Cara Memerangi Kecemasan Tidur Selama Krisis Coronavirus

Masa-masa yang belum pernah terjadi sebelumnya ini dapat menyebabkan malam tanpa tidur bagi banyak orang, apakah Anda biasanya menderita kecemasan atau tidak. Dari dampak global virus corona hingga tekanan dari tantangan keuangan dan kurva belajar baru di sekitar Kerja dari rumah, ada banyak skenario yang bisa membuat kita tetap khawatir.

Tidur dimaksudkan untuk meremajakan kita untuk hari berikutnya, tetapi kekurangannya sering membuat kita merasa lelah, lesu dan kurang motivasi.

Berjuang untuk tertidur dengan cepat? Kami berbicara dengan para ahli untuk membantu Anda tertidur dengan nyenyak.

1. Hindari membaca berita sebelum tidur

Anda mungkin tergoda untuk menelusuri media sosial atau memeriksa berita sebelum tidur, tetapi hal itu akan membuat Anda tetap terjaga dan waspada. Mengisi pikiran Anda dengan banyak informasi – terutama di masa sekarang ini – dapat menghambat kemampuan Anda untuk drop off dengan lancar.

Gunakan satu jam sebelum Anda tidur untuk melakukan detoks digital: mandi air panas, membaca buku, bermeditasi, atau melakukan yoga. Dewan Tidur jelaskan: 'Anda mungkin merasa menonton berita atau feed media sosial cukup menyusahkan atau mengkhawatirkan, jadi hindari menonton menjelang waktu tidur jika itu akan membuat Anda merasa lebih cemas.'

Konten ini diimpor dari {embed-name}. Anda mungkin dapat menemukan konten yang sama dalam format lain, atau Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut, di situs web mereka.

Psikoterapis dan Hipnoterapis Inggris, Nick Davis, juga menyarankan: 'Bersantailah sebelum tidur tanpa TV, perangkat listrik, atau stimulasi setidaknya satu jam sebelum tidur. Perangkat Anda menghasilkan radiasi elektromagnetik yang, ditambah dengan stimulasi adrenal yang Anda dapatkan menonton berita, dan membaca kicauan dan posting Facebook dari ponsel Anda, terlalu merangsang Anda otak.'

2. Tetap pada rutinitas yang konsisten

Apakah Anda menyeimbangkan pekerjaan dengan anak-anak home-schooling atau membiasakan diri bekerja dari Anda dapur meja, tidak selalu mudah menjaga rutinitas tidur yang sama ketika garis antara pekerjaan, keluarga dan kehidupan telah kabur bersama begitu banyak.

'Menjaga rutinitas bangun yang konsisten akan membantu Anda tertidur dan tetap tertidur di malam hari,' James Wilson dari Si penggila tidur memberitahu kita.

'Saya tidak mengatakan bangun pada saat yang sama Anda akan lakukan untuk bekerja; berada di rumah lebih banyak dapat membantu Anda mengembangkan rutinitas kerja yang sesuai dengan pola tidur Anda. Ini terutama berlaku untuk night owl yang sering dipaksa untuk bangun lebih awal dari yang mereka inginkan. Jika Anda memiliki kebohongan, cobalah untuk tidak berbohong lebih dari satu setengah jam, karena ini dapat memengaruhi seberapa mengantuk Anda di malam hari.'

3. Cobalah untuk tetap aktif

Bosan berguling-guling di malam hari? Jika memungkinkan, cobalah untuk meluangkan waktu untuk menyesuaikan beberapa Latihan. Baik Anda bangun pagi dan suka melakukan latihan di rumah sebelum hari dimulai atau lebih suka berlari di istirahat makan siang, meluangkan waktu untuk berolahraga akan membantu meningkatkan mood Anda, meningkatkan kesehatan Anda, dan membantu Anda tidur lebih baik.

James mengatakan: 'Keluar dan melakukan olahraga akan membantu, karena mengangkat suasana hati kita dan berkontribusi pada kita merasa lelah secara fisik.'

Saat ini Anda diperbolehkan berolahraga satu kali sehari, misalnya lari, jalan kaki, atau bersepeda – sendiri atau bersama anggota keluarga Anda.

