Tidak Bisa Tidur? 16 Cara Membantu Anda Tidur Saat Cuaca Panas
Kami mendapatkan komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.
Sering kali sulit untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak selama gelombang panas – suhu naik dan panas dan kelembaban musim panas yang terik membuat kita terombang-ambing.
'Cuaca panas dapat mengganggu waktu tidur, dan sementara kita mungkin merayakan hangatnya matahari dan semakin lama, hari yang lebih cerah, panas dapat menyebabkan kekacauan saat harus menangkap Zzz,' kata Lisa Artis di Dewan Tidur.
'Idealnya, kamar tidur harus sekitar 16-18 ° C (60-65 ° F) tetapi jika, pada malam hari, suhu luar tetap lebih tinggi, atau kamar tidur Anda menahan panas dari hari, mungkin sulit untuk menjaganya Dingin. Suhu tubuh Anda perlu sedikit diturunkan sebelum Anda tidur, itulah sebabnya sulit untuk turun saat Anda terlalu panas.'
Jadi bagaimana kita bisa tetap tenang dan tidur meskipun panas? Simak tips-tips berikut ini:
3 trik teratas
Lisa mengatakan...
1. 'Keluarkan botol air panasmu, tapi isi dengan air es dingin dan taruh di tempat tidur bersamamu.'
2. 'Cobalah menaruh kaus kaki di lemari es dan kenakan di tempat tidur – mendinginkan kaki Anda menurunkan suhu keseluruhan kulit dan tubuh Anda, ideal selama malam musim panas yang panas.'
3. 'Keren a bantal simpan di lemari es sebelum tidur atau coba salah satu bantal pendingin baru yang tersedia untuk dibeli – keduanya akan membantu Anda tetap tenang!'
Kami mendapatkan komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.
Notonthehighstreet.com
Botol Air Panas Besar Di William Morris Golden Lily
US$56,64
Lihat beberapa tips teratas lainnya di bawah ini:
Di kamar tidur
4. 'Menyimpan gorden atau gorden digambar di siang hari agar sinar matahari tidak masuk dan kamar Anda lebih sejuk di malam hari,' saran Lisa.
5. 'Sebelum tidur, mandi air dingin sangat ideal untuk menurunkan suhu tubuh Anda,' kata Sarah Smith, kepala pembelian dan perdagangan di Rendam & Tidur.
6. 'Kipas angin di kamar Anda membantu menggerakkan udara di sekitar ruangan, dan suara white noise telah terbukti membantu tidur lebih nyenyak,' Sarah menjelaskan. 'Jika kebisingan membuat Anda tetap terjaga, berinvestasi di beberapa penyumbat telinga untuk tertidur. Suhu optimal kamar tidur Anda harus sedekat mungkin dengan 18 derajat; jadi semakin keren Anda bisa membuatnya, semakin baik.'
7. Jika benar-benar panas, letakkan nampan berisi es dan sedikit air di depan kipas angin yang akan lebih mendinginkan udara, tambah Lisa.
John Lewis & Rekan
Kipas Angin Meja 12", Walnut/Hitam
£20.00
Seperai
8. 'Kami menghabiskan sebagian besar hari kami di tempat tidur, jadi memperbarui dasar-dasar setiap musim untuk mendapatkan tidur malam terbaik dalam segala cuaca adalah kuncinya,' kata Sarah. 'selimut isian merupakan faktor penting dalam cuaca yang lebih hangat, dengan isian alami menjadi yang terbaik dalam memberikan tidur malam yang lebih segar. Sutra, katun, dan wol semuanya membantu mengatur suhu tubuh dan menghilangkan kelembapan. Kami juga merekomendasikan tog yang lebih ringan – baik 2.5, 3.0 atau 4.5.'
Rendam & Tidur
9. 'Seprei yang ringan dan bernapas sangat penting di bulan-bulan hangat, memungkinkan tubuh Anda tetap dingin,' jelas Sarah. '100 persen katun memungkinkan udara mengalir dan menghindari tidur malam yang lengket. Favorit kami untuk malam yang nyaman adalah Linen Prancis Murni, dengan sifatnya yang sejuk untuk disentuh. Ini secara alami dua sampai tiga kali lebih penyerap dari kapas dan mudah menguap kelembaban.
10. 'Cobalah untuk memilih yang berwarna terang sprei. Seperti halnya pakaian, warna gelap menyerap panas dan warna terang memantulkannya, jadi pilihlah warna putih dan pastel pucat,' Sally Hotchin di Tidur nyenyak menyarankan.
La Redoute
100% Seprai Seprai Polos Dicuci, £75
laredoute.co.uk
Pakaian
11. 'Pakai piyama katun ringan dan bernapas. Jauhi apa pun yang lembut dan tebal!' Sally menyarankan. 'Ini sebenarnya lebih baik daripada tidak mengenakan sama sekali,' tambah Lisa, 'karena kain alami akan menyerap keringat apa pun.'
