Mencegah Gangguan Mood Musiman

Sepanjang tahun ini, orang-orang yang bekerja di dalam ruangan mendapatkan cahaya terang selama setengah jam atau lebih dalam sehari. Itu dibandingkan dengan sekitar 90 menit sehari di musim panas. Dan pada hari-hari yang lebih gelap, Anda mungkin menuai suasana hati yang lebih gelap. "Matahari terbit lebih lambat di musim dingin, jadi ritme sirkadian dan sinyal tidur/bangun juga berubah," kata Michael Terman, Ph. D., profesor psikologi di Universitas Columbia. "Namun pekerjaan cenderung tetap sama, jadi Anda terpaksa tidur dan bangun lebih awal dari yang terasa alami," katanya, "ketidakcocokan yang bisa menjadi formula untuk depresi." Kecuali jika Anda melawan. Apa pun penyebab blues musim dingin Anda, tips ini akan membawa keadaan yang lebih cerah — apa pun yang dilakukannya di luar.

1. Pergi ke luar.

Studi menunjukkan bahwa berada di luar ruangan mendorong perilaku yang meningkatkan suasana hati seperti bersosialisasi dan berolahraga, membuat Anda merasa lebih hidup! Kumpulkan, buat api unggun, dan panggang s'mores, atau lewati treadmill dan pergi seluncur es di halaman belakang Anda, sebagai gantinya, dengan Gelanggang Es Halaman Belakang Kecil yang Dipersonalisasi (

$210, hammacher.com).

2. Mulailah hari Anda dengan lampu.

Ketika Anda memulai hari dalam kegelapan, otak Anda mungkin tidak sepenuhnya menerima pesan bahwa sudah waktunya untuk mematikan hormon tidur seperti melatonin, antara lain. Hasilnya: Anda tidak bisa berhenti menekan Snooze. Bangunkan diri Anda dengan duduk di depan kotak lampu selama sekitar 30 menit. Cari yang menghasilkan 10.000 lux penerangan putih, seperti Carex's Day-Light Classic 10.000 Lux SAD Lamp DL930 ($120, amazon.com). Nyalakan, lalu duduk di kursi yang nyaman dan cicipi java Anda sambil membaca email. Bukan cara yang buruk untuk memulai pagi.

3. Cobalah terapi sewa.

Menangkap It Bag musim ini dapat mengangkat Anda keluar dari funk — setidaknya sampai tagihan datang. Untuk mendapatkan rush yang sama dikurangi shock stiker, kenapa tidak menyewa apapun itu yang kamu dambakan? "Penyewa cenderung lebih bahagia daripada pembeli karena mereka dapat meningkatkan atau membuat perubahan lebih sering, yang memperpanjang periode kebaruan yang menarik," kata Sonja Lyubomirsky, Ph. D., penulis buku Mitos Kebahagiaan. Anda dapat meminjam temuan desainer yang heboh untuk acara khusus atau sepanjang bulan, biasanya hanya dengan $5 sehari. Pertimbangkan suguhan ini: Brent Diamond Pearl Drop Earrings - untuk pernikahan keponakan Anda, mungkin - adalah $ 95 selama sekitar tiga hari dari menghiasi.com, atau Anda dapat membeli beberapa permen lengan seperti tas Chloé (tas dan harga tertentu dapat bervariasi) dari bagborroworsteal.com.

4. Buat daftar putar yang menyenangkan.

Buat daftar putar yang membuat Anda tersenyum, lalu dengarkan. Sebuah studi baru-baru ini dari Knox College di Galesburg, IL, menemukan bahwa orang-orang mendapatkan PDQ ketika mereka mendengarkan musik yang hidup sambil secara sadar berfokus pada perasaan positif. Untuk mendapatkan getaran yang baik mengalir, periksa stereomood.com/mood/happy, layanan streaming gratis yang menghubungkan Anda ke daftar putar yang dirancang untuk membangkitkan emosi tertentu. Atau coba aplikasi Mood O'Clock ($.99 di iTunes), yang akan membangunkan Anda dengan lagu-lagu yang dimaksudkan untuk mempromosikan pandangan apa pun yang Anda inginkan (itu akan menyenangkan, bukan?).

