Sofa Menyebabkan Sakit Punggung? Bagaimana Duduk di Sofa yang Mengerikan dalam Dua Tahun Terakhir Merusak Tulang Belakang Saya

Itu dimulai, seperti semua bencana, di Craigslist. Saat itu Desember 2019, dan saya baru saja pindah ke apartemen solo pertama saya di New York City. Pencarian "sofa beludru hijau" membuahkan hasil, seperti yang tampaknya dilakukan oleh satu dari tiga penghuni apartemen milenial satu, dan saya membayar $300 untuk membeli beludru berumbai hijau-rumput yang sempurna, proporsional dan murah hati (oke, velour) sofa.

Tetap saja, saya tidak menghabiskan banyak waktu duduk di sofa musim dingin itu, karena saya sibuk di kantor atau menghadiri pesta atau mampir ke museum atau minum-minum dengan teman atau semua hal lain yang kami lakukan di Hebat Sebelumnya. Ketika saya turun, saya perhatikan itu agak kaku — bukan yang paling mudah untuk menonton film atau membaca buku, tapi bagus untuk mengetik email, makan, membolak-balik ponsel saya. Bagus!

Maret 2020 dan setiap bulan berikutnya telah mengundang saya untuk...

duduk di sana lebih sering. Kekakuan dari sofa murahan menjadi lebih menjengkelkan, tetapi begitu juga kebanyakan barang di rumah saya.

Ketika rasa sakit itu mekar suatu hari di sekitar tulang ekor saya, saya berasumsi itu mungkin seri video Pilates di rumah yang baru saja saya ikuti, dan saya terjun ke dalamnya. Inilah sebabnya mengapa Anda membutuhkan pengawasan yang terlatih! Saya mengambil cuti sebulan penuh, tetapi sakitnya tidak berhenti. Kusam tapi selalu ada, rasa sakit membuatnya sulit untuk duduk dengan cara tertentu, dan akhirnya ke banyak cara, dan mulai menyebar ke pinggulku. Yang terburuk adalah ketika saya terpeleset atau bersin—gerakan tiba-tiba yang disebabkan oleh rasa sakit yang menjalar hingga ke tulang belikat saya.

Setelah satu tahun, saya pergi ke dokter perawatan primer saya, yang menanyakan apakah saya mengalami trauma besar, seperti kecelakaan mobil atau jatuh di atas es. Saya tidak. Dan berapa banyak waktu yang saya habiskan untuk duduk, dia ingin tahu? Dia menyuruh saya pergi dengan saran untuk lebih sering berdiri, melakukan yoga, dan duduk di atas bantal berbentuk donat. Tapi sengatannya semakin dalam, dan setelah musim liburan 2021 membuatku mual karena sakit, akhirnya aku menemui ahli ortopedi.

Setelah serangkaian tes termasuk sinar-X dan MRI, kami mengetahui bahwa cakram itu menonjol di antara pinggang terakhir saya dan pinggang pertama saya. vertebra sakral, bahwa ada sedikit robekan di serat di sana, dan salah satu dari dua vertebra itu tergelincir ke belakang. Apa yang terdengar menakutkan sebenarnya adalah hal degeneratif yang sangat umum, itulah sebabnya punggung bawah semua orang sakit waktu, tetapi tanpa adanya trauma, milik saya dapat dikaitkan dengan duduk diam di sofa jelek selama dua tahun lurus.

Apakah duduk lama benar-benar buruk? “Tidak diragukan lagi,” kata Wesley Bronson, MD, ahli bedah tulang belakang ortopedi yang terlatih dengan beasiswa dengan Mount Sinai Health System di New York. “Selama beberapa tahun terakhir, melalui pandemi, saya tidak dapat memberi tahu Anda jumlah pasien yang saya lihat datang. dengan masalah serupa.” Duduk lebih menekan punggung bagian bawah daripada berdiri, dan saat itulah Anda sedang duduk dengan baik. "Postur tubuh yang buruk, condong ke depan, membungkuk—Anda menempatkan lebih banyak tekanan melalui punggung bawah Anda," kata Bronson, "yang mempercepat aliran degeneratif."

Sarannya untuk menemukan tempat duduk yang tepat adalah apa yang saya ketahui secara intrinsik, tetapi masih belum dipraktikkan di rumah saya: “Yang menentukan kursi yang baik adalah kursi yang memungkinkan Anda menjaga kelengkungan itu tetap rendah kembali. Jika Anda melihat apa yang disebut kursi ergonomis ini, mereka seperti menonjol di punggung bawah, ”kata Bronson. Bonus: Kursi dengan lekukan itu (atau dengan bantal pinggang) juga membantu Anda memegang bahu dengan benar.

Dari sana, Bronson juga merekomendasikan lebih banyak langkah yang kami abaikan untuk terus diabaikan, seperti memastikan saya layar komputer sejajar dengan mata sehingga saya tidak menjulurkan leher ke bawah, dan berdiri lebih dari sekali setiap tujuh jam.

Mencari sofa yang tepat? Baca panduan kami.

Adapun sofa saya, tumpukan pegas dan kain sintetis tua yang saya rencanakan untuk dibuang ke luar jendela pada kesempatan paling awal, Bronson mengatakan pembelian saya berikutnya tidak boleh tentang kelembutan kursi, kelembutan bantal, atau bahkan kualitas bantal. bahan. “Anda harus mencoba dan mencapai tujuan yang sama seperti yang Anda lakukan di kursi. Pikirkan: jika saya duduk di sofa ini dalam posisi tegak menonton TV selama satu jam, bagaimana punggung saya? Apakah bagian belakang sofa membantu menciptakan lekukan pada punggung bawah saya? Atau apakah itu memaksa saya ke dalam postur yang tidak normal? ” dia bertanya tentang tes duduk baru saya.

Apa yang tersisa setelah cobaan ini adalah rasa malu: untuk sofa murahan saya, dan untuk membungkuk di atas laptop seperti Gollum selama dua tahun penuh dari satu-satunya hidup saya. Uang yang saya habiskan untuk dokter dan berbaring di dalam tabung pencitraan resonansi magnetik dapat dengan mudah dihabiskan untuk sofa yang layak, tempat laptop, bantal pinggang.

Berita bagus? “Bukan berarti Anda ditakdirkan untuk hidup dengan rasa sakit yang luar biasa di belakang. Sebagian besar pasien dengan episode akut nyeri punggung bawah menjadi lebih baik dengan perawatan non-operatif, ”kata Bronson. Saya hanya perlu membuat beberapa perubahan besar memasuki tahun ketiga. Bergabunglah dengan saya mengambil tempat duduk yang kokoh?

---

Ikuti House Beautiful di Instagram.

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.