Coronavirus: Cara Berolahraga dengan Penuh Perhatian Di Rumah Tanpa Gym

Mengikuti saran pemerintah untuk pusat kebugaran untuk sementara ditutup secara nasional di seluruh Inggris, dan dengan masyarakat umum didorong untuk tinggal di rumah dan menghindari tempat-tempat umum seperti taman dan tempat umum taman, mungkin sulit untuk mempertahankan rutinitas fisik yang aktif dan berolahraga secara teratur selama masa gangguan ini.

Sementara olahraga baik untuk kesehatan fisik Anda, itu juga memberikan keajaiban bagi kesehatan pikiran Anda. Saat kita menjaga kesehatan fisik kita selama krisis virus corona (COVID-19), penting juga untuk menjaga dan memprioritaskan kesejahteraan mental kita.

Kita kesehatan mental benar-benar dapat berjuang saat ini, ketika kita terjebak di dalam ruangan, mengubah rutinitas kita, dan merasakan tingkat ketakutan dan kecemasan yang baru dan luar biasa. Sebagai bagian dari melindungi kesehatan mental kita, penting untuk memastikan kita terus berolahraga sebaik mungkin dalam situasi dan keadaan baru ini.

Inilah cara berolahraga dengan penuh kesadaran di rumah, saat jauh dari gym, selama iklim jarak sosial dan isolasi diri saat ini.

1. Jalan-jalan dengan penuh perhatian di rumah Anda

Bentuk latihan terbaik dan paling sederhana yang dapat Anda lakukan saat terkurung di dalam ruangan adalah dengan sadar berjalan. Bahkan dalam batas-batas rumah Anda, menjelajahi kamar demi kamar, ini bisa menjadi cara yang efektif untuk latihan fisik dan mental.

Sebuah berjalan meditasi dirancang untuk menyatukan tubuh dan pikiran. Bermeditasi sambil berjalan adalah cara untuk membuat pikiran berjalan bersama kita dan membawa fokus yang santai pada pengejaran sehari-hari ini.

Meskipun disebut meditasi jalan, bukan berarti kita berjalan dengan autopilot dengan mata tertutup. Sebaliknya, kita berjalan dengan penuh kesadaran menggunakan teknik meditasi, dengan mata terbuka lebar, dengan kecepatan yang sesuai dengan kita, dengan perhatian kita pada keadaan langsung di sekitar kita.

Pada dasarnya, berjalan menjadi alat untuk membiasakan diri dengan saat ini, dan kami melakukannya dengan mengarahkan pikiran. Alih-alih objek fokus kita adalah napas, seperti yang akan Anda lakukan dengan meditasi duduk, fokus kita menjadi ritme gaya berjalan kita.

Coba sesi 'Berjalan di Rumah' Headspace di yang baru Pelapukan koleksi badai (gratis untuk semua pengguna secara global selama krisis kesehatan masyarakat ini), yang dapat memandu Anda melalui jalan yang penuh perhatian.

Berjalan di rumah dapat dicoba sebagai jalan gerak lambat, dalam garis lurus, maju 10-20 langkah dan kemudian berbalik untuk berjalan kembali ke titik awal Anda. Meditasi-dalam-gerakan ini dapat dengan mudah dilakukan dari rumah Anda, baik di ruang keluarga, lorong, atau ruangan apa pun dengan ruang yang cukup nyaman.

Saat berjalan-jalan di rumah Anda, cukup ikuti isyarat ini selama sekitar 30-60 detik:

• Pemeriksaan tubuh: Saat Anda mulai berjalan, perhatikan bagaimana perasaan tubuh. Berat atau ringan, kaku atau santai? Luangkan beberapa detik untuk menyadari postur Anda dan cara Anda membawa diri.

• Mengamati: Tanpa mencoba mengubah cara Anda berjalan, cukup amati gaya berjalan Anda dan alihkan perhatian Anda ke sana. Ini terkadang bisa membuat Anda merasa sadar diri – dan tidak apa-apa, tetapi perasaan itu biasanya berlalu.

• Dengarkan: Dengarkan apa yang terjadi di sekitar Anda di sekitar Anda – Anda anak-anak melakukan kelas online, pasangan Anda memasak makanan, teman serumah Anda membuat secangkir teh. Anda tidak memikirkan hal-hal ini; Anda hanya mengakui apa yang Anda lihat.

• Mencatat suara: Perhatikan suara yang mengalir masuk. Apa yang bisa kamu dengar? Sekali lagi, cobalah untuk membedakan satu kebisingan tetapi tidak memikirkannya.

• Bau yang akrab: Sekarang alihkan perhatian Anda ke mana saja bau, apakah menyenangkan atau tidak menyenangkan. Perhatikan bagaimana pikiran biasanya ingin membuat cerita dari setiap bau dan bagaimana hal itu mengingatkan Anda pada suatu tempat, sesuatu, atau seseorang.

