10 reggeli hangulatjavító, amely szebb napot garantál

Észrevette már, hogy a reggeli órákban történtek gyakran meghatározzák a nap hátralévő részének hangvételét? Ha gördülékenyen mennek a dolgok, akkor nyugodtabbnak érzi magát, és készen áll arra, hogy szembenézzen azzal, amit a nap hoz. Ha azonban a dolgok még azelőtt felborulnak, hogy felöltöznének, akkor valószínű, hogy rosszkedvűek maradnak lefekvésig. Bár néhány szóváltást nem lehet elkerülni, a hangulat javító döntéseket hozhat a délelőtti órákban, amelyek meghatározzák a következő 16 év színpadát. Beszélgettünk a szakértőkkel, és átfésültük a legújabb kutatásokat 10 pick-me-up esetében, amelyeknek kedve emelkedik, mint a reggeli nap. Próbáljon ki egyet (vagy mindegyiket!), Hogy boldogabb és egészségesebb legyen.

1. Válasszon egy "elrontani" feladatot.

Amikor felébredsz, adj magadnak 30 másodpercet, hogy gondolj legalább egy szép dologra, amit aznap megtehetsz magadért… és akkor tedd meg. Amikor Alice Domar, PhD, pszichológus és társszerzője

Élni egy kicsit! A szabályok megszegése nem rontja az egészségét, egy télen Los Angelesben volt könyvtúrán, a szokottnál jóval korábban ébredt fel. De ahelyett, hogy aggódna az elveszett zzz -ek miatt, izgatottan rájött, hogy tud gólt szerezni friss gyümölcsöt a közeli termelői piacon, ami lehetetlen lett volna, ha hazatér Boston. Ez a rögtönzött mellékút egész nap megemelte a hangulatát.

2. Egyél jól kiegyensúlyozott ételt.

Kezdje a reggelét komplex szénhidrátok és fehérjék tápláló keverékével, amely ebédig kitart, például zabpehely vagy pirítós mogyoróvajjal (szórjon bele fahéjat, amely egy tanulmány a hangulat javulásához és éberséghez kapcsolódik) fellendítés). Más kutatások azt találták, hogy mérsékelt mennyiségű koffein (200 mg, vagy körülbelül két csésze kávéban) megemeli a hangulatot és a szellemi élességet, ezért a reggeli mellett fogyasszon joe vagy fekete teát.

3. Fújjon friss levegőt.

Menjen el egy „zöld gyakorlatra” - a szabadtéri környezetben végzett fizikai tevékenységre - még akkor is, ha csak néhány perce van. A kutatók azt találták, hogy az emberek jobb hangulatot és magasabb önbecsülést tapasztaltak mindössze öt percnyi különféle zöld testmozgás után, beleértve a sétát és a kertészkedést. A tanulmány azt is megállapította, hogy a víz közelében végzett gyakorlatok felerősítették a hatásokat, így ha egy tó, folyó vagy vízesés közelében él, még jobb.

4. Hallgassa meg a természet hangjait.

Ragadja meg a nagyszerű szabadtéri előnyeit, még akkor is, ha nem tud kimenni, a rögzített természethangok hallgatásával. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a résztvevők gyorsabban felépültek a stresszes helyzetből, amikor a folyó víz és a madárhangok rögzített kombinációját hallgatták. Reggel nyissa ki ablakát, hogy készülődés közben hallhassa az Anyatermészet zenéjét, vagy fektessen be egy ébresztőórába, amely megkönnyíti az ébredést a természet hangjaival.

5. Összpontosítson a jó érzésre.

Közvetlenül az ébredés után Robyn McKay, PhD, pszichológus, Tempe, Arizona, és a Smart alapítója A Girl-Modern Goddess coaching program azt javasolja, hogy vegyen öt mély lélegzetet, és döntse el, hogy jól érzi magát a nap. "Képzelje el, hogy még akkor is, ha csalódásokkal és meglepetésekkel találkozik, emlékezni fog arra, hogy lélegezzen, és észszerűen válaszoljon - ahelyett, hogy ész nélkül reagálna - a körülményeire" - mondja. Dr. McKay azt is javasolja, hogy egész nap "vegyen öt mély, szándékos lélegzetet, és emlékeztesse magát arra a döntésére, hogy jól érzi magát".

6. Igyon forró csokoládét.

Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a kakaó -flavonolt tartalmazó ital elfogyasztása javította a résztvevők hangulatát és éberségét - még akkor is, ha számos kihívást jelentő matematikai feladaton dolgoztak. Tehát menjen, és kóstoljon meg forró kakaót, amelyet zsírszegény vagy sovány tejjel és étcsokoládéval készítenek. A tejben található fehérjék és szénhidrátok segítenek a vércukorszint stabil tartásában ebédig, ami segít megőrizni a hangulat lendületét.

7. Szánjon egy pillanatra, hogy felmérje önmagát.

Ne ugorjon ki az ágyból, amikor reggel kinyitja a szemét. Ehelyett szánjon öt percet arra, hogy figyeljen a testére, és vegye észre, ha merevséget érez, majd végezzen egy kis nyújtást miközben mélyen lélegzik, javasolja Lynn Louise Wonders, LPC, RPT-S, RYT, pszichoterapeuta és jógatanár Marietta-ban, Grúzia. Megjegyzi: "Mielőtt a napi tennivalók száz dologához kezdenénk, rendkívül előnyös lehet ezt az öt percet igénybe venni, hogy ráhangolódjunk a testünkre és a légzésünkre. Azt fogja tapasztalni, hogy "jelen van" és jobban felkészült arra, hogy megbirkózzon az elkövetkező nap elfoglaltságával. "

8. Képzeld el a negatívumot.

Valószínűleg hallotta, hogy a hála hangulatemelő, de itt van egy meglepő fordulat ehhez a taktikához: Gondoljon egy pozitív eseményre az élet - hogyan szerezte meg álmai munkáját, vagy például találkozott ideális partnerével -, majd képzelje el, milyen lenne az élete, ha az esemény nem történt volna meg történt. Bár úgy tűnik, ennek ellentétes hatása lenne, valójában inkább javította az egyik vizsgálat résztvevőinek hangulatát, mint pusztán a pozitív eseményre gondolni.

9. Lélegezzen be egy kis menta.

A kutatók azt találták, hogy a borsmenta szippantása javítja a hangulatot és a figyelmet, miközben harcol a fáradtság ellen. Próbáljon meg egy üveg borsmenta illóolajat vagy zacskó borsmenta teát az éjjeliszekrényen tartani, hogy ébredés után azonnal belélegezhesse a pozitív illatokat. Egy másik boldogságsegítő a rágógumi, amely megemelte egy másik vizsgálat résztvevőinek hangulatát, éberségét és figyelmét. Reggeli után pattintson fel egy darab borsmenta gumit, hogy kettős terhelést kapjon.

10. Mosoly.

Egy dolgot tehet szinte bárhol: Mosolyogjon. „Ne feledje - mondja Dr. McKay -, a mosolygás egyszerű módja annak, hogy megváltoztassa a hangulatát - és a környezetében élők hangulatát is.” Így terjessze jó hangulatú gazdagságát azáltal, hogy a gyöngyházfényű fehéreket a lehető leggyakrabban délelőtt, valamint az egész nap lefedi nap.

Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni e -mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat talál a piano.io oldalon.