Bagaimana Menjadi Tukang Kebun yang Penuh Perhatian

Berkebun baik untuk kesehatan mental dan fisik kita dan itu sudah terjadi direkomendasikan oleh banyak dokter umum di Inggris, sehingga kami terus mencari surga alami untuk melepaskan diri dari tekanan kehidupan sehari-hari, imungkin tidak mengejutkan bahwa gterapi ardening telah menjadi salah satu tren terbesar 2019.

Bahkan di Chelsea Flower Show pada bulan Mei, Kate Middleton, Duchess of Cambridge, ikut mendesain RHS Kembali ke Taman Alam bersama Davies White, menginspirasi anak-anak, keluarga, dan komunitas untuk kembali ke alam, sambil menyoroti manfaat dari Pemandangan yang menakjubkan dan bagaimana menjadi aktif di alam dapat berdampak positif bagi kesehatan fisik dan mental kita.

Contoh kasus: taman telah dipindahkan ke Dewnans Center di Dawlish (bagian dari Devon Partnership NHS Trust), menciptakan ruang hijau yang indah untuk dinikmati pasien dan staf rumah sakit.

Banyak orang Inggris telah mengambil inisiatif untuk menciptakan surga hijau mereka sendiri dan terhubung dengan alam dengan mengambil bagian dalam

berkebun bersama. Ini sama sekali tidak baru, tetapi tidak pernah lebih signifikan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Universitas Harvard, peserta yang memiliki akses ke ruang hijau hidup lebih sehat, dengan tingkat penyakit fisik dan mental yang lebih rendah.

Pada dasarnya, berkebun adalah kesempatan besar untuk keluar dari pikiran yang berpikir dan, ini menyediakan lingkungan yang optimal untuk mendukung pemikiran yang penuh perhatian.

Sarah Romotsky, Direktur Perawatan Kesehatan di aplikasi perhatian dan meditasi Ruang kepala, percaya berkebun dan perhatian adalah pasangan yang sempurna.

Penelitian telah menunjukkan berkebun membantu untuk menghilangkan stres, dengan 30 menit berkebun di luar ruangan menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan suasana hati. Headspace juga dapat meningkatkan fokus dan meningkatkan ketahanan, dan dalam 10 hari mengurangi stres, dan meningkatkan kepositifan dan kebahagiaan dengan 16 persen.

Menurut Sarah, dengan menggabungkan berkebun dan perhatian, kita meningkatkan manfaat berkebun untuk kesejahteraan kita bahkan lebih jauh, memungkinkan kita untuk menghargai alam di sekitar kita, sambil hadir dan berhenti untuk mencium baunya mawar.

Jadi pada catatan itu, cari tahu bagaimana menjadi tukang kebun yang penuh perhatian...

1) Hargai alam di sekitar Anda

Sebelum cenderung tamanmu, luangkan waktu untuk benar-benar menghargai semua kerja keras yang telah Anda lakukan untuk menciptakan oasis pribadi Anda sendiri. Jika Anda baru memulai, bersyukurlah dengan ruang taman yang tersedia untuk Anda. Luangkan waktu sejenak untuk memusatkan diri dan melupakan hari kerja dan menyerap semua bau, suara, dan pemandangan di sekitar Anda sebelum mengambil alat dan memulai.

2) Taman menggunakan semua indra Anda

Cara terbaik untuk menjadi tukang kebun yang penuh perhatian adalah berhenti mengkhawatirkan kapan taman Anda akan selesai dan fokus menikmati perjalanan yang sebenarnya. Luangkan waktu sejenak untuk menghargai bagaimana tanah terasa di antara jari-jari Anda, tekstur akar yang diikat, kelembutan bunga yang baru bertunas, dan aroma manis nektar. Kagumi susunan warna, tekstur dan pola yang berubah dan perhatikan bahwa semua hal terlihat indah, bahkan saat tidak mekar penuh.

3) Pelajari tanaman

Temukan tempat yang tenang untuk duduk dan memeriksa tanaman atau bunga. Seringkali, kita mengabaikan detail-detail kecil yang berarti kita merindukan keindahan alam di sekitar kita. Dengan meluangkan waktu untuk berhati-hati, Anda akan melihat detail yang belum pernah Anda lihat sebelumnya. Perhatikan setiap bagian bunga secara bergantian – bagaimana kelopak bunga terlihat saat ini? Apakah bagian tengah bunga rata atau melengkung? Apakah tepi daun halus atau bergerigi? Jika Anda merasa pikiran Anda mulai mengembara, kembalikan perhatian Anda ke pernapasan selama beberapa detik, lalu kembali ke latihan.

4) Singkirkan semua gangguan

Sangat mudah untuk terganggu, terutama jika tugas tidak memberi Anda kepuasan atau hasil instan. Untuk menghentikan gangguan di jalurnya, pastikan ponsel Anda dimatikan dan dicabut sepenuhnya. Bagi mereka yang memiliki anak kecil, mungkin membantu untuk membiarkan mereka berkeliaran dan bermain di taman, sehingga Anda dapat mengawasi mereka tanpa khawatir tentang apa yang mereka lakukan di dalam ruangan.

5) Tanam dengan niat

Hadir sepenuhnya dalam tindakan menanam. Perhatikan bagaimana tanah terasa saat Anda menggali dan mengambil benih atau tanaman di tangan Anda dan diam-diam menyatakan niat Anda. Semoga Anda tumbuh, semoga Anda sehat dan berbagi bagaimana Anda menantikan untuk melihat tanaman itu bertunas. Saat menutup lubang dengan tanah, dan menyelesaikan pot, air ringan dan luangkan waktu untuk mendengarkan suara air yang menghantam bumi.

6) Bersihkan kenegatifan dengan menyiangi

Jika Anda mengalami hari yang sangat menegangkan atau sulit – gunakan penyiangan sebagai visualisasi untuk secara sadar menarik keluar stresor dalam hidup Anda. Bayangkan semua hal yang mengganggu Anda atau membuat Anda merasa tidak nyaman dan bayangkan diri Anda melepaskan atau menghilangkan pikiran negatif dari pikiran Anda. Saat membuang semua rerumputan dan kecambah yang tidak diinginkan, benar-benar biarkan pemikiran yang merusak itu menyertainya. Semakin Anda menarik, semakin ringan Anda akan merasa.

7) Periksa dengan diri sendiri

Pastikan Anda meluangkan waktu untuk memeriksa diri sendiri. Bagaimana perasaanmu? Fokus pada gerakan tubuh Anda saat Anda bernapas masuk dan keluar dan menyirami tanaman di sekitar Anda, memindai tubuh Anda dari atas hingga ujung kaki. Jangan terlalu fokus pada ketidaknyamanan, rasa sakit, atau nyeri, tetapi perhatikan bagaimana perasaan Anda dan cara tubuh Anda merasakannya. rumput yang baru dipotong. Jika Anda mendapati diri Anda terganggu, kembalikan fokus Anda ke tubuh Anda dan coba lagi.

Suka artikel ini? Daftar ke buletin kami untuk mendapatkan lebih banyak artikel seperti ini dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

DAFTAR

---

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.