Jadikan Kamar Tidur Anda Lebih Sehat
Tentu, kamu sudah ganti sepraimu dan bersihkan bantalmu untuk melawan kuman dan membantu tempat tidur Anda bertahan lebih lama. Tapi jangan lupa tentang tempat tidur itu sendiri! Mulailah dengan memutar kasur Anda setiap tiga bulan untuk memastikan keausan yang merata (punggung Anda akan berterima kasih). "Putar saja 180 derajat, jadi apa yang ada di kepala, sekarang ada di kaki," kata Carolyn Forte, direktur Lab Pembersihan di Institut Rumah Tangga yang Baik. Dia juga merekomendasikan untuk membersihkannya dengan baik setiap satu hingga dua bulan: Taburkan dengan soda kue, tunggu 15 menit dan sedot dengan penyedot kuat.
Pertimbangkan untuk menurunkan termostat atau memasang kipas angin di langit-langit: Beberapa penelitian menemukan bahwa suhu sekitar 65 derajat F membantu Anda mendapatkan tidur malam yang berkualitas. Terlebih lagi, sebuah pelajaran dari National Institutes of Health menunjukkan bahwa tidur di ruangan yang lebih dingin juga dapat memiliki beberapa manfaat kesehatan pembakaran kalori. Dingin!
Lewati dinding beraksen merah cerah dan pilih warna yang memiliki efek menenangkan seperti hijau, abu-abu dan, terutama, biru. Sebuah 2013 belajar dari jaringan hotel Travelodge menemukan bahwa orang yang tidur di kamar biru tidur paling lama: 7 jam dan 52 menit yang melamun!
Siap untuk DIY? Pilih cat yang tidak memiliki atau VOC rendah (senyawa organik yang mudah menguap, yang terlepas ke udara dan dapat menyebabkan sakit kepala dan pusing). "Anda tidur kira-kira sepertiga dari hari Anda dan mungkin menghabiskan lebih banyak waktu di kamar tidur Anda, jadi memilih cat yang akan memancarkan lebih sedikit VOC itu cerdas," kata Rachel Rothman, Institut Rumah Tangga yang Baikdirektur teknik dan teknik.
Tombol snooze bukan teman Anda. "Saat memukul terasa menyenangkan pada saat itu - karena serotonin dilepaskan - itu dapat membingungkan otak Anda dan membuat Anda merasa lebih buruk. seiring berjalannya hari," kata Dr. Daniel Barone, pakar tidur di Weill Cornell Center for Sleep Medicine di New York-Presbyterian. RSUD. Atur alarm Anda untuk waktu terakhir saat Anda dapat bangun dan benar-benar bangun saat berbunyi. "Menempatkan alarm di sisi lain ruangan dapat membantu," kata Barone.
"Jam internal tubuh kita (ritme sirkadian AKA) sangat terkait erat dengan sinar matahari sehingga cahaya yang masuk saat Anda mencoba tidur bisa sangat mengganggu," Barone memperingatkan.
Pilih tirai anti tembus pandang daripada tirai tipis. Saat Anda bangun untuk mematikan alarm, buka tirai untuk membiarkan cahaya alami masuk. "Atau lebih baik lagi, pergi ke luar untuk mendapatkan sinar matahari, yang akan membantu menjaga jam tubuh Anda tetap pada jalurnya, memungkinkan Anda untuk bangun sepenuhnya, dan bahkan mungkin meningkatkan suasana hati Anda."
Cahaya biru (hal-hal yang dipancarkan dari komputer, ponsel, dan sebagian besar tablet) dapat mengacaukan ritme sirkadian dan sekresi melatonin Anda, yang kemudian dapat mengganggu tidur Anda.
Tapi itu bukan satu-satunya alasan Anda tidak boleh menggunakan gadget di tempat tidur: "Saat kita menjadi terbiasa dengan isyarat di lingkungan kita, penggunaan iPad secara konsisten di tempat tidur dapat menyebabkan tempat tidur menjadi terkait dengan perasaan terjaga," kata Dr. Natalie Dautovich, ahli lingkungan National Sleep Foundation. sarjana. Matikan semuanya setidaknya satu jam sebelum tidur.
Kekacauan tidak hanya mengumpulkan debu yang sulit dihilangkan (yang dapat mengganggu pernapasan di malam hari), tetapi juga dapat mengganggu. "Apa pun yang secara kognitif membangkitkan atau menyebabkan stres, kecemasan, atau bahkan hanya pemikiran yang berlebihan, dapat menjadi penghalang untuk jatuh dan tetap tertidur," kata Dautovich. Di antara daftar barang yang tidak — pernah — ada di kamar tidur: gadget, kantor darurat, terlalu banyak tchotchkes, atau apa pun yang berhubungan dengan pekerjaan.
Satu-satunya hal yang lebih menyebalkan daripada teman tidur yang mendengkur? Kebisingan tak terduga dari jalan atau tetangga. Untungnya, mesin white noise dapat membantu meredam keduanya. "White noise tidak memiliki frekuensi berulang, jadi Anda tidak bisa menyesuaikannya dengan musik," kata Dr. Joyce Walsleben, profesor di NYU School of Medicine. Jika Anda memiliki kebisingan dari dinding yang bersebelahan (baca: tetangga yang berisik), tambahkan bantal besar dan permadani mewah untuk membantu meredam suara.
Lavender, vanilla, dan melati telah terbukti meningkatkan ketenangan dan tidur. Minyak atsiri atau lilin dapat membantu mengubah kamar Anda menjadi surga tidur. Berhati-hatilah dengan api terbuka (jangan simpan di dekat tempat tidur dan tentu saja jangan biarkan menyala semalaman!).
