5 Masalah Tidur Musim Dingin Yang Paling Umum

Sebagai musim dingin pendekatan, ada banyak faktor musiman yang dapat menghalangi kita untuk mendapatkan malam yang baik'S tidur. FDari rasa dingin hingga kurangnya cahaya alami, pola tidur kita sering terganggu karena perubahan suhu.

Apakah Anda kesulitan untuk tidur selama bulan-bulan yang lebih dingin? Nah, untuk membantu Anda tertidur dengan mudah dan tanpa menghitung domba, pakar tidur Ori Leslau dari Kally Tidur telah mengungkapkan lima masalah tidur musim dingin teratas bangsa dan bagaimana mengatasinya.

Lihatlah mereka di bawah ini...

1. Merasa lebih lelah dari biasanya

Selama bulan-bulan musim dingin, banyak dari kita mungkin merasa lebih lelah sepanjang hari. Ori menjelaskan bahwa ini karena kurangnya cahaya alami yang 'berdampak pada kemampuan kita untuk beristirahat dengan benar'.

Dia berkata: 'Ada kemungkinan besar Anda mungkin merasa mengantuk sepanjang hari tetapi kemudian berjuang untuk turun di malam hari ketika tidak ada sinyal gelap yang signifikan untuk memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur. Cobalah untuk menjaga rumah Anda seringan dan seterang mungkin, habiskan waktu di luar dan tingkatkan kadar melatonin Anda melalui makanan kaya melatonin seperti kenari, tomat, dan nasi.'

2. Merasa terlalu panas atau terlalu dingin di malam hari

Apakah Anda merasa sulit untuk turun ketika suhu di Anda? kamar tidur kurang tepat? Coba putar pemanas sentral off sebelum Anda naik ke tempat tidur, karena hal ini dapat membuat Anda bangun merasa terlalu panas.

Ori menambahkan: 'Ketika kita tidur, tubuh kita menyesuaikan diri dengan suhu kamar, dan jika suhu tubuh kita sedikit lebih rendah di ruangan yang lebih dingin, kita cenderung tidur lebih nyenyak. 16-18° sejuk adalah suhu ideal di kamar tidur, suhu di atas 24°C cenderung menyebabkan kegelisahan. Ruangan yang dingin dengan suhu sekitar 12°C atau kurang akan membuat sulit untuk turun, jadi tidurlah dengan lapisan yang dapat Anda tambahkan atau hilangkan saat suhu Anda berubah di malam hari.'

3. Insomnia dan hipersomnia

Banyak yang menderita Seasonal Affective Disorder (SAD) selama bulan-bulan musim dingin yang panjang dan gelap. Sementara beberapa gejala utama termasuk kelelahan, depresi dan penarikan sosial, tanda utama SAD juga bisa menjadi masalah yang berhubungan dengan tidur, seperti insomnia dan hipersomnia.

'Ada beberapa cara untuk membantu meringankan gejala seperti mendapatkan udara segar, terapi cahaya, olahraga dan menghabiskan waktu di luar ruangan, terutama dalam dua jam pertama bangun,' tambah Ori. 'Jika gejalanya memburuk, silakan berbicara dengan profesional medis dan jangan mencoba mengobati sendiri.'

4. Refluks asam

'Di musim dingin kita cenderung makan lebih banyak agar tetap hangat, sering mengonsumsi makanan panas, berlemak, atau kaya rasa nyaman, namun ini dapat menyebabkan refluks asam, terutama menjelang waktu tidur.

'Mungkin sulit untuk sepenuhnya menghindari makanan kaya lemak (terutama di sekitar periode perayaan). Jadi, cobalah untuk menyelesaikan makan sekitar empat atau lima jam sebelum tidur untuk memastikan makanan tercerna dengan benar, atau tidur dengan bantal wedge untuk mengangkat dada dan mencegah asam bocor keluar dari perut.'

5. Keruh

Selain siklus tidur Anda menjadi terganggu, Anda mungkin mendapati diri Anda lebih sering mendengkur selama bulan-bulan musim dingin. Ori menjelaskan hal ini karena udara lebih kering, yang 'menghilangkan kelembapan dari hidung'.

Ingin mengakhiri mendengkur? 'Untuk menjaga kelembapan udara dan menghentikan dengkuran, Anda dapat membeli pelembab ruangan,' katanya.

Suka artikel ini? Daftar ke buletin kami untuk mendapatkan lebih banyak artikel seperti ini dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

DAFTAR

Membutuhkan sesuatu yang positif atau tidak dapat datang ke toko? Berlangganan majalah House Beautiful hari ini dan dapatkan 6 edisi hanya dengan £15, dikirim langsung ke pintu Anda setiap bulan.

---

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.