Gergaji ukir
Piyama Katun Bunga Sylvian
£27.00
Makanan dan minuman
12. 'Hindari terlalu banyak kafein, alkohol atau makan besar sebelum tidur karena dapat membuat Anda merasa panas di tengah malam karena dehidrasi dan pencernaan yang terlalu aktif," Lisa memperingatkan.
13. "Minum banyak air dingin di malam hari dan simpan segelas di samping tempat tidur," tambahnya.
Gerard BrownGambar Getty
Di pagi hari
14. 'Terakhir, tetapi tidak berarti paling tidak, pada saat ini tahun, sangat penting untuk tarik seprai ke belakang di pagi hari untuk memungkinkan tempat tidur Anda bernafas dan menyegarkan,' jelas Sarah.
Rendam & Tidur
Di sekitar rumah
15. 'Saat di rumah, buka pintu dan jendela kamar tidur Anda sedapat mungkin,' kata Sally. 'Tampaknya seperti langkah yang jelas, tetapi membiarkan sebanyak mungkin udara masuk ke dalam ruangan akan sangat membantu Anda tetap lebih sejuk.'
16. Saran terakhir? 'Jika Anda punya loteng, coba buka palkanya,' saran Lisa. 'Udara panas naik dan ini akan memberikan tempat untuk pergi.'
Alistair Nicholls/ArcaidImagesGambar Getty
Suka artikel ini? Daftar ke buletin kami untuk mendapatkan lebih banyak artikel seperti ini dikirim langsung ke kotak masuk Anda.
DAFTAR
21 produk terbaik untuk membantu Anda tidur
Balsem Badger Balsem Tidur
BELI SEKARANG
Gosokkan balsam beraroma lavender dan bergamot organik bersertifikat yang menenangkan ini di pelipis, wajah, leher, atau titik nadi Anda sebelum tidur dan bersiaplah untuk tertidur dengan nyenyak.
Sarung bantal sutra melati
BELI SEKARANG
Ideal untuk menghilangkan kondisi kulit yang gatal seperti rosacea dan eksim, sutra telah terbukti dapat mencegah wajah dan rambut Anda mengering keluar dan membuat Anda tetap sejuk, jadi ganti sarung bantal katun Anda dengan sarung bantal sutra 100% 19 Momme yang mewah ini dan bersiaplah untuk tidur seperti bayi.
Teh Sapi Mengantuk
BELI SEKARANG
Ramuan chamomile yang menenangkan, lemon dan marjoram yang menenangkan yang dirancang untuk membantu Anda menangkapnya zeds, nyalakan ketel dan buat diri Anda tidur nyenyak dengan Cowshed edisi terbatas ini mengantuk teh.
Mesin Kebisingan Putih Oasis Suara
BELI SEKARANG
Jika Anda kurang tidur dan sulit untuk tertidur, manfaatkan kekuatan suara putih untuk merilekskan otak dan membantu Anda tidur! Ideal untuk orang dewasa dan bayi, berkat 10 suara berbeda gadget ini akan mengubah kualitas tidur Anda.
Balsem Terapi Tidur Terpusat
BELI SEKARANG
Perpaduan bunga yang menenangkan dari Lavender, Chamomile, Palmarosa, Ho Wood, Bois de Rose dan Geranium dengan nada oriental dari Ylang Ylang, Cengkeh dan Nilam, balsam yang indah ini dirancang untuk menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh Anda, sehingga Anda bisa mendapatkan beberapa tidur.
BOSE nosie-masking sleepbuds
BELI SEKARANG
Teknologi tidur paling mutakhir, Bose® Sleepbuds™ menghadirkan suara yang menenangkan untuk memblokir suara malam hari dan membantu Anda tertidur (dan tetap tertidur). Mereka telah dirancang khusus untuk tetap di tempat sepanjang malam, memungkinkan Anda tidur malam yang nyenyak.
Semprotan Bulu & Bantal Bawah
BELI SEKARANG
Penelitian menunjukkan bahwa lavender meningkatkan jenis gelombang otak yang terkait dengan relaksasi. Semprotkan infus lembut minyak esensial Lavender dan Chamomile di bantal Anda di malam hari untuk mengurangi pikiran yang cemas dan membantu tidur malam yang nyenyak.
Penyumbat telinga Pluggerz Sleep
BELI SEKARANG
Berkat filter yang dirancang untuk menghilangkan kebisingan latar belakang tanpa menghalangi telinga Anda sepenuhnya (sehingga Anda tetap dapat mendengar suara penting seperti jam weker atau anak-anak) penyumbat telinga ini terbuat dari silikon hypoallergenic yang tahan lama dan fleksibel yang menjaga bentuknya.
