8 cara sederhana untuk membuat kamar tidur Anda menjadi tempat perlindungan tidur

Kamar tidur adalah ruang pribadi kita yang memungkinkan kita untuk bersantai, menghidupkan kembali, dan menyegarkan, baik di awal hari maupun di akhir hari. Berapa pun ukuran Anda, sangat penting untuk memastikan bahwa itu adalah surga ketenangan, kedamaian, dan ketenangan. Salah satu yang pada akhirnya akan membantu Anda untuk tidur nyenyak.

Tidur enam hingga delapan jam setiap malam tidak hanya dapat membantu kita bangun dengan perasaan segar, tetapi juga dapat meningkatkan motivasi dan tingkat energi kita pada hari berikutnya. Menurut penelitian sebelumnya, defisit tidur di Inggris berdampak negatif pada produktivitas kita secara keseluruhan, dengan rata-rata orang Inggris hanya tidur sekitar lima jam setiap malam.

Dengan hiruk pikuk kehidupan keluarga yang tiada henti, tidak selalu merupakan proses yang mudah untuk mengubah kamar tidur kita menjadi tempat perlindungan yang tenang dan damai. Meskipun kita mungkin bukan negara yang pandai mematikan ponsel dan tidur lebih awal, bukan berarti kita tidak bisa menciptakan ruang yang nyaman untuk tidur.

Untungnya, ada banyak cara cerdas untuk menciptakan ruang terpencil tanpa menghabiskan banyak uang sama sekali. Dari mengganti sprei Anda hingga membersihkan kekacauan, ini adalah tip yang perlu diketahui untuk menciptakan tempat perlindungan di rumah.

Kami telah meneliti delapan cara Anda dapat menemukan kembali ruang Anda — dan itu mudah untuk dicoba semua orang di rumah.

Kami mendapatkan komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.

Menurut sebelumnya studi, rata-rata orang akan menghabiskan lebih dari 229.961 jam untuk tidur dalam hidupnya — jadi penting bagi Anda untuk berinvestasi dalam beberapa kain mewah yang akan membantu Anda tertidur dengan tenang.

Jo Jaggs, Manajer Umum Desain di Sheridan memberitahu Rumah Cantik Inggris: 'Bahan berkualitas, kain mewah, dan keahlian ahli adalah kunci untuk menciptakan tidur malam yang sempurna. Ini mungkin terasa seperti pilihan Anda tidak terbatas, namun setelah Anda mendefinisikan apa arti kenyamanan bagi Anda, sisanya menjadi mudah.'

Saat kita tidur, yang penting kita senyaman mungkin. Selain suhu ruangan, kain memainkan peran utama dalam cara kita beristirahat di malam hari. Banyak dari kita akan memilih sutra tempat tidur, karena dapat membantu kita tetap sejuk di malam hari, sementara yang lain lebih menyukai katun lembut yang mewah.

Meskipun preferensi pribadi mungkin berbeda, memilih bahan yang Anda sukai akan membantu mengubah ruang Anda menjadi oasis ketenangan.

Saat Anda mulai membuat kamar tidur surga Anda sendiri, mulai dari kasur dan naik ke atas. Tentu saja, memilih kasur adalah faktor penentu utama ketika datang ke kamar tidur Anda. Kasur yang bagus dan dibuat dengan baik sangat penting dalam mencapai kesehatan punggung yang baik. Jika kasur Anda tidak memberikan dukungan yang tepat untuk tubuh Anda, mungkin kasur itu salah untuk Anda.

Karena Anda harus menghabiskan sepertiga dari hidup Anda di tempat tidur, penting bagi Anda untuk menemukan kasur dan tempat tidur yang tepat. Kami juga ingin tempat tidur bertahan seumur hidup, itulah sebabnya Anda harus mencobanya di toko dengan konsultan tidur kami. Kita semua berbentuk berbeda, tidur di posisi yang berbeda, jadi penting bagi kita untuk memiliki model yang cocok dengan kita,' pakar kamar tidur di mempercepat menasihati.

