Cara Menjaga Hubungan Keluarga Di Rumah Selama Isolasi

Di Inggris dan di seluruh dunia, langkah-langkah jarak sosial dan isolasi diri telah diterapkan untuk membantu melindungi kesehatan fisik kita selama krisis kesehatan masyarakat saat ini. Dengan pembatasan perjalanan, saran untuk menghindari pertemuan publik dan bekerja dari rumah, lebih banyak orang tinggal di dalam rumah.

Meskipun penting untuk menjaga kesehatan fisik kita, kita juga harus menjaga pikiran kita. Minggu ini, Headspace meluncurkan program gratis yang dikuratori secara khusus 'Melawan badai' koleksi konten meditasi dan perhatian, untuk membantu pengguna menavigasi perubahan secara global, tetap tenang, dan melepaskan menekankan selama masa sulit ini.

Salah satu perubahan penting yang terjadi di wabah virus corona adalah peningkatan jarak sosial dan isolasi yang didorong untuk memerangi penyebaran penyakit. Banyak orang tinggal dengan orang yang dicintai atau teman serumah, dan ketika terkurung di rumah, hubungan dapat menjadi tegang dan menyesakkan, dan kita dapat menemukan diri kita mulai membenci kebersamaan dengan orang lain.

Di sisi lain, apakah Anda dikelilingi oleh orang lain, mengasingkan diri dari anggota keluarga lainnya, atau hidup sendiri, perasaan kesepian juga bisa sangat wajar ketika kita kurang bersosialisasi. Namun, dengan mengubah perspektif kita tentang apa artinya menyendiri, dan apa kesendirian adalah, kita bisa belajar untuk tenang dengan perasaan ini.

Berikut adalah beberapa tips tentang cara mempertahankan hubungan dengan orang yang dicintai dan teman serumah selama periode jarak sosial dan isolasi ini, dan bagaimana Anda juga dapat membingkai ulang perasaan kesepian.

Tip 1: Lebih sadar akan perasaan tidak sabar

Tinggal di rumah sepanjang hari, setiap hari, untuk bekerja dan bersantai selama masa jarak sosial dapat membawa masalah pada hubungan dengan orang-orang di sekitar kita. Apakah Anda tinggal bersama keluarga atau teman, Anda dapat dengan mudah kehilangan kesabaran dengan orang lain dan menjadi cepat marah. Jarak dekat sebuah rumah bisa terasa luar biasa dan tindakan kecil dapat dibuat menjadi kesepakatan yang lebih besar.

Konten ini diimpor dari Instagram. Anda mungkin dapat menemukan konten yang sama dalam format lain, atau Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut, di situs web mereka.

Kita tidak selalu menyadari ketidaksabaran kita atau mampu melabeli emosi dengan jelas. Melalui meditasi, kita dapat memperoleh lebih banyak kejelasan dan mulai mengidentifikasi perasaan-perasaan ini. Semakin banyak kita bermeditasi, semakin sedikit kita menolak perasaan ini, dan sebaliknya belajar memahami emosi. Dengan menyadari dan menerima perasaan tidak sabar kita, kita dapat melepaskannya.

Tip 2: Belajarlah untuk tidak terlalu reaktif

Jika ketidaksepakatan, miskomunikasi, atau kesalahpahaman terjadi saat Anda semua berada di rumah bersama, meditasi dapat membantu Anda belajar bagaimana menjadi kurang reaktif dan mudah tersinggung, memungkinkan Anda menavigasi masa-masa yang menantang ini lebih banyak secara efektif.

Mengembangkan latihan meditasi secara teratur dapat membantu Anda melepaskan ketegangan dari argumen apa pun yang terjadi dengan orang yang tinggal bersama Anda.

Konten ini diimpor dari {embed-name}. Anda mungkin dapat menemukan konten yang sama dalam format lain, atau Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut, di situs web mereka.

