Cara Anda Salah Tidur

Bahkan jika Anda makan kangkung, berolahraga, dan entah bagaimana menolak kue mangkuk kantor, itu tetap tidak masalah jika Anda tidak mendapatkan jumlah tidur yang cukup. Tubuh dan pikiran Anda sangat membutuhkan istirahat agar dapat berfungsi dengan baik.

Andai saja semudah memejamkan mata. Lihatlah kebiasaan tidur Anda untuk mengetahui apakah Anda melakukan kesalahan besar ini, dan pelajari cara memperbaikinya:

1. Anda tidur di atas bantal yang sangat empuk.
Idealnya, bantal Anda harus mengangkat kepala dan leher Anda cukup untuk menjaga tulang belakang Anda tetap lurus saat Anda tidur. Bantal yang mengangkat kepala lebih dari beberapa inci menyebabkan Anda memutar kepala dan bahu ke depan. Anda bisa mendapatkan bantal yang sedikit lebih tinggi saat Anda tidur miring, karena ada lebih banyak ruang untuk diisi antara sisi kepala Anda dan kasur saat Anda berbaring dalam posisi itu.

Pada akhirnya, bantal terbaik akan menjadi bantal dengan kebijakan pengembalian terbaik. Hampir tidak mungkin untuk mengetahui apakah bantal akan terasa nyaman sebelum Anda membawanya pulang — bahkan jika Anda mengujinya di tempat tidur di toko, kelembutan kasur Anda sendiri akan mempengaruhi bagaimana tubuh Anda berhubungan dengan bantal. Ketika Anda membawanya pulang, mintalah pasangan atau teman sekamar Anda untuk melihat Anda dan menyentuh sepanjang tulang belakang Anda. Jika tidak lurus saat Anda berbaring di bantal di posisi tipikal? Lanjut! Setiap kurva tulang belakang pada akhirnya akan menekan cakram di tulang belakang Anda atau mencubit saraf, dan mengakibatkan rasa sakit.

2. Anda hanya menggunakan bantal untuk kepala Anda.
Jika Anda tidur telentang, selipkan satu di bawah lutut untuk mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah. Jika Anda tidur miring, letakkan bantal di bawah ketiak untuk menopang lengan, dan bantal di antara kedua kaki agar tulang belakang tetap sejajar.

TERKAIT: Ya, Anda Perlu Membersihkan Bantal Anda »

3. Anda tidur di kasur tua.
Kebanyakan kasur pegas dalam hanya bertahan selama lima atau 10 tahun, tergantung pada kualitas kasur Anda, berat badan Anda, dan berapa banyak waktu yang Anda habiskan di tempat tidur. Jika kasur Anda memiliki lekukan besar di tengahnya, atau tubuh Anda melorot ke dalamnya saat Anda berbaring, kemungkinan besar Anda akan terbangun dengan nyeri punggung bagian bawah, pinggul, atau bahu. Penutup busa atau kasur baru dapat membantu.

4. Anda tidur di kasur yang terlalu empuk.
Sayangnya tidak ada kasur yang sempurna — semuanya tergantung pada kerangka, berat, dan preferensi pribadi Anda. Yang mengatakan, milik Anda mungkin terlalu lunak jika Anda merasa seperti tenggelam ke dalamnya. Jika panggul Anda turun lebih dari beberapa inci, Anda bisa menderita nyeri punggung bawah, kata Leve.

5. Anda tidur di kasur yang terlalu keras.
Jika tubuh Anda tidak tenggelam sama sekali, Anda bisa mengembangkan kurva di tulang belakang yang menyebabkan punggung dan bahu kaku atau nyeri pinggul di pagi hari, kata Leve. Belilah penutup kasur busa agar sedikit lebih pemaaf.

