Makanan yang Membantu Anda Tidur

Tampaknya kita adalah bangsa penderita insomnia. Hampir setengah dari orang Amerika menderita setidaknya kadang-kadang sulit tidur, dan 22% mengalaminya setiap (atau hampir setiap) malam, menurut National Sleep Foundation (NSF). Tetapi bagaimana jika semua yang diperlukan untuk meningkatkan zzz Anda adalah beberapa perubahan dalam kebiasaan makan Anda? Jawaban ilmiah yang pasti belum cukup sampai di sana — ketua NSF Christopher Drake, Ph. D. berhati-hati untuk menunjukkan bahwa tidak banyak data di luar sana tentang bagaimana dan apa yang Anda makan dapat mendorong tidur.

Konon, ahli gizi Stephanie Middleberg, R.D., mengatakan ada bukti bahwa menambahkan makanan berikut ke daftar harian Anda bisa membantu.

1. Makanan kaya protein

Kalkun, ayam, keju cottage, telur, dan susu dapat membantu Anda naik kereta yang mengantuk, kata Middleberg. triptofan

, asam amino (asam amino = penyusun protein) yang dikandung makanan ini, membantu melepaskan hormon serotonin dan melatonin, yang pada gilirannya membantu mengatur ritme sirkadian. Dengan makan makanan ini dikombinasikan dengan karbohidrat (lihat di bawah) sepanjang hari Anda, Anda akan membuat tubuh Anda prima untuk melatonin yang terburu-buru di malam hari, biasanya sekitar jam 9 malam, dan bersiaplah untuk malam yang lebih baik tidur.

TERKAIT: 25 Cara Tidur Lebih Baik

2. Biji-bijian utuh

"Siapa yang tidak suka tip pro-karbohidrat?" kata Middleberg. Biji-bijian utuh membantu konversikan teman kita triptofan menjadi serotonin dan melatonin, jadi mereka harus menemani protein Anda. "Ini bisa menjadi ide yang baik untuk memasukkan segenggam beras merah, labu, atau kacang-kacangan, atau kentang panggang dengan makan malam Anda," kata Middleberg. Plus, karbohidrat kompleks ini adalah sumber Vitamin B yang baik, yang juga dapat membantu dengan tidur.

3. Ceri asam

Dijuluki "Lunesta alami", ceri asam kaya akan melatonin dan dapat membantu triptofan melewati sawar darah-otak untuk merangsang tubuh Anda untuk memproduksi lebih banyak melatonin sendiri. Middleberg menyarankan untuk mengemil ceri beku yang dicairkan di malam hari.

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan, biji-bijian, dan selai kacang mengandung triptofan dan magnesium, yang mungkin memiliki efek menenangkan. Dimakan tepat sebelum tidur, mereka dapat membantu Anda tidur lebih cepat. "Tapi tetap satu ons!" kata Middleberg. "Makan berlebihan akan membuat perut Anda sakit, membuatnya lebih sulit untuk tertidur."

TERKAIT: 10 Hal yang Tidak Anda Ketahui Tentang Mimpi

5. Minuman hangat

Menyeruput secangkir teh herbal sebelum tidur yang menenangkan, seperti chamomile, secangkir air hangat dengan lemon, atau susu hangat membantu mengurangi ketegangan sebelum tidur untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur, kata Middleberg. Satu hal yang harus dihindari minum, bagaimanapun, adalah alkohol, depresan. "Dia akan membantumu tertidur," tegas Drake. "Tapi begitu dimetabolisme, alkohol mengganggu dan memecah tidur." Dia mencatat bahwa Anda mungkin tidak mengenali kebangkitan singkat ini, tetapi mereka secara dramatis mempengaruhi kualitas tidur.

BERITAHU KAMI: Apa trik Anda untuk tidur nyenyak?

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.