7 Kebiasaan Tidur yang Dapat Mempengaruhi Kesehatan Anda

Dari mengonsumsi kafein menjelang waktu tidur, hingga tertidur dengan lampu menyala, beberapa terkenal kebiasaan tidur dapat merusak peluang Anda untuk mendapatkan malam yang baik tidur bahkan sebelum Anda berbaring.

Kurang tidur tidak hanya membuat kita merasa lelah, kesal dan tidak dapat berfungsi dengan baik keesokan paginya, tetapi juga dapat berdampak buruk pada kesehatan kita.

Apakah Anda berjuang untuk tidur nyenyak? Lihatlah beberapa kebiasaan tidur umum yang harus diperhatikan...

1. Tidur dengan pemanas sentral menyala

Anda mungkin tergoda untuk tidur dengan pemanas sentral menyala agar tetap hangat, tetapi ini bisa menyebabkan malam yang tidak nyaman untuk berguling-guling. Faktanya, penelitian oleh dokter tahun lalu menemukan bahwa tertidur dengan penghangat ruangan dapat menyebabkan tubuh kita menjadi terlalu panas lebih cepat.

Tim di spesialis interior rumah, Hillarys, menyarankan bahwa untuk tertidur dengan cepat, Anda harus tidur 'di ruangan yang sedikit lebih dingin' untuk memastikan 'suhu otak Anda tetap lebih rendah dari suhu seluruh tubuh Anda'.

2. Tidur di sebelah ponselmu

Radiasi dari ponsel dapat menunda dan mengurangi tidur, menyebabkan kita merasa lelah dan lesu keesokan harinya. Jika Anda menggunakan ponsel sebagai alarm, cobalah berinvestasi dalam jam alarm digital untuk menghindari ponsel berada di samping Anda.

'Ponsel memancarkan cahaya biru yang tidak hanya buruk untuk penglihatan Anda tetapi juga otak Anda,' tambah tim di Hillarys. 'Cahaya biru menekan tingkat melatonin dalam tubuh, hormon alami yang bertanggung jawab untuk mengendalikan siklus bangun tidur kita.'

Psikoterapis dan Hipnoterapis Inggris, Nick Davis, sebelumnya memberitahu kami: 'Perangkat Anda menghasilkan radiasi elektromagnetik yang, ditambah dengan stimulasi adrenal yang Anda dapatkan menonton berita, dan membaca tweet dan posting Facebook dari ponsel Anda, merangsang otak Anda secara berlebihan.'

3. Tidur dengan lampu menyala

Paparan cahaya sebelum atau selama waktu tidur dapat membuat sulit untuk tertidur karena jumlah melatonin yang menyebabkan tidur yang dihasilkan otak Anda. Untuk memastikan Anda tertidur lelap, pastikan kamar Anda gelap dan sunyi (membeli gorden anti tembus pandang bisa menjadi ide bagus jika gorden Anda tidak berfungsi dengan baik).

Tim menambahkan: 'Seperti yang kita ketahui, tidur di ruangan yang terang akan selalu menghasilkan tidur malam yang lebih nyenyak dan lebih sering terbangun. Menariknya, orang yang tidur kurang dari enam jam per hari ternyata lebih gemuk daripada orang yang tidur sekitar delapan sampai 10 jam.'

4. Makan berlebihan sebelum tidur

Apakah dipicu oleh kebiasaan atau kebosanan, makan berlebihan makanan berlemak sebelum tidur dapat menyebabkan refluks asam, gangguan pencernaan, penambahan berat badan dan gangguan tidur. Jika Anda merasa lapar, cobalah mengambil sesuatu yang sehat untuk memastikan perut Anda yang keroncongan tidak membangunkan Anda.

5. Berolahraga terlambat

Berolahraga larut malam dapat memiliki efek buruk pada kesehatan Anda, mengganggu siklus tidur Anda. "Berolahraga sebelum tidur meningkatkan suhu tubuh Anda dan merangsang sistem saraf Anda yang dapat menyebabkan gangguan tidur," jelas tim.

'Disarankan jika Anda melakukan latihan bahwa Anda melakukan ini minimal dua jam sebelum Anda pergi tidur, untuk memastikan Anda memiliki cukup waktu bagi tubuh Anda untuk bersantai dan kembali ke tingkat normal.'

Jika Anda mencapai akhir hari yang sibuk dan masih belum berhasil melakukan olahraga apa pun, cobalah mempertimbangkan peregangan lembut atau yoga santai sebagai gantinya.

6. Mengkonsumsi alkohol berlebihan sebelum tidur

Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Yayasan tidur, para peneliti telah mencatat hubungan antara penyalahgunaan alkohol jangka panjang dan masalah tidur kronis. Alkohol tidak hanya dapat mengurangi jumlah tidur REM yang kita dapatkan, tetapi juga dapat membuat orang merasa sangat mengantuk keesokan harinya.

7. Minum kopi sebelum tidur

Tidak bisa pergi tanpa kopi? Cobalah kopi tanpa kafein sebelum Anda naik ke tempat tidur, karena kafein dapat membuat tubuh Anda merasa waspada. 'Jika Anda akan minum minuman berkafein, yang terbaik adalah mengonsumsinya di pagi hari, memberikan waktu yang cukup bagi tubuh Anda untuk pulih dan kembali ke tingkat fungsi normalnya.'

Suka artikel ini? Daftar ke buletin kami untuk mendapatkan lebih banyak artikel seperti ini dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

DAFTAR

Membutuhkan sesuatu yang positif atau tidak dapat datang ke toko? Berlangganan majalah House Beautiful hari ini dan dapatkan setiap masalah dikirim langsung ke pintu Anda.

---

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.