5. Kelilingi diri Anda dengan warna-warna bahagia.

Saat langit suram, kelilingi diri Anda dengan warna hijau dan kuning yang cerah. "Dua dari warna yang paling membahagiakan dan paling memberi energi adalah kuning dan hijau dengan sedikit warna kuning; mereka mengingatkan kita pada matahari," kata Leatrice Eiseman, direktur eksekutif Pantone Color Institute. Untuk menggabungkan warna-warna cerah ini ke dalam pekerjaan atau ruang tamu Anda tanpa menghabiskan banyak uang, isi mangkuk atau gelas tabung dengan lemon dan limau segar, sisa-sisa bingkai wallpaper, atau garis bagian belakang rak buku dengan kontak warna-warni kertas. Jika furnitur Anda terlihat sedikit lelah, berikan perubahan yang cerah: Cat ulang peti kayu pinus yang membosankan dengan Pantone's Green Flash atau Lemon Zest, masing-masing diprediksi besar untuk musim semi.

6. Rencanakan liburan Anda.

Bahkan jika Anda tidak dapat mengambil cuti dari pekerjaan sekarang, rencanakan liburan. "Ironisnya, terkadang Anda mendapatkan lebih banyak kesenangan dari antisipasi daripada dari kejadian sebenarnya," kata Christine Carter, Ph. D., penulis buku Meningkatkan Kebahagiaan. (Untuk satu hal, Anda tidak akan memiliki bandara yang ramai untuk ditangani.) Naiki gelombang kegembiraan sebelum liburan dengan mencari foto perjalanan yang menginspirasi. Setelah Anda menetapkan tujuan Anda — Capri pada tahun 2015? — masuk ke planapple.com untuk brainstorming rencana perjalanan impian Anda.

7. Tulislah catatan segar untuk diri Anda sendiri.

Tumbuhkan optimisme batin Anda dengan menuliskan satu atau dua kalimat tentang momen (atau jam) favorit Anda dalam seminggu di dapur papan tulis atau pada Post-it yang berputar (mis., Girls' night out + digandakan dengan tawa + lobster mac 'n' cheese = kenangan yang tak terlupakan makan malam! Harus melakukannya lagi segera!). "Ketika Anda memilih untuk memutar ulang kenangan indah secara teratur, Anda mengadopsi perspektif yang lebih positif di seluruh hidup Anda," kata Lyubomirsky. Belum lagi Anda akan mendapatkan kesenangan kecil setiap kali Anda melewati pengingat kecil Anda yang ceria.

8. Camilan bahagia.

Buang tunas Anda Ben and Jerry untuk smoothie yang memberikan dosis triptofan, asam amino esensial yang digunakan oleh tubuh untuk memproduksi serotonin (hormon kebahagiaan). Beberapa ahli percaya itu dapat membantu menahan kesuraman sambil meningkatkan kualitas tidur. Campurkan 2 sendok makan selai kacang alami krim, 1/4 cangkir biji labu, 1/2 cangkir susu rendah lemak, 1/2 pisang matang, dan tiga es batu. Menyesap dan tersenyum.

9. Berbuat baik, merasa baik.

Luangkan beberapa jam untuk memperbaiki taman atau mengajar anak-anak kurang mampu. Orang-orang yang memberikan suatu tujuan dengan cara pribadi (bukan hanya mengirimkan cek) menikmati rasa kebahagiaan yang lebih dalam, menurut sebuah penelitian di Simon Fraser University di British Columbia. Tidak ada waktu untuk menjadi sukarelawan? Alih-alih menyimpan pakaian bekas Anda di tempat sampah anonim, taruh di tempat penampungan wanita sehingga Anda akan lebih tahu siapa yang Anda bantu.

10. Bawa pulang pantai.

Anda tahu betapa segarnya perasaan Anda di laut? Udara laut dipompa dengan ion negatif, yang dapat meningkatkan oksigenasi darah, membuat Anda lebih tenang dan bahagia, catat Terman, rekan penulis Atur Ulang Jam Batin Anda: Cara Bebas Narkoba untuk Tidur, Suasana Hati, dan Energi Terbaik Anda. Sebaliknya, sistem HVAC dalam ruangan menguras konsentrasi ion, itulah sebabnya Anda mungkin merasa lesu saat terjebak di dalam. Ciptakan udara laut instan dengan pembersih ionik. Program untuk berjalan selama 90 menit sebelum Anda bangun.

11. Perlakukan keluarga Anda dengan "hari salju".

Tidak ada serpihan dalam ramalan? Anda masih bisa memanjakan seluruh keluarga dengan hari salju kuno. "Setiap kali Anda memperkuat ikatan keluarga Anda, Anda cenderung memperbaiki suasana hati Anda - prediktor terbaik dari kebahagiaan Anda secara keseluruhan adalah kekuatan koneksi Anda," kata Carter. Meringkuk sebagai keluarga dan menonton favorit yang menyenangkan seperti Sarapan di Tiffany's atau Suara musik. Coba saja cemberut pada Audrey Hepburn atau Julie Andrews!

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.