Warna kamar tidur yang harus dihindari untuk tidur malam yang sempurna

Telepon dimatikan, keju, dan biskuit sudah siap – Lisa Artis dari The Sleep Council mengungkapkan apa yang diperlukan untuk menikmati tidur malam yang meremajakan

Berapa banyak tidur yang cukup?

Konsensusnya adalah sekitar tujuh hingga delapan jam adalah yang terbaik. Jangan terlalu terpaku pada kuantitas tapi fokus pada kualitas tidur sebagai gantinya. Beberapa dari kita mengatasi jauh lebih baik pada kurang dari yang lain, tetapi penelitian menunjukkan bahwa tidur kurang dari enam jam secara teratur dikaitkan dengan banyak efek buruk dari kurang tidur.

Bagaimana kita menciptakan suasana yang sempurna?

Apa pun yang menghibur seperti TV, komputer dan tablet, konsol game, dan ponsel harus dimatikan atau bahkan lebih baik, dilarang masuk ruangan. Paparan bahkan cahaya terlemah, misalnya, tombol siaga TV Anda, dapat merusak ritme sirkadian tubuh Anda. Cahaya biru menghambat sekresi hormon melatonin di malam hari yang membuat Anda rileks dan membantu Anda tertidur, jadi berinvestasilah dalam tirai anti tembus pandang serta matikan ponsel dan komputer. Hindari mendekorasi dengan warna yang kaya dan dalam seperti ungu, emas, dan merah, karena memberi energi; alih-alih memilih pastel yang menenangkan, khususnya biru, hijau dan kuning.

Aroma bisa membuat Anda lebih rileks, jadi beberapa tetes minyak esensial seperti lavender atau geranium di bantal atau bahkan krim malam yang diresapi dengan aroma favorit Anda bisa menenangkan.

Bisakah suhu kamar Anda membuat tidur lebih mudah?

Menurunkan suhu inti tubuh Anda sekitar setengah derajat Celcius akan menghidupkan 'saklar tidur' Anda, jadi kebanyakan orang lebih suka suhu ruangan yang sedikit dingin sekitar 16°C-18°C (60°F-65°F). Apa pun di atas 24°C (71°F) lebih cenderung menyebabkan kegelisahan, dan suhu 12°C-13°C (53°F-55°F) biasanya terlalu dingin bagi Anda untuk dapat turun dengan mudah.

Bagaimana jika Anda telah menciptakan ketenangan yang sempurna dan memiliki tempat tidur baru yang indah tetapi tetap tidak bisa tidur?

Stres dapat berarti pikiran Anda mulai berpacu, sehingga otak Anda menjadi terlalu terangsang untuk tidur. Teknik pernapasan dalam dapat membantu, seperti halnya menuliskan kekhawatiran apa pun di buku catatan yang disimpan di meja samping tempat tidur Anda, yang akan membantu menjernihkan pikiran Anda. Juga ingat bahwa meskipun alkohol memungkinkan Anda untuk tertidur pada awalnya, itu akan mengganggu tidur Anda di malam hari.

Bagaimana dengan makan sebelum tidur?

Ya, ngemil sebelum tidur bisa jadi baik. Yang terbaik mengandung karbohidrat dan protein kompleks dan mungkin sedikit kalsium – seperti kue gandum dan keju atau roti panggang dengan selai kacang. Susu adalah salah satu makanan yang paling merangsang tidur, jadi jangan takut untuk makan keju sebelum tidur.

Untuk informasi lebih lanjut tentang mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak, kunjungi sleepcouncil.org.uk

Dari: Majalah Rumah Cantik

Dapatkan inspirasi, ide, dan saran di mana pun Anda berada! Ikuti kami di Facebook: Rumah Indah Inggris | Pinterest: Rumah Indah Inggris | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk