Sleep Awareness Week 2022 Kiat dan Esensi Ahli Terbaik
Setiap item di halaman ini dipilih langsung oleh editor House Beautiful. Kami dapat memperoleh komisi untuk beberapa item yang Anda pilih untuk dibeli.
Menahan menguap karena Waktu Musim Panas? Kami di sana bersamamu. Untungnya, minggu ini adalah Pekan Tidur Nasional, jadi Anda dapat mengejar semua zzz jam alarm Anda yang dirampok tadi malam. National Sleep Foundation meluncurkan Sleep Week pada tahun 1998 bertepatan dengan hari pertama Daylight Savings Time dan meningkatkan kesadaran akan pentingnya tidur dan istirahat. Abhinav Singh, Ahli Tinjauan Medis di Sleep Foundation, menyarankan untuk mencoba bersantai awal minggu ini untuk memberi diri Anda kesempatan tidur selama delapan jam. "Bersiaplah untuk merasa lelah dan mengantuk minggu ini," katanya. "Tidur sebentar selama 15 hingga 20 menit jika memungkinkan."
Tetapi jika Anda membutuhkan banyak lebih dari tidur siang atau seminggu untuk merayakannya, Anda memiliki sisa bulan Maret untuk mendapatkan tidur malam yang terbaik kebiasaan sehat
. Jadi itu berarti istirahat dari paparan cahaya biru untuk mengisi kembali tubuh Anda dengan tidur berkualitas tinggi. Jika Anda khawatir lingkungan Anda mengganggu tidur Anda, (apakah itu desain kamar tidur atau sakit punggung) ada harapan untuk kesengsaraan tidur Anda! Kami menghubungi Dr. Michael Breus, Kepala Penasihat Tidur Purple untuk berbagi tips mengubah hidup yang akan mengubah tidur Anda menjadi lebih baik. Dr. Breus berbagi, "Saya percaya bahwa tidur adalah aktivitas kinerja, mirip dengan berlari. Ketika Anda memiliki kasur, bantal, seprai, pencahayaan dan suara, dan suhu yang tepat, Anda akan tidur lebih nyenyak. Ini semua tentang lingkungan. Berikut adalah panduan untuk tidur terbaik Anda—ditambah produk yang telah kami uji sendiri yang meningkatkan rutinitas malam kami. Mimpi indah!Kebiasaan Istirahat yang Sehat untuk Tidur Minggu 2022:
1.Lakukan Kebiasaan Baik: "Tidur lebih nyenyak adalah tentang prioritas dan menciptakan kebiasaan sehat di lingkungan yang tepat," kata Dr. Breus.
2. Hindari Kafein Tengah Hari: "Siapa yang tidak suka secangkir kopi yang enak di pagi hari? Namun sayangnya meminumnya terlalu sore dapat berdampak negatif pada tidur Anda. Kafein memiliki waktu paruh sekitar enam sampai delapan jam. Itu berarti 50% kafein masih ada di sistem Anda setelah delapan jam. Karena tubuh Anda membutuhkan waktu delapan jam untuk menghilangkan setengah dari kafein dalam sistem Anda, bahkan jika Anda tidak menyadarinya, kafein tetap ada dan akan mengganggu tidur."
3.Latihan Setiap Hari: "Latihan fisik sedang dapat membuat perbedaan besar dalam kualitas tidur Anda. Banyak pasien saya yang berolahraga secara teratur tidur lebih nyenyak dan merasa lebih waspada serta segar kembali keesokan harinya. Berolahraga di siang hari tidak hanya akan membantu Anda tertidur lebih cepat, tetapi juga akan menyebabkan tidur lebih lama dan lebih dalam dengan lebih sedikit terbangun di malam hari."
4. Jangan Minum Alkohol Terlalu Dekat dengan Tempat Tidur: "Minum alkohol terlalu dekat dengan tempat tidur dapat mencegah Anda mencapai tidur nyenyak dengan mengurangi tidur REM dan Tahap 3 atau 4. Itu juga bisa membuat Anda dehidrasi, membuat Anda bangun dengan rasa haus. Dan, itu bisa menyebabkan mendengkur."