Banyak yang terkecoh oleh label harga yang mahal yang datang dengan kasur, tetapi ketika Anda menghabiskan waktu berjam-jam untuk itu, biayanya tampaknya tidak terlalu buruk ...

Sementara pilihan tempat tidur dan kasur akan membuat dampak besar pada kamar tidur Anda, cara untuk memastikan Anda tidur nyenyak terletak pada suhu ruangan.

'Banyak ahli mengatakan bahwa suhu ideal untuk kamar tidur adalah 16-18^HaiC (60-65^HaiF), meskipun ini lagi-lagi masalah preferensi pribadi,' pakar tidur Dr. Neil Stanley memberi tahu kami.

'Namun, bukan hanya suhu ruangan yang penting untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Suhu di lingkungan tidur langsung Anda, yaitu di bawah selimut, sama pentingnya dan harus mendekati suhu termo-netral (yaitu sekitar 29^HaiC).

'Pada malam hari tubuh perlu kehilangan panas dan ini dilakukan terutama melalui kepala dan wajah,' hanya bagian-bagian yang biasanya menonjol dari bawah selimut, dan dengan demikian kamar tidur yang sejuk memfasilitasi panas ini kehilangan. Namun, jika ruangan terlalu panas atau Anda terlalu panas di bawah selimut, tubuh lebih sulit kehilangan panas dan ini akan menyebabkan tidur terganggu.

'Hal yang sama juga berlaku jika Anda terlalu dingin karena ini berarti tubuh harus bekerja keras untuk mempertahankan suhu optimal dan lagi-lagi ini dapat mengganggu tidur. Mendapatkan suhu yang benar melibatkan mendapatkan kombinasi yang tepat dari suhu udara, selimut dan pakaian tidur yang disesuaikan dengan harapan untuk mencapai hasil yang tepat,' Dr. Neil Stanley menjelaskan.

Dengan email, notifikasi, dan pesan yang terus-menerus di-ping di ponsel kita, akan sulit untuk benar-benar mematikannya. Tetapi untuk membuat kamar tidur Anda menjadi tempat perlindungan yang lengkap - dan untuk tidur nyenyak - cobalah untuk meninggalkan teknologi dari kamar tidur Anda.

Pakar kamar tidur di mempercepat katakan: 'Jauhkan teknologi dari kamar tidur — sebagai gantinya, pilih warna dan detail yang menenangkan Anda dan mengapa tidak menambahkan aroma untuk kamar tidur yang baik untuk tidur seperti lavender.'

Konten ini diimpor dari {embed-name}. Anda mungkin dapat menemukan konten yang sama dalam format lain, atau Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut, di situs web mereka.

Banyak dari kita dapat beralih ke telepon atau televisi sebagai bentuk relaksasi yang tidak berbahaya sebelum tidur, tetapi sebenarnya tidak akan membantu dalam hal relaksasi sepenuhnya. Kebiasaan ponsel kita dapat mempengaruhi kesehatan otak kita dan juga kualitas tidur kita, menurut ahli.

Memeriksa ponsel kita sebelum tidur merangsang pikiran, membuat kita lebih terjaga dan aktif. Dan dengan tidur memegang kunci kekuatan dan energi untuk hari berikutnya, sudah saatnya kita menukar kebiasaan buruk kita dengan tidur yang lebih lama dan tidak terganggu.

Untuk menghindari panas berlebih di malam hari, penting bagi kamar tidur Anda untuk mendapatkan ventilasi yang dibutuhkan. Banyak dari kita hanya mengedarkan udara yang sudah ada di rumah dengan kipas angin, tetapi para ahli menyarankan untuk membuka jendela selama 15 menit setiap pagi untuk benar-benar membersihkan ruangan.

