5 Cara yang Disetujui Pakar Untuk Membawa Alam ke Kamar Tidur Anda

Mengikuti laporan terbaru bahwa dokter meresepkan waktu yang dihabiskan di alam sebagai solusinya malam tanpa tidur, salah satu pakar tidur terkemuka di Inggris telah mengungkapkan lima cara terbaik untuk menghadirkan alam bebas ke dalam diri kita kamar tidur.

Hannah Shore, Manajer Pengetahuan & Peneliti Tidur di Malam yang sunyi, kata membawa tanaman hijau ke dalam rumah, memaksimalkan paparan cahaya alami, dan memanfaatkan aroma dan suara dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

'Tidur adalah faktor yang berkontribusi besar untuk menjalani hidup yang sehat dan bahagia,' kata Hannah. 'Memastikan lingkungan tidur Anda bermanfaat untuk preferensi tidur Anda sendiri adalah penting, tetapi menambahkan unsur alam ke dalam diri Anda kamar tidur adalah cara yang bagus untuk menggabungkan rasa relaksasi, dan membantu pikiran mati setiap malam.

'Apakah Anda menambahkan pilihan tanaman ke kamar tidur, atau hanya memastikan Anda keluar setidaknya 15 menit sehari, alam memegang kunci pola tidur yang baik.'

Di bawah ini, Hannah telah membagikan kiat utamanya untuk membantu menghadirkan alam bebas ke dalam kamar tidur Anda.

---

1. Temukan suara tidur yang tepat

Penelitian telah menunjukkan bahwa suara tidur seperti hujan, angin, dan badai menyebabkan relaksasi, dengan lembut mendorong kita menuju keadaan kantuk.

'Selain membantu meningkatkan suasana hati, suara-suara tertentu juga dapat membantu membangkitkan rasa tenang, terutama sebelum tidur,' kata Hannah. 'Beberapa suara paling umum yang mendorong relaksasi adalah curah hujan dan air mengalir, karena nada kontras yang menenangkan, api yang berderak, karena membangkitkan rasa nyaman, dan juga kicau burung.

'Kicau burung dikenal stokastik, artinya terdiri dari banyak suara acak. Kurangnya pola atau ritme dalam kebisingan membantu otak untuk mati, karena kurangnya konsistensi dalam suara mendorong otak untuk rileks. Temukan suara yang cocok untuk Anda, setiap orang berbeda.'

2. Gunakan cahaya alami

Ritme sirkadian Anda adalah pendorong utama tidur Anda, dan paparan cahaya adalah pengganggu terbesarnya. Bahkan cahaya lembut dari lampu jalan di luar jendela Anda dapat memiliki efek yang lebih besar dari yang Anda sadari. Tirai anti tembus pandang atau kokoh daun jendela akan membantu di malam hari, tetapi pastikan untuk membukanya segera setelah Anda bangun untuk mengurangi kelelahan di siang hari.

'Akses ke cahaya pagi menghentikan tubuh Anda memproduksi hormon tidur, melatonin, yang berarti Anda akan merasa lebih waspada dan siap menjalani hari. Berinvestasi pada tirai anti tembus pandang atau gorden juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan mencegah gangguan cahaya,' jelas Hannah.

3. Perkenalkan aroma

'Banyak aroma terkenal karena sifatnya yang menenangkan,' kata Hannah. 'Lavender membantu menghilangkan stres dan mengurangi kecemasan, menjadikannya aroma yang sempurna untuk waktu tidur. Sedangkan pinus sering dipuji karena terpenenya, yang terbukti memiliki efek anti-inflamasi, yang juga membantu menetralkan indera setelah hari yang sibuk. Begitu juga dengan suara, carilah aroma yang cocok untuk Anda.'

4. Tambahkan tanaman yang tepat

Menjaga tanaman di kamar tidur bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik.

'Para ahli di Tanaman Tambalan merekomendasikan Pabrik Ular dan Pabrik Kentia, karena mereka dengan mudah menyimpan oksigen sepanjang hari dan melepaskannya pada malam hari – memurnikan udara saat Anda tidur dan karenanya meningkatkan kualitas tidur,' kata Hannah. 'Itu Scanden Philodendron juga merupakan pilihan yang bagus jika kamar tidur Anda mendapatkan berbagai cahaya alami sepanjang hari.' Itu lebih suka lingkungan yang lembab, dan hanya membutuhkan penyiraman ringan setiap beberapa hari.

5. Keluarlah ke alam sebelum tidur

Membawa alam ke dalam rumah Anda adalah cara mudah untuk memastikan tidur malam yang lebih baik, tetapi tidak ada yang mengalahkan keluar ke alam bebas.

'Berada di luar dan di sekitar alam telah terbukti memiliki efek positif yang signifikan terhadap kesejahteraan mental dan fisik. Penelitian telah menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di alam dapat mengurangi stres dan kecemasan, sehingga meningkatkan suasana hati secara keseluruhan, membantu kita untuk lebih mudah tertidur, 'tambah Hannah.

Mengikuti Rumah Indah pada Instagram.

---