• Sensasi fisik: Selanjutnya, perhatikan sensasi fisik apa pun, dari suhu di dalam ruangan dan bagaimana rasanya di kulit Anda, atau bagaimana rasanya saat telapak kaki Anda menyentuh tanah. Masih tidak perlu memikirkan salah satu dari pengamatan ini. Cukup perhatikan, akui, dan lepaskan.

• Pergerakan: Setelah satu atau dua menit, renungkan sensasi gerakan dalam tubuh: bagaimana lengan menggantung atau berayun di samping Anda atau bagaimana beban terus bergeser dari kanan ke kiri. Amati langkah Anda, kecepatan Anda, dan ritme yang Anda ciptakan dengan setiap langkah.

• Fokus pada ritme Anda: Gunakan ritme itu — telapak kaki menyentuh tanah — sebagai dasar kesadaran Anda, tempat Anda dapat kembali secara mental ketika pikiran mengembara. Ulangi ini sepanjang perjalanan Anda, langkah demi langkah.

2. Berlari di luar ruangan dengan penuh perhatian

Jarak sosial tidak selalu berarti Anda harus tinggal di dalam rumah. Jika Anda bisa, Anda masih bisa menjelajah ke luar jika Anda tidak dikarantina, jadi mengapa tidak mencoba jogging atau berlari di udara segar.

Di bawah pedoman jarak sosial saat ini, Anda diperbolehkan satu bentuk latihan sehari, misalnya lari, berjalan, atau bersepeda – sendiri atau dengan anggota rumah tangga Anda.

Anda mungkin terbiasa mencoba mengalihkan pikiran Anda untuk melewati fisik lari, tetapi pendekatan yang berlawanan, menyetel pikiran Anda ke dalam tubuh, dapat membantu Anda masuk ke zona tersebut dan memiliki pengalaman berlari yang lebih baik, terutama di tempat baru yang terbatas ini ruang angkasa.

Sifat berlari yang berulang dapat dimanfaatkan sebagai bentuk meditasi: ini tentang membawa pikiran kembali ke masa kini saat kami berlari, fokus pada napas kami, perasaan kaki kami menyentuh tanah, dan memperhatikan pemandangan dan suara di sekitar kita.

Dengan mulai berlatih lari sebagai bentuk meditasi, Anda dapat belajar bagaimana tetap rileks dan percaya diri, bahkan saat mendorong diri sendiri secara fisik. Ini sangat baik dapat menyebabkan lebih banyak kenikmatan dan kepuasan dari lari, daripada hanya bertahan, sementara juga meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda di masa sulit ini.

3. Latihan di rumah untuk menghilangkan stres

Headspace baru-baru ini meluncurkan Move Mode, pengalaman kebugaran baru untuk membantu anggota memperkuat koneksi pikiran-tubuh, dengan campuran kursus 28 hari serta latihan cepat dan sederhana selama 25 menit, sesi kardio yang penuh perhatian, dan hari istirahat meditasi.

Serangkaian aktivitas kebugaran yang penuh perhatian, dengan latihan berdampak rendah hingga sedang dan kardio, membuat jantung Anda terpompa dan membantu pikiran Anda melepaskan ketegangan.

Atau, koleksi Weathering the storm yang baru memiliki dua latihan di rumah untuk membingkai ulang kecemasan dan melepaskan stres, dipimpin oleh dua atlet kelas dunia: penyelam Olimpiade Inggris, Leon Taylor, dan pemain bola voli Olimpiade AS, Kim Kaca.

Latihan mobilitas dan stabilitas seluruh tubuh ini dapat membantu Anda membingkai ulang menekankan dan biarkan melalui gerakan. Mereka juga dapat memungkinkan Anda untuk menemukan tempat keheningan dengan perlahan-lahan melepaskan ketegangan, satu otot pada satu waktu.

Yang Anda butuhkan hanyalah sedikit ruang di dalam ruangan, mungkin sesuatu untuk bersandar seperti meja atau kotak, pakaian yang nyaman, dan matras yoga, jika diinginkan. Hal ini membuat olahraga menjadi sesuatu yang dapat dilakukan dengan cara yang sederhana dan menyenangkan saat Anda tidak dapat pergi ke gym, dan dengan sentuhan penuh perhatian untuk membantu menjaga kesehatan pikiran dan tubuh Anda.

Unduh Headspace di App Store atau Google Play untuk mengakses koleksi meditasi Weathering the Storm, atau kunjungiwww.headspace.com/covid-19 untuk informasi lebih lanjut.

• Membutuhkan sesuatu yang positif atau tidak bisa datang ke toko? Berlangganan majalah House Beautiful hari ini dan dapatkan 6 edisi hanya dengan £6, dikirim langsung ke pintu Anda setiap bulan.

Suka artikel ini? Daftar ke buletin kami untuk mendapatkan lebih banyak artikel seperti ini dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

DAFTAR

---

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.