Tip 3: Tumbuhkan belas kasih dengan orang-orang di sekitar Anda

Penting untuk menjaga komunikasi tetap terbuka dengan orang-orang yang tinggal bersama Anda, sehingga Anda dapat saling peduli, bersikap baik, dan menghindari permusuhan.

Ingatlah bahwa Anda berada di kapal yang sama, dan apa pun yang Anda rasakan, orang-orang di sekitar Anda mungkin juga merasakan emosi itu. Masa-masa yang tidak pasti ini dapat membuat kita semua kewalahan. Dengan berbelas kasih dan berempati kepada orang lain, kita dapat memelihara dan memelihara hubungan ini.

Salah satu cara menumbuhkan belas kasih bagi orang lain adalah menjadi lebih sadar akan pikiran dan tindakan Anda. Kebaikan adalah kualitas bawaan dari pikiran dan merupakan sesuatu yang dapat kita akses dalam diri kita. Terkadang cadangan kebaikan ini dapat dikaburkan – terutama pada saat obrolan mental yang aktif ini, dengan ketakutan kita, kekhawatiran dan frustrasi atas kesehatan fisik kita mempengaruhi pikiran kita, dan berubah menjadi pelampiasan kemarahan terhadap yang lain.

Fokus pada napas Anda secara berkala sepanjang hari untuk mengembalikan perhatian ke tubuh dan pikiran. Dengan berkonsentrasi pada napas Anda dan menyadari pikiran Anda, Anda melatihnya untuk menjadi lebih baik dan lebih welas asih.

Melatih welas asih diri selama waktu ini juga penting. Jujurlah tentang bagaimana perasaan Anda sebenarnya. Di mana pun Anda bekerja, penting untuk meluangkan waktu secara berkala sepanjang hari untuk menjauhlah dari meja atau tugas sehari-hari Anda dan istirahatlah.

Tip 4: Pahami bahwa menyendiri dan merasa sendiri sangat berbeda

Banyak orang hidup sendiri atau mengasingkan diri dalam iklim saat ini, yang dapat menyebabkan perasaan terputus dari orang lain. Beberapa dari kita hidup dengan banyak orang tetapi masih merasa sendirian.

Secara umum diyakini bahwa kesepian adalah akibat langsung dari kesendirian kita. Sementara itu bisa menjadi faktor penting, ini biasanya kesalahpahaman. Kita bisa sendiri dan tidak merasa kesepian, tetapi kemudian dikelilingi oleh orang lain, namun masih merasakan emosi yang sama – atau serupa.

Penting untuk dicatat perbedaan antara makhluk sendirian dan merasa sendiri. Jika kita dapat menerima bahwa kesepian ada dalam pikiran, dan tidak bergantung pada diri kita sendiri secara fisik, maka persepsi kita tentang kesepian dapat dibingkai ulang dalam pikiran kita.

Langkah pertama untuk bekerja dengan pikiran kita secara konstruktif adalah melepaskan kesalahan eksternal. Bukan orang lain yang memaksakan kesepian pada kita, itu adalah persepsi dan pengalaman kita sendiri.

Jika kita dapat belajar untuk memperhatikan dan mengubah perspektif kita tentang kesepian, kita dapat merasa tidak terlalu terisolasi dan kewalahan. Sementara kesepian dapat memiliki konsekuensi buruk pada kesehatan mental dan fisik Anda, kesendirian dapat membantu kita menumbuhkan kehadiran, refleksi diri, dan bahkan kreativitas. Manfaatkan waktu ini sebaik-baiknya dan gunakan untuk manfaat dan kesejahteraan mental Anda sendiri.

Unduh Headspace di App Store atau Google Play untuk mengakses koleksi meditasi Weathering the Storm, atau kunjungiwww.headspace.com/covid-19 untuk informasi lebih lanjut.

Suka artikel ini? Daftar ke buletin kami untuk mendapatkan lebih banyak artikel seperti ini dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

DAFTAR

---

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.