Penelitian UT Austin Mengungkapkan Waktu Ideal untuk Mandi untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

Hari-hari ini, kita semua gatal untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik — kita menuangkan uang kita ke dalam selimut tertimbang, pemadaman tirai, dan bahkan canggih mesin suara untuk (semoga) membuai kita ke REM setiap malam. Tetapi penelitian terbaru menunjukkan ada cara yang benar-benar gratis untuk meningkatkan peluang Anda menangkap beberapa Zzz.

Menurut belajar di Universitas di Texas Austin, mandi malam Anda—atau mandi, apa pun yang mengapungkan perahu Anda—bisa menjadi kuncinya. Bekerja sama dengan UT Health Science Center di Houston dan University of Southern California, peneliti UT meninjau 5.322 penelitian untuk mengkonfirmasi bahwa mandi dengan air hangat hingga panas hanya satu hingga dua jam sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur 10 menit lebih cepat daripada biasa.

Penelitian ini bertujuan untuk melihat bagaimana pemanasan tubuh pasif dari sumber air dapat mempengaruhi sejumlah kondisi terkait tidur, "lamanya waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan transisi dari terjaga penuh hingga tidur, total waktu tidur, jumlah waktu yang dihabiskan untuk tidur relatif terhadap jumlah total waktu yang dihabiskan di tempat tidur yang dimaksudkan untuk tidur, dan tidur subjektif kualitas."

Waktu yang tepat untuk mandi adalah 90 menit sebelum Anda tidur, dan suhu pancuran idealnya diatur pada 104 derajat hingga 109 derajat. Mengapa, Anda mungkin bertanya? Menurut penelitian, "mandi air hangat dan mandi air hangat merangsang sistem termoregulasi tubuh, menyebabkan peningkatan yang nyata dalam sirkulasi darah dari inti internal tubuh ke situs periferal tangan dan kaki, menghasilkan pembuangan panas tubuh yang efisien dan penurunan tubuh suhu."

Pada dasarnya, mandi air panas selama waktu ini membantu proses sirkadian alami yang kita miliki untuk tertidur, sehingga tidak hanya tertidur lebih cepat, tetapi juga lebih baik. tidur malam secara keseluruhan — jadi jika Anda memiliki masalah di bagian tidur, cobalah mandi air hangat atau mandi satu setengah jam sebelum Anda pergi tidur, dan terima kasih nanti.

Konten ini diimpor dari {embed-name}. Anda mungkin dapat menemukan konten yang sama dalam format lain, atau Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut, di situs web mereka.

Ikuti House Beautiful di Instagram.

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.