Mitos tidur yang umum dihilangkan

Ada lebih banyak kualitas tidur daripada tidur lebih awal. Ahli Dr Neil Stanley telah bekerja dengan John Lewis untuk menghilangkan beberapa kesalahpahaman umum dan menawarkan saran tentang cara tidur nyenyak.

Mitos 1:Delapan jam semalam sangat penting untuk kualitas tidur

Tidak ada aturan keras dan cepat tentang jumlah tidur yang kita masing-masing butuhkan. Kisaran normal adalah antara 3-11 jam dan, seperti tinggi badan atau ukuran sepatu, ditentukan secara genetik. Oleh karena itu, Anda perlu mendapatkan jumlah tidur yang tepat untuk Anda. Jangan terobsesi untuk mendapatkan delapan jam, temukan jumlah waktu yang tepat untuk Anda. Ini adalah jumlah tidur yang memungkinkan Anda merasa terjaga dan vital keesokan harinya. Jika Anda mengantuk di siang hari, Anda mungkin tidak cukup tidur di malam hari.

Mitos 2:Tidak ada yang namanya terlalu banyak tidur

Anda bisa mendapatkan terlalu banyak tidur, masing-masing dari kita memiliki kebutuhan tidur masing-masing dan, seperti apa pun, adalah mungkin untuk memiliki terlalu banyak hal yang baik. Bukti ilmiah telah menunjukkan bahwa terlalu banyak tidur sama berbahayanya dengan terlalu sedikit.

Mitos 3:Anda dapat melatih tubuh Anda untuk kurang tidur dan mengurangi kebutuhan Anda menjadi empat atau lima jam semalam

Beberapa orang secara alami membutuhkan lebih sedikit tidur daripada yang lain dan ini ditentukan secara genetik sehingga sementara Anda dapat 'bertahan' dengan kurang tidur maka Anda perlu, Anda tidak dapat melatih diri untuk 'membutuhkan' lebih sedikit tidur. Namun, secara teratur kurang tidur satu jam dari yang Anda butuhkan kemungkinan akan berdampak pada kesehatan Anda dan berdampak negatif pada kinerja dan suasana hati. Kurang tidur parsial jangka panjang dikaitkan dengan risiko lebih besar dari sejumlah penyakit termasuk penyakit jantung, depresi, diabetes dan obesitas.

Mitos 4:Tidur di ranjang/kamar tidur terpisah berarti hubungan sedang bermasalah

Banyak orang tidur nyenyak dengan kehangatan dan keamanan orang lain di sebelah mereka, namun 50% dari gangguan tidur Anda disebabkan oleh pasangan Anda sehingga orang lain lebih suka tidur sendiri. Ini adalah hal yang wajar untuk dilakukan dan bahkan dapat meningkatkan hubungan Anda karena dengan tidur lebih nyenyak Anda akan lebih bahagia, tidak terlalu lelah, dan tidak terlalu membenci orang lain.

Mitos 5: Jika Anda melewatkan waktu tidur selama seminggu, Anda dapat mengejar ketinggalan dengan mudah, hanya dengan berbaring di akhir pekan

Mengejar ketinggalan tidur itu penting tetapi berbaring di akhir pekan sebenarnya dapat menambah gangguan tidur dan meningkatkan kelelahan. Tubuh kita merespon lebih baik terhadap pola tidur yang teratur pergi tidur dan bangun pada waktu yang teratur. Berbaring di akhir pekan mengganggu pola ini dan inilah mengapa bangun pada Senin pagi bisa sangat sulit. Untuk mengejar ketertinggalan, lebih baik tidur sedikit lebih awal dan tetap pada waktu bangun yang biasa.

Mitos 6:Satu jam sebelum tengah malam bernilai dua setelahnya

Ada beberapa hikmah di balik kisah istri tua ini, bagian restoratif yang mendalam dari tidur yang kita miliki biasanya selama yang pertama. sepertiga malam yaitu pada jam-jam sebelum dan sekitar tengah malam, tidur di bagian akhir malam lebih mudah terganggu. Jadi pepatah ini sebenarnya tentang kualitas tidur di bagian pertama malam belum tentu waktunya.

Mitos 7: Anak-anak akan pergi tidur ketika mereka lelah

Ini seperti berpikir bahwa anak-anak akan berhenti makan es krim ketika mereka kenyang. Anak-anak membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa, ini sangat penting untuk perkembangan mereka; Namun, seperti kita, penting bagi anak-anak untuk memiliki rutinitas agar mereka mendapatkan tidur yang dibutuhkan.

Mitos 8: Orang-orang membutuhkan lebih sedikit tidur seiring bertambahnya usia

Orang yang lebih tua tidak membutuhkan tidur yang lebih sedikit, tetapi mereka merasa lebih sulit untuk mendapatkan tidur yang mereka butuhkan dan oleh karena itu tidur mereka akan kurang menyegarkan. Ini karena seiring bertambahnya usia, mereka menghabiskan lebih sedikit waktu di tahap tidur yang nyenyak dan nyenyak dan dengan demikian lebih ringan dan akibatnya mereka lebih mudah dibangunkan. Orang yang lebih tua juga lebih mungkin mengalami insomnia atau kondisi medis lain yang mengganggu tidur mereka.

Mitos 9:Mendengkur hanya sedikit mengganggu dan tidak ada yang perlu dikhawatirkan

Banyak orang, baik pria maupun wanita, mendengkur di malam hari. Kebanyakan mendengkur sesekali dikaitkan dengan alkohol atau sedikit kelebihan berat badan. Namun mendengkur secara teratur akan mengganggu tidur pendengkur dan pasangannya dan tidak ada hal baik tentang tidur yang buruk. Mendengkur yang keras dan sering dengan jeda pernapasan yang teratur disebut sleep apnea, gangguan tidur serius yang harus diobati.

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.