6. Anda tidur tengkurap.
Tidur telungkup dapat menyebabkan beberapa masalah — seperti tidak bisa bernapas, misalnya. Karena Anda perlu memutar kepala ke satu sisi untuk mendapatkan udara masuk dan keluar, Anda secara inheren memutar tulang belakang Anda. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan sakit leher dan punggung, dan masalah jatuh dan tetap tertidur, kata Ilene Rosen, M.D., seorang profesor kedokteran klinis. untuk Fakultas Kedokteran Universitas Pennsylvania di Philadelphia dan anggota dewan direktur American Academy of Sleep Medicine (AASM). Untuk meluruskan tulang belakang Anda, tekuk siku dan lutut di sisi yang biasanya Anda tuju, dan selipkan bantal di bawah ketiak dan pinggul itu. Jika Anda cenderung menendang bantal dan bangun dengan tengkurap, rekatkan bola tenis ke bagian depan baju piyama Anda untuk mengajari diri Anda yang sedang tidur agar tidak berguling. Dan jika kau Betulkah tidak bisa tidur dalam posisi yang dimodifikasi, selipkan bantal tipis di bawah perut Anda untuk menghilangkan tekanan dari punggung Anda.

TERKAIT: 10 Hal Aneh yang Tubuh Anda Lakukan Saat Tidur »

7. Anda tidur dalam posisi janin.
Kecenderungan tidur menyamping ini dapat membatasi napas Anda dan mengganggu kualitas tidur Anda, kata Matt Leve, ahli terapi fisik di Shift PT di New York City. Letakkan bantal tubuh di bawah lengan atas dan kaki Anda untuk mengendurkan anggota tubuh Anda dan memperpanjang tulang belakang Anda.

8. Anda tidak memiliki waktu tidur yang ditentukan.
Saat Anda tidur nyenyak pada jam 9 malam pada Senin malam dan begadang sepanjang malam pada hari Selasa untuk menonton antrean Netflix, tubuh Anda tidak akan tahu kapan harus mati pada Rabu malam. Jadwal tidur yang konsisten membantu tubuh Anda mengetahui kapan waktunya untuk tertidur dan bangun, kata Leve. Baca: Itu membuat pagi hari tidak terlalu menyakitkan.

9. Anda tidur di akhir pekan.
Pikirkan Anda bisa berlari tanpa tidur sepanjang minggu dan mengejar Sabtu pagi? Leve mengatakan itu tidak bekerja seperti itu. Terkini riset menyarankan kurang tidur sebenarnya dapat menyebabkan permanen kerusakan otak yang dapat membahayakan kewaspadaan dan kekuatan otak Anda — dan tidur berlebihan tidak dapat memperbaikinya.

10. Anda pergi tidur dengan perut kenyang.
Setiap kali Anda makan malam kurang dari tiga jam sebelum tidur, Anda menempatkan diri Anda pada risiko mulas dan gangguan pencernaan, yang dapat membuat sulit untuk tertidur, menurut riset diterbitkan di Jurnal Gastroenterologi Amerika. Jaga agar camilan larut malam tetap ringan, dan selalu hindari makanan berlemak, gorengan, atau pedas sebelum tidur.

11. Anda minum alkohol sebelum tidur.
Ketika minum di malam hari dapat membantu Anda tertidur pada awalnya, itu juga dapat menyebabkan Anda terbangun sepanjang malam, yang pada akhirnya akan mengganggu kualitas tidur Anda, menurut sebuah komprehensif tinjauan dari penelitian yang ada yang diterbitkan tahun lalu. Semakin banyak Anda minum, semakin buruk Anda akan tidur. Jika Anda berencana untuk minum beberapa gelas anggur, mulailah lebih awal dan pelan-pelan menjelang akhir malam.

