Apakah Anda cukup tidur? Tidurlah MOT

Apakah Anda cukup tidur? Apakah sudah waktunya untuk mengganti kasur Anda? Apakah kamar tidur Anda adalah tempat perlindungan yang santai dan damai yang seharusnya?

A selamat tidur sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda, jadi mari jadikan itu prioritas tahun ini. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, ikuti panduan MOT tidur langkah demi langkah ini dari The Sleep Council:

1. Berapa banyak tidur?

Jumlah rata-rata tidur yang diharapkan orang dewasa adalah sekitar tujuh hingga delapan jam semalam. Namun, tidak ada jangka waktu 'normal' - apa pun yang alami bagi Anda. Kita semua terkadang merasa lelah tetapi penting bahwa itu tidak mengganggu kehidupan sehari-hari dan kesehatan umum Anda.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, Oktober 2013, lebih dari 10 jam dianggap sebagai terlalu banyak tidur dan enam jam atau kurang sebagai terlalu sedikit tidur. Pola tidur di kedua ujung spektrum ini terkait dengan penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung koroner, obesitas, dan kecemasan pada mereka yang berusia 45 tahun ke atas.

insta stories

2. Apakah sudah waktunya untuk tempat tidur baru?

Apakah Anda pernah bangun dengan sakit leher atau punggung? Saat berbaring di tempat tidur, apakah Anda merasakan mata air atau pegunungan? di bawah permukaan? Hindari 'Tujuh Tahun Hitch' – titik di mana tempat tidur yang ada mungkin masih terlihat bagus tetapi mulai menawarkan dukungan yang lebih sedikit daripada yang baru. Raih peluang penjualan bulan Januari dan investasikan untuk tidur malam yang lebih nyenyak jika tempat tidur Anda berusia tujuh tahun atau lebih.

Pada tahun 2011, hasil 'otopsi' kasur ilmiah yang dilakukan untuk The Sleep Council dan diterbitkan oleh FIRA - furnitur terkemuka di Inggris pusat pengujian dan penelitian - menemukan bahwa kasur dapat menawarkan dukungan dan kenyamanan yang jauh lebih sedikit daripada yang baru setelah hanya enam bertahun-tahun.

3. Nilai rutinitas Anda

Tidur dan bangun pada waktu yang hampir bersamaan, sepanjang waktu, akan memprogram tubuh Anda untuk tidur lebih nyenyak. Pilih waktu ketika Anda paling mungkin merasa mengantuk.

4. Potong kopi - dan anggur!

Kurangi stimulan seperti kafein dalam teh atau kopi - terutama di malam hari. Mereka mengganggu tidur dan mencegah tidur nyenyak. Minumlah minuman susu panas atau teh herbal sebagai gantinya.

Karena sebagian dari kita memulai diet yang lebih sehat untuk tahun baru, memanjakan diri secara berlebihan mungkin tidak sebesar dan masalah pada bulan Januari, tetapi terlalu banyak makanan atau alkohol sebelum tidur dapat mengganggu tidur pola. Alkohol dapat membantu Anda tertidur pada awalnya, tetapi akan mengganggu tidur Anda nanti di malam hari.

Dan jika Anda benar-benar tidak bisa tidur ...

... jangan berbaring di sana mengkhawatirkannya. Bangun dan lakukan sesuatu yang menurut Anda santai sampai Anda merasa mengantuk lagi - lalu kembali tidur.

Cobalah mandi air hangat, mendengarkan musik yang tenang, membaca buku atau melakukan yoga - semua hal ini membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Atasi kekhawatiran atau beban kerja yang berat dengan membuat daftar hal-hal yang harus ditangani keesokan harinya.

Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi www.sleepcouncil.org.uk

Dapatkan inspirasi, ide, dan saran di mana pun Anda berada! Ikuti kami di Facebook: Rumah Cantik Inggris | Pinterest: Rumah Cantik Inggris | Indonesia: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.