Titik Balik Matahari Musim Panas: Cara Menghentikan Waktu Siang Hari yang Lebih Lama yang Mempengaruhi Tidur Anda

Summer Solstice adalah hari terpanjang dalam setahun dan terpendek untuk jam kegelapan, yang berarti dua hal:

1. Sekarang musim panas baik dan benar-benar ada pada kita, kita akan menikmati hari-hari yang lebih lama dan lebih hangat, yang merupakan berita bagus, bukan?

2. Tapi di sisi lain, siang hari yang lebih lama berarti kita bisa merasa sulit untuk tertidur di malam hari yang lebih terang atau menemukan bahwa kita terbangun terlalu dini oleh sinar matahari yang mengalir melalui jendela kamar tidur. Ini juga bisa menjadi perjuangan untuk menenangkan anak-anak pada waktu tidur.

Konten ini diimpor dari {embed-name}. Anda mungkin dapat menemukan konten yang sama dalam format lain, atau Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut, di situs web mereka.

'Tidak dapat disangkal bahwa hari-hari yang lebih lama dapat menyebabkan masalah dalam hal rutinitas tidur, jadi buatlah lingkungan gelap sangat penting untuk memastikan istirahat terbaik,' kata Tobin James, pengelola TEMPUR UK Direktur. 'Memblokir cahaya secara signifikan dapat meningkatkan kualitas tidur, terutama penting bagi mereka yang memiliki anak kecil, jadi penting untuk menyesuaikan dan menyiapkan kamar tidur dan kamar lain yang sesuai.

Sebagai negara yang sudah menderita kurang tidur – 30 persen orang yang mengkhawatirkan tidur tidak nyenyak hampir setiap malam, menurut penelitian yang ditugaskan oleh The Sleep Council untuk Laporan Waktu Tidur Inggris yang Hebat – Penting bahwa pada malam hari yang cerah, kebiasaan tidur kita tidak memburuk.

Cahaya dapat mengubah keadaan fisiologis tubuh, mendorong kewaspadaan dan energi daripada relaksasi ketika kita mencoba untuk tertidur, sehingga mengganggu 'jam tubuh' internal tubuh. Sementara jam tubuh kita secara inheren bersifat biologis – artinya mereka tidak dapat diubah dengan mudah atau cepat – ada cara untuk mengatur siklus alami dan memastikan tidur kita setinggi mungkin kualitas.

'Tidur sangat penting untuk perbaikan dan pertumbuhan kembali, ini adalah waktu tubuh untuk beristirahat dan mengisi bahan bakar dan sangat penting untuk kesejahteraan fisik dan mental kita,' kata Chris O'Sullivan, pakar tidur di Yayasan Kesehatan Jiwa. 'Meningkatkan kualitas tidur kita dengan meminimalkan paparan cahaya adalah cara sederhana untuk memastikan kita cukup istirahat dan dapat fokus pada pekerjaan, hubungan, dan minat kita.'

Tim di merek kasur premium, TEMPUR, telah membagikan beberapa tips untuk mendapatkan istirahat malam yang baik saat ada lebih banyak cahaya:

1. Lingkungan tidur yang optimal harus meniru gua: gelap, tenang, sejuk dan nyaman.

2. Tirai dan kerai menjaga cahaya luar agar tidak mengganggu tidur Anda. Pastikan penutup jendela cukup berat untuk menghalangi cahaya sepenuhnya, dan dipasang dengan baik untuk menghindari serpihan lampu jalan atau sinar matahari pagi masuk. Tirai pemadaman dirancang untuk memberikan perlindungan menyeluruh semacam ini terhadap cahaya yang tidak diinginkan. Jika Anda memiliki tirai, kombinasikan dengan gorden agar cahaya tidak masuk di sekitar tepinya.

3. Tetap padarutin, karena tubuh membutuhkan waktu untuk bersiap tidur. Mungkin tergoda untuk tetap terjaga nanti saat siang hari semakin panjang, tetapi otak berkembang dengan rutinitas, jadi patuhi waktu tidur untuk anak-anak dan gunakan rutinitas tidur yang mencakup penggelapan secara bertahap lingkungan.

4. Meredupkan satu jam penuh sebelum tidur untuk mendorong tubuh Anda memulai perkembangan fisiologisnya menuju tidur. Gunakan sakelar peredup pada lampu di atas kepala untuk mengontrol kecerahannya, atau pasang bohlam dengan watt rendah yang dapat diredupkan pada lampu.

5. Menghindariwaktu layar satu jam sebelum tidur: matikan televisi, matikan komputer dan tablet, dan simpan ponsel Anda di malam hari. Cahaya dari perangkat digital mengandung konsentrasi cahaya biru yang tinggi, panjang gelombang cahaya yang menurut penelitian sangat merugikan tidur.

6. Aktifkan 'mode tidur', mematikanperangkat seluruhnya atau keluarkan dari ruangan jika memungkinkan. Coba gunakan jam alarm tradisional sebagai pengganti alarm telepon.

Mencoba... Jam Alarm Lexon Flip, Perak, £20, John Lewis BELI SEKARANG

7. Jaga agar pintu tetap tertutup untuk mencegah celah cahaya masuk dari lorong atau ruangan lain, dan jika perlu, menggunakanlampu malam dengan bola lampu merah untuk cahaya tingkat rendah.

8. NS masker mata dipakai di malam hari dapat membantu memperdalam kegelapan dan melindungi dari cahaya yang mengganggu. Pilih masker yang lembut, nyaman, dan fleksibel. Mengenakan masker mata mungkin membutuhkan sedikit waktu untuk membiasakan diri, tetapi ini adalah alat yang sangat efektif untuk membatasi paparan cahaya Anda di malam hari.

Mencoba... Masker mata 3D untuk tidur, £6,99, Amazon BELI SEKARANG

9. Dekorasi kamar tidur juga penting. Memilih cat atau kertas dinding kamar tidur gelap karena ini tidak akan memantulkan cahaya.

---

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.