TERKAIT: Apakah Anda Menderita Mabuk Tidur? »

12. Anda tidur dengan bahan sintetis.
Itu berlaku untuk pakaian dalam dan tempat tidur: Kasur busa, seprai satin, dan PJ satin mungkin terasa nyaman, tetapi mempertahankan panas tubuh lebih dari bahan alami, yang dapat menyebabkan perubahan suhu yang membangunkan Anda, Leve mengatakan. Selalu tidur di seprai dan piyama yang terbuat dari katun, bambu, atau serat alami. Jika Anda memiliki kasur busa, gunakan penutup kasur wol yang tebalnya setidaknya setengah inci. Ini akan menyerap kelembaban tubuh sehingga Anda tidak bangun dengan keringat.

13. Anda tidur di kamar yang terlalu panas atau dingin.
Suhu di atas 75 derajat Fahrenheit dan di bawah 54 derajat akan mengganggu tidur, menurut Yayasan Tidur Nasional. Terkini riset menunjukkan bahwa tidur di ruangan yang bersuhu sekitar 66 derajat dapat meningkatkan metabolisme Anda.

14. Anda tidur di kamar tanpa tirai.
Cahaya adalah produk peradaban modern, dan manusia tidak dirancang untuk berjemur di lampu jalan yang menyilaukan saat mereka tidur. "Cobalah warna gelap - itu adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk otak Anda," kata Leve. Masker tidur juga bisa membantu.

TERKAIT: 6 Alasan Menakutkan Mengapa Anda Perlu Mematikan Lampu di Malam Hari »

15. Anda tidur dengan ponsel, menggunakan komputer, atau menonton TV sebelum tidur.
Layar ini memancarkan cahaya biru yang mengaktifkan otak Anda dan mengganggu siklus tidur alami tubuh Anda, kata Leve. Ponsel adalah salah satu pelanggar terburuk: Jika Anda menerima SMS atau email di tengah malam — bahkan setelahnya Anda menutup mata Anda — cahaya dapat menembus kelopak mata Anda dan merangsang sistem saraf Anda dan otak. Jadi Anda bisa mencium tidur nyenyak Anda yang nyenyak. Idealnya, tinggalkan telepon di luar kamar Anda saat Anda tidur. Jika itu bukan pilihan, letakkan dalam mode senyap dengan layar menghadap ke bawah di permukaan yang jauh dari tempat tidur Anda. Sedangkan untuk televisi? Berhentilah satu atau dua jam sebelum tidur untuk memberi otak Anda kesempatan untuk beristirahat.

16. Anda tidur dengan hewan peliharaan Anda.
Sebuah mengejutkan 63% dari pemilik hewan peliharaan yang tidur di samping hewan peliharaan mereka kurang tidur lebih sering daripada tidak, menurut riset dipresentasikan pada pertemuan Tahunan Associated Professional Sleep Societies.

17. Anda bersumpah dengan pelacak tidur Anda.
"Anda tidak perlu pelacak kesehatan untuk mengetahui apakah Anda sudah tidur nyenyak," kata Leve. Anda tahu perasaan yang Anda dapatkan ketika Anda bangun untuk berlibur? Ini disebut segar, dan itulah yang seharusnya Anda rasakan setiap hari. AASM merekomendasikan orang dewasa mendapatkan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur malam yang berkualitas untuk kesehatan, produktivitas, dan kewaspadaan siang hari yang optimal. Bahkan jika pelacak Anda mengatakan Anda sudah cukup tidur, jika Anda biasanya bangun dengan pening, benar-benar membutuhkan kafein untuk berfungsi, atau tertidur sepanjang hari, Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup.

BERIKUTNYA: 10 Hal yang Tidak Anda Ketahui Tentang Mimpi »

Kredit foto: Getty Images

Cerita ini awalnya muncul di Cosmopolitan.com

Lainnya dari Cosmopolitan:
• Apa Kata Jerawat Anda Tentang Kesehatan Anda
• 4 Peregangan yang Harus Dilakukan Jika Anda Duduk di Meja Sepanjang Hari
• 8 Cara Anda Menggunakan Pelacak Kebugaran Anda Salah

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.