenesen a postaládájába juttasson el.

REGISZTRÁLJ

Szüksége van némi pozitívumra, vagy nem tud eljutni a boltokba? Iratkozzon fel a House Beautiful magazinra még ma és minden számot közvetlenül az ajtóhoz szállítanak.

---

Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni e -mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat talál a piano.io oldalon.