4. Jaga agar ruang kamar tidur Anda tetap bersih

Malam yang gelisah benar-benar dapat merusak kesehatan kita. Mereka tidak hanya memengaruhi energi, produktivitas, suasana hati, dan keseimbangan emosional kita di siang hari, tetapi juga memengaruhi setiap area rutinitas harian kita.

Menciptakan lingkungan kamar tidur yang tepat sama pentingnya dengan menjaga rutinitas yang teratur. Sebelum Anda bersiap-siap untuk tidur, berikan kamar tidur cepat rapi; lipat pakaian, atur kekacauan, ambil cangkir kosong di lantai bawah dan buka jendela Anda untuk menghirup udara segar.

'Jangan mengabaikan dasar-dasar dalam hal tidur yang lebih baik. Lingkungan kamar tidur Anda berperan dalam mencapai tidur malam yang nyenyak,' jelas Dewan Tidur. "Itu harus sejuk, tenang dan gelap dan pastikan Anda tidur di tempat tidur yang nyaman dan mendukung. Jauhkan komputer dan kekacauan dari kamar tidur – ini adalah ruangan di mana Anda harus merasa tenang dan berpikiran jernih.'

5. Hindari tidur siang di siang hari

Jika Anda mengalami tidur malam yang buruk, Anda mungkin tergoda untuk tidur siang sebentar selama jam makan siang — terutama jika Anda bekerja dari rumah. Namun, James memberi tahu kami: 'Jika Anda biasanya tidak tidur siang di siang hari, maka mulai sekarang kemungkinan akan berdampak pada kemampuan Anda untuk tertidur dan tetap tertidur di malam hari.

'Jika Anda menggunakan tidur siang sebagai bagian dari rutinitas Anda (misalnya, jika Anda melakukan kerja shift atau memiliki anak muda anak-anak) kemudian coba dan minta mereka sekitar satu atau dua di sore hari dan batasi hingga sekitar 30 menit.'

6. Paparkan diri Anda pada siang hari

Saat ini, banyak dari kita menghabiskan sebagian besar hari kita dengan berjongkok di dalam ruangan — dan ini bisa membuat kita merasa semakin lelah.

Menurut para ahli, cara yang bagus untuk mengatur jam tubuh Anda adalah dengan mengekspos diri Anda pada siang hari di pagi hari. Buka gorden Anda, pergilah ke Kebun atau buka pintu balkon: udara segar di paru-paru Anda akan membantu meningkatkan suasana hati Anda — terutama jika matahari bersinar dengan indah.

'Keluarlah dan biarkan diri Anda terkena sinar matahari di pagi hari, yang akan membantu mengatur jam tubuh Anda,' tambah James.

7. Coba dengarkan podcast

Apa yang kamu lakukan ketika kamu tidak bisa tidur di malam hari? Sangat menggoda untuk meraih ponsel kita atau turun ke bawah untuk menonton televisi, tetapi para ahli menyarankan untuk bersantai dengan podcast dan aplikasi meditasi.

James memberi tahu kami: 'Jika, karena khawatir tentang virus corona, Anda berada di tempat tidur selama 30 menit dan tidak tertidur, baik saat Anda pergi tidur, atau bangun di tengah malam, maka Anda perlu mengatur ulang pikiran.

'Saya menemukan mendengarkan sesuatu, buku kata yang diucapkan, podcast atau aplikasi meditasi, memungkinkan pikiran mengembara dan detak jantung Anda turun. Jika Anda tidur sendiri, maka Anda bisa melakukannya di tempat tidur. Jika Anda tidur di sebelah seseorang, saya akan pergi ke ruangan lain dan melakukan hal di atas, karena mereka tertidur dengan nyenyak hanya akan mengganggu Anda dan menambah tingkat kecemasan Anda.'

Jika Anda merasa cemas dan membutuhkan dukungan profesional, Anda dapat menghubungi badan amal Inggris Kecemasan pada 03444 775 774 (Senin sampai Jumat, 09:30 - 22:00; Sabtu hingga Minggu, 10 pagi hingga 8 malam).

• Membutuhkan sesuatu yang positif atau tidak bisa datang ke toko? Berlangganan majalah House Beautiful hari ini dan dapatkan 6 edisi hanya dengan £6, dikirim langsung ke pintu Anda setiap bulan.

Suka artikel ini? Daftar ke buletin kami untuk mendapatkan lebih banyak artikel seperti ini dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

DAFTAR

---

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.