'Kamar tidur tidak boleh pengap, udara segar bagus untuk tidur. Membuka jendela menurunkan kadar karbon dioksida di udara dan itu telah terbukti meningkatkan kualitas tidur,' lanjut Neil.

Selain membiasakan membuka jendela di pagi hari untuk ventilasi ruangan, Anda juga bisa mendapatkan kipas pendingin atau alternatif tidur dengan pintu terbuka. Bahkan selama bulan-bulan musim dingin, membuka jendela untuk menghirup udara segar akan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam berikutnya — dan juga menghilangkan bau tak sedap.

Terapkan kebiasaan untuk membersihkan ruang Anda sebelum Anda naik ke tempat tidur. Ini tidak hanya berarti Anda tidak akan terbangun dengan tumpukan kekacauan, tetapi juga dapat menghasilkan tidur malam yang lebih baik.

'Kamar tidur yang berantakan dan berantakan dapat mempengaruhi Anda lebih dari yang Anda kira, terutama ketika datang ke waktu tidur,' Lisa Artis dari Dewan Tidur memberitahu kita.

'Singkirkan dokumen dan tumpukan cucian - saat Anda tidur dengan mata tertutup, itu adalah hal terakhir yang Anda lihat sebelum Anda menangkap beberapa zzzs yang dapat memengaruhi kecemasan atau kekhawatiran apa pun pikiran.'

Penelitian terkini bahkan telah menunjukkan bahwa tidur di kamar yang bersih dapat berarti Anda juga akan tidur lebih nyenyak. Temuan oleh National Sleep Foundation menemukan bahwa mereka yang merapikan tempat tidur mereka setiap pagi 19 persen lebih mungkin untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak hampir setiap hari.

Beberapa hal yang perlu diperhatikan di kamar tidur Anda termasuk...

• Bersihkan nakas Anda dari hal-hal yang tidak Anda butuhkan
• Pastikan lantai Anda bersih dan pakaian disimpan untuk hari berikutnya
• Singkirkan pakaian kotor dari hari sebelumnya
• Bersihkan semua kekacauan permukaan
• Lap permukaan hingga bersih

Cara lain untuk membuat kamar tidur Anda menjadi tempat perlindungan untuk tidur adalah dengan mendapatkan minyak esensial, semprotan tidur, atau bersantai. lilin. Wewangian alami seperti lavender telah terbukti secara ilmiah membantu Anda cepat turun karena bahan aromaterapinya, jadi ada baiknya dicoba jika Anda sulit tidur.

Beberapa aroma dapat mempengaruhi suasana hati Anda, membuat Anda lebih rileks dan tenang. Beberapa tetes minyak esensial seperti lavender atau geranium di bantal Anda, atau bahkan krim malam yang diresapi dengan aroma favorit Anda bisa menjadi pelemas yang baik,' saran Lisa.

'Biru adalah warna yang sejuk dan menenangkan dan benar-benar dapat menurunkan tekanan darah kita. Saat kita mengasosiasikan warna dengan air dan langit, itu memberi kita rasa ketenangan, yang pada gilirannya membuat kita merasa rileks dan dapat membantu kita tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak,' Neil Robinson, Chief Sleep Officer pada Sealy Inggris menjelaskan.
Selain biru, hijau tua adalah warna santai lain yang dapat membantu memicu relaksasi. 'Hijau dikaitkan dengan alam dan membantu kita terhubung dengan alam, menciptakan perasaan relaksasi dan ketenangan,' lanjut Neil.

'Kembali ke era manusia gua, warna meyakinkan kita pada tingkat primitif, karena menunjukkan keberadaan air. Karena itu, memiliki kamar tidur berwarna hijau pucat atau pastel dapat secara tidak sadar menenangkan Anda setelah hari yang menegangkan dan membantu Anda mendapatkan istirahat yang berkualitas.'

Suka artikel ini? Daftar ke buletin kami untuk mendapatkan lebih banyak artikel seperti ini dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

DAFTAR

---