Alat Bantu Tidur Non-Digital Terbaik
Kotak Meditasi Bantuan Tidur
"Penelitian telah menunjukkan bahwa untuk mempertahankan ruang tidur yang optimal, semua kebisingan harus berada pada tingkat desibel di bawah 35," jelas Dr. Breus. "Untuk membantu ini, mesin white noise adalah alat tidur yang bagus untuk menutupi kebisingan yang tidak diinginkan, mengurangi bangun, dan meningkatkan jumlah tidur."
Gadget mungil ini akan memberi Anda semua nuansa kotak musik korsel dari masa kecil Anda. Dengan menggunakan tiga kunci, Anda dapat membuka kunci tidur malam yang nyenyak dengan menyesuaikan teknik meditasi dan sofrologi untuk membantu Anda bersantai dengan cara yang damai.
Kasur Paling Serbaguna
Kasur Ungu Hybrid Premier 3
Saya tidak bisa mengatakan cukup tentang Kasur terlaris Ungu (Saya meninjaunya dan jatuh ke dalam tidur nyenyak dan damai). Itu dibuat dengan gel lembut yang memiliki saluran udara untuk membuat Anda tetap dingin saat Anda tidur. Anda dapat merasakan kisi-kisi kecil sebagai sampel sendiri atau menguji kasur untuk uji coba 100 hari.s
Cahaya Malam Terbaik
Cahaya Malam Bersinar (Paket Ganda)
"Pembatasan cahaya sangat penting untuk melindungi tidur dan menciptakan lingkungan tidur yang optimal. Kamar tidur Anda harus gelap selama Anda tidur," saran Dr. Breus. Lampu malam ini adalah penyelamat jika pasangan Anda sering bangun dan membanjiri ruangan dengan cahaya. Cahaya tumbuh dengan lembut menggunakan teknologi sensor gerak dan meredup saat Anda berjalan pergi.
Selimut Tertimbang Terbaik yang Diulas
Selimut Lempar Tertimbang
Kami meninjau selimut tertimbang terbaik online dan opsi bernapas ini adalah salah satu favorit kami (kami bahkan memberikannya Penghargaan Live Better). Ini memungkinkan aliran udara tanpa terasa seperti satu ton batu bata. Jika Anda sudah menunggu tanda untuk merasakan selimut dingin seperti pelukan ini, inilah kesempatan Anda untuk meringkuk lebih dalam di tempat tidur.
Lampu Malam Terbaik
Lampu Meja Emas 8 dengan USB
Jika Anda tidak bisa menahan diri untuk tidak melihat email Anda atau menggulir di media sosial sebelum tidur, itu mungkin gangguan yang merusak aliran tidur Anda. "Tidak ada telepon yang menyala di nakas, tidak ada cahaya lingkungan yang membanjiri dari luar," saranDr. Breus.
Namun, jika Anda mau mengintip laptop Anda, lampu ramping yang dirancang oleh dokter mata ini cukup fleksibel untuk disesuaikan dengan jadwal siang dan malam Anda. Ini memiliki sakelar sentuh untuk tiga pengaturan cahaya biru rendah.
Sarung Bantal Sutra Terbaik
Perak | Sarung bantal sutra
Tidak ada cara yang lebih baik untuk bangun di sisi kanan tempat tidur selain mewah sarung bantal sutra yang menghaluskan kerutan dan rambut di tempat tidur. Anda dapat menekan snooze untuk satu dosis tidur lagi karena Anda tidak perlu menghabiskan waktu satu jam untuk memperbaiki rambut atau rias wajah Anda.
7Jubah Selimut Snoozewear™
Butuh tidur siang? Anda bisa tidur lebih cepat dengan jubah luar biasa ini! Jubah seperti selimut memiliki saku yang cukup dalam untuk mengatur alarm di ponsel Anda saat tidur siang Anda selesai!
Selimut Paling Lembut
Selimut Mewah Kecil Li'l Marsh
Editor kami meninjau selimut paling lembut kami memegang erat dan sayang dan selimut populer ini menonjol sebagai yang harus dimiliki untuk tidur malam yang nyaman namun berangin. Selimut tidak melekat pada Anda untuk perasaan lembab dan ramah bahkan untuk musim yang lebih hangat. Anda akan membawanya kemana-mana.
Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.
