Bagaimana Menjadi Orang Pagi
Kami mendapatkan komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.
Tidak semua orang suka memulai lebih awal, tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda ikuti untuk membantu Anda menjadi orang pagi.
'Rutinitas harian membantu kita untuk tetap fokus, mempertahankan produktivitas, dan merasa terpenuhi dengan mengaktifkan sistem penghargaan di otak kita ketika kita menyelesaikan tugas,' kata Alister Gray, pelatih kepemimpinan eksekutif, pakar pola pikir dan pendiri Bakat Perhatian. 'Rutinitas membawa tingkat kepastian dan keamanan di tengah masa ketika ketidakpastian sering kali terasa berlebihan.'
Itu wajar untuk merasakan kurangnya motivasi dengan perubahan dalam struktur sehari-hari, dan kita mungkin menemukan diri kita sendiri sedang tidur di lebih dari kita dulu. Namun, selama saat-saat ketidakpastian ini, mempertahankan rutinitas adalah kuncinya, dan Alister menambahkan bahwa bangun pagi memberi kita waktu untuk mempersiapkan diri untuk hari yang akan datang.
Tetapi apakah pemikiran untuk memulai lebih awal mengirimkan rasa takut melalui pembuluh darah Anda? Dan rutinitas tampaknya tidak mungkin? Tiga ahli berbagi tips mereka untuk menemukan motivasi hal pertama dan mengubah diri Anda menjadi orang pagi...
1Bahan bakar otak Anda untuk fokus
Westend61/Getty
Apa yang Anda makan dapat membantu Anda untuk tetap pada rutinitas. Ahli ilmu gizi Jenna Harapan merekomendasikan telur, karena kuning telur mengandung kolin, yang sangat penting untuk mendukung memori, suasana hati, dan kognisi. Selain telur, nikmati ikan berminyak dan kacang-kacangan.
'Omega-3 pada ikan berminyak dikaitkan dengan peningkatan konsentrasi dan kinerja kognitif yang lebih baik. Kacang-kacangan (khususnya kenari) dan biji-bijian juga merupakan sumber ALA omega-3 yang diubah menjadi EPA dan DHA, bentuk aktif omega-3,' Jenna menjelaskan. 'Vitamin D dari matahari serta makanan seperti salmon, jamur dan telur dapat meningkatkan kekuatan otak.'
2Lindungi tidur Anda
yacobchukGambar Getty
Tidur nyenyak dapat membuat Anda merasa seperti orang baru. Dan itu tidak mengherankan ketika Anda mempertimbangkan berapa banyak manfaat kesehatan yang bisa didapat dari tidur nyenyak.
'Tidur mendukung protein dan sel-sel sistem kekebalan Anda untuk mendeteksi dan menghancurkan serangga dan kuman. Tidur juga membantu mengurangi stres, mendukung kesehatan mental dan meningkatkan kesehatan jantung,' kata Euan MacLennan, direktur herbal di Pukka Herbal dan ahli herbal medis di praktik NHS di London.
'Penelitian menunjukkan bahwa efek samping dari obat-obatan herbal untuk tidur jarang dialami, terutama dibandingkan dengan obat-obatan yang dijual bebas. Beberapa solusi alami favorit saya untuk mendukung tidur termasuk ashwagandha, valerian dan gandum – yang secara alami mengandung triptofan, membantu mengatur ritme sirkadian tubuh kita,' tambah Euan.
3Coba meditasi
kieferpixGambar Getty
Guru yoga dan meditasi, Kirsty Gallagher, merekomendasikan untuk bermeditasi selama lima hingga 10 menit setelah bangun tidur.
'Duduklah dengan tenang segera setelah Anda bangun dan fokus pada napas Anda; tarik napas dalam-dalam dan napas dalam-dalam, biarkan diri Anda menjadi tenang dan hadir. Saat pikiran masuk ke pikiran Anda, jangan terjebak di dalamnya atau memikirkannya, cukup akui dan lepaskan, kembalikan pikiran Anda ke napas Anda.
'Rasakan ketenangan, kedamaian, kehadiran. Jeda yang satu ini akan membuat perubahan terbesar pada hari Anda dan semua yang mengikutinya.'
4Dengarkan orang-orang yang menginspirasi
yipenggeGambar Getty
Kirsty merekomendasikan untuk mengunduh podcast atau buku audio dari beberapa orang paling inspiratif di dunia.
'Membiarkan kata-kata mereka meresap dan membentuk hari Anda bisa sangat bermanfaat, terutama jika Anda memulai pagi Anda dengan mendengarkan mantra positif mereka. Dari Robin Sharma hingga Anthony Robbins, Eckhart Tolle hingga Dalai Lama, hingga Louise L Hay atau Oprah Winfrey,' katanya. 'Ada banyak panduan yang menakjubkan dan dapat diakses.'
5Bawa waktu tidur ke depan
Getty
Untuk Lucy Gornall, pelatih pribadi di DigMe Fitness, rahasia besar untuk menjadi morning person adalah tidur lebih awal. 'Saya pergi tidur antara jam setengah 9 dan jam 10 dan menemukan bahwa bangun jam 5 hampir tidak menjadi masalah karena saya akan tidur setidaknya 7 jam,' katanya.
Rutinitas malam hari untuk membantu merilekskan tubuh Anda dan membawa rasa tenang sangat penting. Mengapa tidak mencoba yang menenangkan dan teh organik waktu malam?
6Tuliskan
Mayur KakadeGambar Getty
Penjurnalan besar pada tahun 2019 dan bahkan lebih besar pada tahun 2020. Alister menjelaskan bahwa cara yang bagus untuk mengembangkan motivasi adalah dengan menghubungkan alasan Anda 'mengapa'.
Dia menjelaskan: 'Jika Anda tidak yakin dengan "mengapa" Anda, maka luangkan waktu untuk mempertimbangkan hal ini. Menulis jurnal sebagai bagian dari rutinitas pagi adalah cara yang bagus untuk menggali lebih dalam motivasi Anda, bertanya pertanyaan seperti, "Apa yang membuat hari ini hebat?", "Apa yang saya syukuri hari ini?" dan "Yang paling menginspirasi saya dalam hidup?"'
7Tetapkan niat bangun sebelum tidur
Zulman/Getty
'Luangkan waktu sejenak untuk membuat perjanjian dengan diri sendiri bahwa Anda akan bangun lebih awal besok daripada yang Anda lakukan hari ini, dan kemudian sedikit demi sedikit setiap hari, bekerja menuju waktu yang diinginkan,' kata Alister.
'Jika Anda bangun jam 8 pagi dan Anda ingin bangun jam 6 pagi, saya sarankan Anda memecahnya; tuju jam 7.45 pagi dan kurangi dengan 5/10/15 menit setiap hari.'
8Pindahkan alarm Anda
Patcharin Saenlakon / EyeEm/Getty
Lucy mengatakan bahwa menempatkan alarm Anda di seberang ruangan berarti Anda harus bangun secara fisik untuk mematikannya. 'Ketika Anda bangun, tetaplah bangun, dan lanjutkan dengan sisa hari Anda,' sarannya.
Suka artikel ini? Daftar ke buletin kami untuk mendapatkan lebih banyak artikel seperti ini dikirim langsung ke kotak masuk Anda.
DAFTAR
Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.
