Musik Sama Kuatnya dalam Meningkatkan Kesehatan Mental seperti Olahraga, Saran Penelitian

Musik memainkan peran dalam banyak kehidupan kita tanpa kita sadari. Apakah kita mendengarkan Suara untuk hiburan mingguan kami, dengarkan lagu country terbaik dalam perjalanan ke tempat kerja, atau bahkan melakukan perjalanan untuk mengunjungi Hall of Fame Rock & Roll, musik ada di sekitar kita. Karena lagu sangat penting bagi banyak orang, para peneliti mulai mencari tahu apakah mendengarkan musik atau membuat musik dapat berdampak pada kesehatan mental—dan apa yang mereka temukan mungkin akan mengejutkan Anda.

Wawasan baru menunjukkan bahwa musik apa pun, termasuk bernyanyi, bermain, atau mendengarkan musik, dapat berdampak positif pada kesejahteraan yang setara dengan berolahraga atau menurunkan berat badan. Meta-analisis yang diterbitkan dalam Jurnal Jaringan Asosiasi Medis Amerika Terbuka meneliti 26 penelitian sebelumnya yang terdiri dari 779 peserta dari beberapa negara, antara lain Australia, Inggris, dan Amerika Serikat.

Semua 26 studi yang termasuk dalam penelitian menggunakan metode yang dilaporkan sendiri Survei bentuk pendek 36 item atau versi 12 pertanyaan yang lebih pendek, yang menampilkan pertanyaan singkat tentang kualitas hidup peserta. Studi tersebut meneliti bagaimana berbagai jenis dan bentuk musik berdampak pada kesehatan, seperti bagaimana musik Injil bisa berdampak positif pada kesehatan jantung, bagaimana nyanyian paduan suara pada penderita kanker dapat meningkatkan kualitas hidup dan fungsi paru-paru, dan dampaknya pentas seni dapat memiliki kesehatan secara keseluruhan.

“Tidak mengherankan sama sekali bahwa musik meningkatkan kesejahteraan emosional. Musik menawarkan kita masuk dengan cepat ke dalam ruang emosional positif sambil memberikan istirahat yang sangat dibutuhkan dari stres kehidupan, ”kata Scott Glassman, Psy. D, direktur Program Magister Psikologi Positif Terapan di Philadelphia College of Osteopathic Medicine, dan penulis dari Anda Lebih Bahagia. “Riset menunjukkan bahwa otak kita melepaskan dopamin, bahan kimia penghargaan alami tubuh, ketika kita mendengarkan musik, terutama di puncak kenikmatan kita.”

Para ilmuwan kemudian membandingkan data tersebut dengan penelitian lain yang meneliti manfaat non-farmasi dan intervensi medis (seperti olahraga dan penurunan berat badan) tanpa komponen musik dan dampaknya terhadap kesejahteraan. Mereka menemukan intervensi musik memiliki dampak yang sama pada kesehatan mental dengan intervensi non-musik, seperti berolahraga. Dan, analisis subkelompok dari delapan studi menemukan menambahkan musik ke pengobatan yang ada memiliki peningkatan yang signifikan pada kesehatan mental dibandingkan menerima pengobatan tanpa musik.

Casey Strenski, L.M.F.T., psikoterapis di Kesehatan di hari yang sama, mengatakan dia tidak terkejut dengan temuan ini. Faktanya, dia menggunakan musik selama praktik terapeutiknya dan menemukan bahwa musik meningkatkan kesehatan mental pasiennya. Dia menjelaskan bahwa musik diproses di amigdala, bagian otak yang mengatur emosi, dan terbukti meningkatkan suasana hati dan kesenangan.

“Musik memiliki ritme yang indah dan melibatkan bagian otak di korteks serebral yang disebut neokorteks. Ini dapat digunakan untuk mengendurkan otak dan mengubah suasana hati karena neokorteks adalah area otak yang bertanggung jawab untuk kognisi dan persepsi, ”katanya. “Flow state sering dicapai ketika seseorang tenggelam dalam lagu favoritnya, yang selanjutnya dapat membantu seseorang masuk ke zona atau tempat kesenangan atau kebahagiaannya.”

Meskipun ada banyak teori tentang apa yang membuat musik begitu bagus untuk kesehatan mental kita, para ahli tidak yakin apa yang membuat musik begitu baik untuk kita—terutama otak kita. Tapi, kita tahu, secara anekdot, itu bisa memengaruhi suasana hati.

“Musik bisa menjadi cara yang bagus untuk menciptakan kegembiraan dalam perilaku yang mungkin tidak selalu terasa menyenangkan. Soundtrack yang bagus dapat membuat perjalanan yang membosankan menjadi lebih menyenangkan, pagi yang penuh tekanan menjadi lebih lembut, dan memberikan situasi yang sulit kesembronoan, ”kata Christine Celio, Ph. D., psikolog klinis dan ahli kesehatan emosional Kalibrasi. “Ada alasan mengapa ada itu menyelesaikan sesuatu montase dalam film—mereka menciptakan narasi seputar motivasi yang perlu didorong oleh banyak dari kita.”

Misalnya, Glassman mengatakan untuk mempertimbangkan bagaimana perasaan Anda saat berolahraga dengan musik, dibandingkan tanpa. Terkini studi telah menemukan orang mendapatkan lebih banyak dari latihan mereka ketika juga mendengarkan musik, tambahnya.

“Kita juga harus menyadari bahwa pilihan memainkan lagu favorit meningkatkan kendali yang kita miliki atas suasana hati kita. Pada tingkat yang lebih luas, musik membentuk cara kita berpikir dan mengingat hidup kita,” kata Glassman. “Ini mungkin sangat efektif dalam membangkitkan kenangan positif seumur hidup, terlepas dari apakah musik itu sendiri terdengar positif atau negatif. Berdasarkan teori kesejahteraan, semakin kita tenggelam dalam musik yang kita dengarkan, semakin besar dampaknya terhadap perasaan kita.”

Penulis penelitian mengatakan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui dengan pasti. Tapi ini bukan pertama kalinya musik dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan yang luar biasa. Itu Organisasi Kesehatan Dunia menerbitkan ulasan yang menemukan bahwa seni dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Selain itu, penelitian baru dari tahun 2021 menemukan bahwa bermain musik secara aktif, bahkan di kemudian hari, mungkin memiliki dampak kecil namun positif pada fungsi kognitif dan penurunan kesadaran. risiko demensia.

“Studi tentang kesehatan mental dan dampaknya sangat penting, dan semakin banyak kita belajar bahwa kita dapat menerapkan untuk membantu orang, semakin baik,” kata Celio. “Perubahan positif yang berdampak pada kualitas hidup, baik musik atau lainnya, selalu menggembirakan. Tidak ada obat mujarab yang meningkatkan suasana hati, tetapi semakin banyak alat yang kita miliki untuk meningkatkan kesejahteraan mental kita, semakin besar kemungkinan kita akan menemukan sesuatu yang cocok untuk kita.” Dia menambahkan bahwa apa yang beresonansi dengan satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain, jadi pilihan Suka bermeditasi, membuat jurnal, dan berolahraga adalah cara lain untuk membantu meningkatkan kesehatan mental.

Jadi lain kali Anda merasa sedih, cobalah mengantrekan lagu favorit Anda. Itu mungkin meningkatkan kualitas hidup Anda—atau paling tidak, suasana hati Anda.

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.