Mendengkur lega mendengkur
BELI SEKARANG
Apakah pasangan Anda mendengkur seperti traktor? The Snoreeze Oral Device adalah pelindung mulut rebus-dan-gigit yang dirancang untuk memblokir dengkuran keras. Ia bekerja dengan memegang rahang dengan lembut pada posisinya untuk membuka jalan napas dan memungkinkan pernapasan yang mudah (dan selamat malam).
Kasur Busa Memori Casper
BELI SEKARANG
A matras mungkin tampak seperti investasi besar, tetapi itu sepadan untuk tidur malam yang nyenyak! Berkat busa memori pelepas tekanan dan lapisan atas yang kenyal dan dapat bernapas, kasur Caspar akan membuat Anda merasa tertopang dan ringan, sempurna untuk tidur nyenyak.
MUTE mendengkur lebih sedikit perangkat hidung
BELI SEKARANG
Satu lagi untuk pendengkur dalam hidup Anda, dilator hidung ini adalah stent polimer yang lembut dan lentur yang meningkatkan volume udara mengalir melalui hidung saat tidur, mengurangi kemacetan – untuk membantu menghentikan dengkuran dan membuat Anda tidur seperti bayi.
Selimut tertimbang
BELI SEKARANG
Jika Anda kesulitan untuk tidur, selimut sensorik berbobot ini cocok untuk Anda! Rasanya seperti pelukan hangat dan erat yang dirancang untuk menenangkan tubuh Anda, meningkatkan produksi serotonin dan melatonin secara alami, dan mengurangi stres dan kecemasan. Kebahagiaan...
Semprotan Puressentiel Rest & Relax Air
BELI SEKARANG
Dikemas dengan 12 minyak esensial untuk membantu tidur nyenyak, semprotan udara alami 100 persen ini dengan menenangkan, sifat santai dan nyaman mempromosikan relaksasi alami, sehingga Anda dapat fokus pada malam yang baik tidur.
Penyumbat Telinga Slim Fit Mack
BELI SEKARANG
Sempurna untuk tidur yang gelisah, penyumbat telinga ramping ini telah dibentuk dengan tekanan super rendah, dikuliti dan busa meruncing untuk memberikan kenyamanan dan kebersihan yang lebih baik, membuat Anda berkonsentrasi untuk mendapatkan beberapa yang sangat dibutuhkan tidur.
Semprotan Bantal Tidur nyenyak
BELI SEKARANG
Semprotan bantal yang bekerja cepat ini membantu mengurangi kecemasan terkait tidur untuk membantu menutup mata pada waktu tidur, memungkinkan Anda tertidur lebih cepat dan bangun dengan segar. Cukup semprotkan di bantal Anda dan bersiaplah untuk menikmati kebahagiaan tidur sebentar.
Lampu Bangun Bodyclock Lumie
BELI SEKARANG
Grand Daddy gadget tidur, jam alarm Lumie Bodyclock membangunkan Anda dengan alami, cahaya yang secara bertahap mencerahkan mirip dengan matahari terbit, membantu Anda merasa segar, waspada, dan berenergi semuanya sepanjang hari. Apa yang tidak untuk dicintai?
Tisserand Tidur Lebih Baik
BELI SEKARANG
Perpaduan lezat minyak esensial Orange, Petit grain dan Coriander, memanfaatkan kekuatan aromaterapi dan gulingkan ritual tidur tiga langkah ini pada titik-titik nadi Anda sebelum tidur untuk mendapatkan kebahagiaan kip malam.
Bantal Simba Hybrid® dengan OUTLAST®
BELI SEKARANG
Fakta yang sedikit diketahui bahwa suhu memainkan peran penting dalam kualitas tidur. Simba Hybrid Pillow hadir dengan teknologi Outlast untuk mengatur suhu tubuh Anda dengan menyerap dan melepaskan panas, menjaga bantal pada suhu yang sempurna sepanjang malam.
RESCUE Night Liquid Melts 28 kapsul
BELI SEKARANG
Jika Anda terganggu dengan pikiran monyet dan kesulitan untuk tertidur, cukup letakkan Liquid Melt di lidah Anda di malam hari. Kombinasi unik esens RESCUE plus Bach Original Flower Essence akan membantu pikiran rileks dan tidur nyenyak.
Headphone Nirkabel SleepPhones
BELI SEKARANG
Jika Anda tidur gelisah tetapi penyumbat telinga tidak berfungsi untuk Anda, ini menghalangi kebisingan dengan memainkan lagu favorit Anda atau menyejukkan. meditasi suara dan ritme yang meningkatkan tidur, memungkinkan Anda tertidur secara alami.
Panggil Lifemax Soothing Sounds
BELI SEKARANG
Jika Anda berjuang dengan tinnitus atau tinggal di tempat yang bising lingkungan, mesin white noise pintar ini telah dirancang untuk membantu Anda beristirahat dan bersantai, berkat suara alam yang menenangkan untuk menghilangkan stres dan meredakan insomnia.
Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.
