Bagaimana mengubah kamar tidur Anda untuk tidur malam yang nyenyak
Kami adalah bangsa penderita insomnia. Menurut survei yang dilakukan oleh Sleep Council dalam kemitraan dengan The Sleep Charity and Sleepstation, diperkirakan 43 persen dari orang dewasa di Inggris sekarang merasa lebih sulit untuk turun, dengan kegelisahan di sekitar situasi saat ini yang mempengaruhi tidur selama tiga perempat dari rakyat.
Tidur memengaruhi segalanya, mulai dari suasana hati hingga hubungan, penampilan, dan kesehatan kita. Dan dengan begitu banyak dari kita yang mengalami masalah tidur, seringkali menyebabkan kelelahan dan kesulitan di siang hari berkonsentrasi, tidak heran semakin banyak dari kita yang ingin menambah kenyamanan dan ketenangan ekstra untuk kita kamar tidur.
Tapi apa yang sebenarnya berhasil untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak? Dan bagaimana Anda bisa mengubah interior Anda untuk mengoptimalkan menutup mata? Berikut adalah tip kami tentang cara memperbaiki kamar tidur Anda untuk membantu Anda mendapatkan tidur nyenyak dan restoratif yang Anda butuhkan untuk bangun dengan perasaan berenergi dan segar.
Gambar Getty
berteman dengan blues
Jika Anda ingin mengubah kamar tidur Anda menjadi tempat peristirahatan yang santai, simpan pola yang mempesona dan warna neon yang berani seperti hot pink atau hijau limau untuk lantai bawah, dan pilihlah warna yang menenangkan. 2018 belajar menemukan bahwa nada biru memiliki efek menenangkan pada otak; jika itu bukan warna Anda, cobalah mengecat dinding Anda dengan warna abu-abu berkabut, biru tua atau netral seperti putih alabaster krem untuk nuansa yang lebih lembut.
Temukan Yang Satu
Mengingat berapa banyak waktu yang kita habiskan di tempat tidur, kasur yang tepat sangat penting – jadi luangkan waktu untuk menemukan kasur yang tidak berkompromi dengan kenyamanan atau dukungan.
Masukkan TEMPUR® matras, yang menyesuaikan dengan suhu, berat, dan bentuk tubuh Anda untuk tidur nyenyak yang memulihkan. Teknologi di balik inovasi bahan kasur pertama kali muncul pada 1970-an ketika para ilmuwan NASA menciptakan kain penyerap tekanan untuk membantu melindungi astronot saat lepas landas. Lima puluh tahun kemudian, itu masih membuat pengalaman di luar dunia ini.
Toko mungkin tutup saat ini, tetapi Anda masih dapat mencoba sebelum membeli – TEMPUR® menawarkan uji coba rumah 100 malam, jadi jika terlalu keras atau lunak untuk Anda, Anda dapat mengirimkannya kembali. Untuk membantu tidur, lapisi kasur Anda dengan seprai lembut dalam bahan katun murni yang mewah dengan jumlah benang 200 dan tambahkan ergonomis bantal. Tambahkan sentuhan nyaman dengan lemparan rajutan berukuran besar, atau jika tidur benar-benar menghindari Anda, cobalah selimut berbobot; dengan menambahkan tekanan lembut, diperkirakan dapat meningkatkan kadar serotonin untuk membuat Anda merasa tenang.
TEMPUR
Lapisi pencahayaan Anda
Cahaya terang menekan produksi melatonin, hormon yang menyebabkan kantuk, jadi penting untuk mengontrol tingkat cahaya di kamar Anda untuk menciptakan lingkungan yang tenang. Jika gorden atau gorden Anda tidak cukup menghalangi cahaya dari luar, pertimbangkan untuk membeli gorden atau gorden anti tembus pandang.
Dalam hal pencahayaan buatan, buat lapisan dengan overhead yang cerah dan lampu yang lebih redup dan lebih hangat. Untuk cahaya lembut, gunakan bola lampu LED putih lembut.
Perhatikan aturan melon
Jika ada satu hal yang dijamin akan meningkatkan tingkat stres Anda, itu berantakan. Rapikan kamar tidur Anda dan ciptakan ruang yang bersih dan sederhana dengan mengikuti apa yang dikenal sebagai melon aturan: jika lebih kecil dari melon melon, itu harus disimpan jauh dari pandangan untuk menghindari memadati ruang. Buat meja samping tempat tidur Anda tetap ramping dengan memilih meja dengan penyimpanan, dan kosongkan ruang di bawah tempat tidur atau berinvestasi dalam bingkai ottoman untuk menjaga hal-hal tersembunyi - Anda akan merasa kurang kewalahan, dan lebih banyak di kontrol.
Gambar Getty
Menetralisir kebisingan
Jika tujuan Anda adalah untuk tidur nyenyak malam demi malam, Anda perlu mempertimbangkan semua indra Anda. Apakah keheningan terlalu keras saat Anda mencoba untuk tertidur atau pasangan yang gelisah membangunkan Anda dengan gerakan mereka, dengarkan kebutuhan Anda untuk menciptakan suasana ideal Anda. Karpet dengan bahan mewah yang ditempatkan secara strategis di bawah dua pertiga bagian bawah tempat tidur akan melembutkan langkah kaki, sementara kain gantung dan tekstil dapat membantu insulasi suara. Jika keheningan terlalu banyak, cobalah kipas angin langit-langit atau pembersih udara untuk suara putih yang halus namun menenangkan.
Hormati batasanmu
Ciptakan ruang yang memungkinkan Anda langsung bersantai dengan menjadikan kamar tidur Anda sebagai zona bebas stres. Dari memindahkan meja Anda ke ruangan lain hingga membuang barang elektronik Anda, mengukir area yang murni untuk aktivitas damai akan membantu Anda merasa lebih nyaman menjelang waktu tidur. Siapkan sudut baca untuk mendorong waktu tenang atau tambahkan kursi aksen untuk berlatih meditasi – jika Anda membangunnya, mimpi akan datang.
Untuk menemukan kasur yang tepat untuk Anda, kunjungi TEMPUR.com
Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.
